Training Philippe

Bon allez c'est pas tout ça mais on y retourne. Après la prise de poids de ce dernier mois et demi on repart pas du Waterbury juste un peu modifié (programme TBT - Total body training) et même si l'article en lien ci après prouve que je suis une bête de sexe, faut quand même pas exagérer.
http://www.flair.be/fr/sexe/269076/les-hommes-qui-ont-du-ventre-sont-meilleurs-au-lit

Séance du mercredi 15 janvier 2014

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT Sumo :
3x5 reps d'échauffement à 80 - 100 - 110
3x5 reps à 130 K

Floor press :
3x5 reps d’échauffement à 60 K
3x5 reps à 80K

Développe militaire debout :
3x5 reps d'échauffement à 40 et 50K
3x5 reps à 60K

Rowing buste penché :
3x5 reps d'échauffement à 50K
3x5 reps à 70K

Curl barre EZ debout :
2x5 reps d’échauffement à 40 K
3x5 reps à 52K

Barre au front :
2x5 à 20K
3x5 à 40K

Zercher Squat :
3x5 reps échauffement à 70K
3x5 reps à 90K

Mini circuit de 10'
5 Epaulés à 50K
15 squat PDC
15 biceps TRX
10 saut sur place avec monté de genoux

3 tours plus 2 épaulé

Impression : complètement rincé, demain je pourrai plus bouger je crois.

Salut Phil, cool de lire ton carnet

Les hommes qui ont du ventre durent plus longtemps?
Ben c'est evident, c'est parce qu'ils savent apprecier les bonnes choses et pi f'est tout  
Peut etre aussi parceque quand ils en choppent une ils en profitent on sait jamais... les dieux du stade eux tirent leur crampe et pensent deja a la prochaine   

Tu fais quand même de sacrées séances de forain !

En énergétique asiatique, le ventre est le centre du "hara" . C'est le centre vital de la force...
C'est pour ça que Bouddha est toujours représenté avec un gros ventre, c'est une zone de grande vitalité, de force.

Merci, mais là tu vois à cette heure, je sens déja que demain je vais avoir un peu de mal a descendre du lit. Du coup je vais peut être dormir debout.
J'ai noté et voulu faire des séries d'échauff qui tenait la route mais je vais sans doute diminué d'une série d'échauf pour chaque exo.
Ha oui j'ai oublié 60 secondes RIS.

Merci Adrien ça me rassure.    Une bête de sexe je dis.

( Pour le "Hara", il me dit ça aussi =_= )

Allez hop retour en salle, gras comme une limace (mais sans la bave, mais si y'a des admiratrices ça peut s'arranger  )

Séance du mardi 18 février 2014
Méthode TBT de Waterbury.

60" de repos inter séries

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT classique :
2x5 reps d'échauffement à 80 - 100 -
3x5 reps à 130 K

Développé couché :
2x5 reps d’échauffement à 70 K
3x5 reps à 85K

Développe militaire debout à la barre olympique:
2x5 reps d'échauffement à 40 et 50K
3x5 reps à 60K

Rowing buste penché :
2x5 reps d'échauffement à 50K
3x5 reps à 70K

Curl barre EZ debout :
2x5 reps d’échauffement à 40 K
3x5 reps à 52K

Barre au front :
2x5 à 20K
3x5 à 40K

Squat classique :
2x5 reps échauffement à 80K
3x5 reps à 110K

Extension au banc à lombaires
3x5 reps avec disque de 10K

Shrugs debout a la barre olympique
3x5 reps à 100K

Elévation avant :
3x5 reps à 12K

Quelques abdos (crunchs) pour finir.

Impression : avec le full body c'est toujours le même souci, t'as l'impression de pas bosser comme tu fais qu'un seul exo par groupe, mais par expérience je sais que l'impression change et les progrès se voient aux bouts de quelques séances.

Séance du jeudi 20  février 2014
Méthode TBT de Waterbury.

Échauffement classique : Bâton élastiques

90" de repos inter séries.

