Training Philippe

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Re: Training Philippe

Message par PHIL16 le Mer 9 Juil - 20:34

Séance du mercredi 09 juillet 2014 – Deadlift -

Warmup :

5 à 70
5 a 85
3 a 105

Deadlift classique :

5 a 120
3 a 140
10 à 155


Exercices d'assistance :

SDT Sumo explosif
10x1 reps à 120 – ris 30 secondes

Leg curl
5x10 à 50

tirage horizontale prise serrée
5x70 à 88

Exercices de finitions :

Shrugs barre olympique
3x10 à 110

extensions au banc a lombaires avec poids de 20
3x10

Impression : Nickel
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Re: Training Philippe

Message par PHIL16 le Sam 12 Juil - 19:09

Séance du vendredi 11 juillet 2014 - bench

Warmup :
5 a 40
5 a 50
3 a 60

Bench press :
3 a 70
3 a 80
10 a 90

Exercices d'assistance :
Bench press explosif
10x3 reps a 75 avec 30" de ris
Développé incliné haltères
5x10 a 30
Extension nuque assis barre ez
5x10 a 36

Exercices de finitions
Élévation avant 3x15 a 14
Tirage vertical avant prise large 3x15 a 60
Le tout enchainé sans temps de repos

Impression : ben ça va, toujours la sensation d'être une quiche au DC mais bon va bien falloir que ça revienne.
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