SDT classique :
2x8 reps d'échauffement à 80
3x8 reps à 120 K

Développé couché :
2x8 reps d’échauffement à 70 K
3x8 reps à 80K (quelques courbatures de la reprise de mardi)

Développe militaire debout à la barre olympique:
2x8 reps d'échauffement à 40
3x8 reps à 50K

Rowing buste penché :
2x8 reps d'échauffement à 50K
3x8 reps à 60K

Curl barre olympique :
2x8 reps d’échauffement à 40 K
3x8 reps à 50K

Barre au front :
2x8 à 30K
3x8 à 48K

Squat classique :
2x8 reps échauffement à 80K
3x8 reps à 110K

Extension au banc à lombaires
3x8 reps avec disque de 10K

Shrugs debout a la barre olympique
3x8 reps à 100K

Tirage à la poulie haute prise large :
3x8 reps à 80K

Quelques abdos pour finir (levées de jambes et planche)

Impression : Malgré les courbatures du à la reprise de mardi et au footing de mercredi, j'ai le sentiment d'avoir bien bossé.

Je confirme, tu as bien bossé ! Belle séance !

Merci.   

BACK TO BUSINESS

On essaye

Séance du samedi 22  février 2014
Méthode TBT de Waterbury.

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT classique explosif :
10x1 reps à 120 de 1 à 4 - 140 de 4 à 7 et 150 de 8 à 10
temps de repos 30"

Reste de la séance en 2x15 reps avec 90" de repos inter séries.

Squat classique
2x8 reps d’échauffement à 70 K
2x15 reps à 80K

Shrugs debout barre olympique :
2x8 d'échauffement à 80K
2x15 à 100K

Développe militaire debout à la barre olympique:
2x8 reps d'échauffement à 40
2x15 reps à 50K (dur dur)

Curl barre olympique :
2x8 reps d’échauffement à 40 K
2x15 reps à 40K

Rowing buste penché :
2x8 reps d'échauffement à 50K
2x15 reps à 50K

Extension au banc à lombaires
2x15 reps avec disque de 10K

Développé couché
2x8 reps d'échauffement à 70K
2x15 reps à 60 K (pique)

Développé couché haltères :
2x8 reps d'échauffement à 40K
2x15 reps à 35 K (en pouvait plus)

Barre au frond
2x8 reps d'échauffement à 40K
2x15 reps à 40K (hargggg)


Impression : rincé pas fait d'abdos, 2 fois 15 ca me détruit. Aurait pu prendre plus au squat mais bon comme j'ai couru deux fois dans la semaine je me suis méfié, mais la barre à 100+ aurait peut-être pu passer en 2x15

pas de doute, ça fait de grosses séances

- Hier dimanche Footing avec le chien (commence à tirer d'la patte le pépère)

Séance du lundi 24 février 2014

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT sumo explosif :
10x1 reps à 120 de 1 à 4 - 140 de 4 à 8 et 150 de 9 à 10
temps de repos 30"

Suite de la séance :
Méthode TBT de Waterbury. Deuxième semaine qui consiste à enchaîner deux exos antagonistes (pas évident) en respectant néanmoins le temps de repos inter séries, ce qui n'est donc pas du super set.
Ex : 1 série squat-60"-1 série DC-60"1 série squat-60" etc etc

Squat classique
3x5 reps à 120 K
DC
3x5 reps à 85K

Shrugs debout barre olympique :
3x5 reps à 100K
Curl barre olympique
3x5 reps à 50 K

Développe militaire debout à la barre olympique:
3x5 reps à 50K
Barre au front
3x5 à 50K

Rowing buste penché :
3x5 reps à 90K
Banc à lombaires
3x5 reps avec poids 20K

Curl simultané haltères
3x5 reps à 20K
Crunch machine
3x20

Impression : sympa difficulté à revenir au curl barre mais bon ça va aller. sinon assez sympa cette alternance des séries.

- Hier mercredi Footing toujours avec le chien

Séance du jeudi 27 février 2014

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT sumo explosif :
10x1 reps à 120 de 1 à 2 - 140 de 3 à 5 et 150 de 6 à 9 et 160 pour la dixième.
temps de repos 30"

Suite de la séance :
Méthode TBT de Waterbury. Deuxième semaine qui consiste à enchaîner deux exos antagonistes (pas évident) en respectant néanmoins le temps de repos inter séries, ce qui n'est donc pas du super set.
Ex : 1 série squat-90"-1 série DC-90"1 série squat-90" etc etc

90" repos inter séries
shrugs barre olympique
3x8 reps à 100K
Extension au banc à lombaire avec poids de 20 K : 3x8

squat classique :
3x8 reps à 110K
élévation latérale
3x8 reps à 12k en S.Set avec Élévation avant 3x8 à 12K

développé couché
3x8 à 80K
Curl barre olympique
3x8 reps à 50K (pas très propre)

Rowing buste penché :
2x8 reps à 90K 1x8 reps à 80K
Barre au front
3x8 reps à 50K (barre Ez)

Crunch machine
3x20
Leg extension
3x8 reps à 80K

Impression : ai laissé le DM de coté parce que : un beau soir ou peut-être une nuit près d'une barre un point de douleur m'est apparu, lentement je le vis tournoyer, lentement ce point vint se poser, sur mon épaule il a posé sa marque et c'est alors que l'ai reconnu, du passé il m'était revenu........ DONC pour pas me re blesser élévation latérale.

Arf, dommage pour ton épaule... soigne-la bien. Du reste, grosse séance, en effet, ça doit pas mal piquer, aussi, ce genre de travail.

Merci, mais bon l'épaule j'ai l'habitude donc ca gère.
En effet cette répartition des séries est assez intéressante et éreintante, mais bon Rhaouuuuu

- Hier samedi Footing toujours

Séance du dimanche 02 mars 2014

Échauffement classique : Bâton élastiques

SDT sumo explosif :
10x1 reps à 130 de 1 à 2 - 150 de 3 à 8 et 160 de 9 à 10
temps de repos 30"

Suite de la séance :
Méthode TBT de Waterbury. Deuxième semaine qui consiste à enchaîner deux exos antagonistes (pas évident) en respectant néanmoins le temps de repos inter séries, ce qui n'est donc pas du super set.
Ex : 1 série squat-120"-1 série DC-120"1 série squat-120" etc etc

120 repos inter séries
squat classique :
2x15 à 100K
Curl barre Olym 2x15 à 45 K

Shrugs barre olym :
2x15 à 80K
Tirage horizontale prise serrée !
2x15 à 75K

élévation latérale en S.Set avec Élévation avant :
2x15 à 12 K
Barre au front :
2x15 à 45K

Rowing buste penché à la barre Olym
2x15 à 60K
Extension au banc à lombaires :
2x15 avec poids de 20K

Développé couché :
2x15 à 70K
crunchs machine :
2x30

Impression : Bien ai du mal a jaugé les charges en séries de 15 reps mais bon ça rince quand même. Bonne séance, même si je sens un peu les effets de la diète quelque peu sévère que je m'impose, mais chuuut y'a des oreilles sensibles aux diètes trop strictes qui trainent sur le forum. :  

Moi j'dis juste : quand on déjà tendance à avoir mal quelque part (ou avoir une zone fragilisée), se fragiliser encore plus en mangeant trop peu, c'est pas malin! (un peu comme tenter des max avant une compétition mdr)

Toujours des gros trainings dans ton carnet

j'aime les programmes de waterbury , c'est super intense

Celui là j'aime bien le TBT pour une reprise ou une relance c'est vraiment bien.

Mardi 04 mars, footing 57' -

Séance du jeudi 06 mars 2014 - A la maison, comme les loups sont avec moi cette semaine, ben pas de salle.

Echauffement baton et élastique :

SDT classique avec rajout de résistance élastique :
10x1 reps avec 30" entre : à 120 K + élastiques (pas plus de poids mais ça équivaut à du travail en déficit comme ce ne sont pas des poids olympiques, je suis quasi surélevé).

Suite de la séance :
Méthode TBT de Waterbury. troisiène semaine temps de repos 60"
EDIT : pour pas reprendre le tout : c'est pas 3x5 mais 4x5 reps.
Squat ZERCHER :
3x5 à 110K

Rowing buste penché en supination :
3x5 à 70K

Curl Barre EZ
3x5 à 54 K

extension barre nuque
3x5 à 40K

Elévation latérale unilatérale en S/Set avec élévation avant
3x5 à 14K

Oiseau unilatéral
3x5 à 20K

DC Floor press
3x5 à 70K

Écarté couché (Floor)
3x5 à 14K

Crunch et planche pour finir

Impression : Comme je n'ai pas les supports et pas eu le temps de me faire des cales je ne peux prendre plus lourd au floor, mais bon c'est pour une semaine.

Ca reste solide ^^
Oui je connais ça de s'entraîner avec des poids "non-olympiques" , du coup c'est la misère , ça tue les habitudes.... du coup la semaine pro tu seras plus fort ^^

J'espère, mais bon c'est vrai que le mouvement est moins académique.

Samedi 08 footing de 55'

séance du lundi 10 mars 2014 !

Pecs, épaules biceps

Développé couché RIS 120"
3x5 à 80 - 2x5 à 90

Développé incliné haltères RIS 90"
4x8 à 30K

Ecarté incliné Haltères RIS 60"
4x8 à 25K

Pecs au TRX - RIS 60"
3x20

Développé militaire à la barre olympique RIS 90"
4x5 à 50K

Elévations latérales debout RIS 60"
4x8 à 10K

Elévations avant unilatérales RIS 60"
4x8 à 12K

Epaulé-jeté unilatéral au Ketelbells RIS 60"
3x15 à 10K

Curl à la Barre olympique RIS 90"
4x5 à 50K

Curl à la poulie basse avec corde RIS 90"
(assis face à la poulie basse, grosse corde en main, bras tendus et flexion jusqu'à ce que les mains touchent le dessus du crâne)
4x8 à 35K pour mémoire vue la différence d'une poulie à une autre.

Curl au TRX - RIS 60"
3x20

Impression : En forme.

Mardi 11 mars Footing 45' avec un léger travail en cotes (montées rapides et descentes lentes 4 fois sur une des côte du parcours)

Séance du mardi 12 mars :
Dos, trapèzes, triceps :

Echauffement classique : bâtons et élastiques

SDT Classique : RIS 3'
4x5 à 140K 1x5 à 150k

Tirage vertical poitrine prise large : RIS 90"
4x8 à 65K

Rowing yates : RIS 90"
4x8 à 65K

tirage horizontale prise serrée : RIS 60"
3x20 à 55K

Shrugs à la barre olympique RIS 90"
4x8 à 120K

Oiseau unilatéral RIS 60"
3x8 à 20K

Trapèzes au TRX RIS 60"
3x20

Barre au front RIS 90"
3x5 à 58K

Extension à la poulie haute avec corde RIS 60"
4x8 à 35K

Triceps au TRX RIS 60"

Impression : Séance de 2 heures, mais bien passée, j'en ai super bavé sur le tirage horizontale, putain qu'ça brûle.

tu es revenu sur une planif normale, alors. Belle séance

Ben oui, dans le cadre de ma restructuration physique je me suis dis qu'un peu de boby serait pas mal.

Hier jeudi footing 45'

Séance du vendredi 14 mars : jambes lombaires Abdos
Arrivée a la salle a 06 heures avant le taf

Squat classique jusqu'à la parallèle ris 120"
5x5 a 120

Squat zercher sumo ris 90"
4x8 a 100

Leg extension ris 60"
3x20 a 45

Leg curl ris 60"
4x8 a 50

Extension au banc a lombaires ris 60"
3x15 avec pour de 20k

Good morning ris 60"
3x10 a 40k

Crunch a la machine
3x20

Relevé de jambes a la chaise romaine
3x20

Planche 3x30"

Impression : un peu chaud d'aussi bonne heure.