Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

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Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 20 Jan - 19:43



Lundi 20 janvier 2014 : pec , biceps
Pdc 104 kg

Développer coucher :
3*7 a 140 kg

Développer incliner :
3*6 a 110 kg

Developer décliner :
3*6 a 120 kg

Developer haltères avec 2 haltères de 32,5 kg ( c est les haltère Max dans ma nouvelle salle donc je l est fait en mode tst mdr
1*12 décliner
1*12 coucher
1*12 incliner

Écarter à la poulie vis à vis .
1*15 incliner
1*15 coucher
1*15 décliner

Dci serrer :
1*20 a 40 kg

Buterfy:
1*20

Pull-over machine :
1*20

Traction prise suppi serrer :
3*10 au pdc

Curl debout :
3*12 a 50 kg

Curl allonger a la poulie haute :
3*15

Curl poulie basse coude en appui sur banc incliner bras par bras :
3*20

Abdo a la roulette ..

Sensation :
La forme commence a revenir mais par contre je congestionne tellement que j'me tape des crampes c est galère !

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Lun 20 Jan - 19:58

Bois plus d'eau PLATE!

ca fait plaisir de te voir poster Wink

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par PHIL16 le Lun 20 Jan - 20:45

T'as changé de salle?
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 20 Jan - 21:06

Lool c est pas ça Adrien Wink
Oui Phil

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Lun 20 Jan - 21:18

=__=

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Morris le Mar 21 Jan - 0:10

Mdr
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Mer 22 Jan - 11:36



Mardi 21 janvier 2014 : haltéro , jambe

Épauler enchaîner par 3 jeter puissance :
JusQu a 90 kg
1 épauler et 4 jeter puissance a 100 kg .

Squat :
6 a 130 kg
6 a 140 kg
6 a 150 kg

Squat avant :
JusQu a 4 a 110 kg

Squat avant sur une machine que je connais pas
3*15

Abdo et gainage ...

Sensation :
Ras

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Jeu 23 Jan - 18:56

Jeudi 23 janvier 2014 : triceps , dos
Pdc : 104,2 kg

Dc prise serrer :
3*6 a 130 kg

Dips:
3.*10 avec 30 kg de l'est

Triceps corde poulie :
3*12

Triceps latérale poulie :
3*15

Dips entre deux banc :
3*20

Sdt tradi;
JusQu a 4 a 180 kg

Sdt sumo explosif :
2*6 a 120 kg

Traction prise large :
3*10 au pdc

Tirage nuque
3*12

Rowing buste pencher :
3*15 a 70 kg

Rowing haltères bras par bras
2*15 a 45 kg

Tirage diagonale menton
3*20

Tirage poulie haute bras tendu :
3*20

Abdo et gainage ...

Sensation /
Crampe au triceps et dorsaux putain ça soule !

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Ven 24 Jan - 20:08

Vendredi 24 janvier 2014 : épaule , trapèze

Dn assis :
3*8 a 70 kg

Di très incliner :
3*8 a 80 kg

Jeter puissance :
2*3 a 90 kg

Élévation latérale
3*12

Deltoïde postérieur
3*15

Rowing menton :
3*15 a 40 kg

Shrug :
3*25 avec 2 haltères de 32 kg

Sensation
Ras

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 20:10

tu as remplacé le DM par le DI très incliné?

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 13:32

Je change de temps en temps
Dit je voudrai mettre une vidéo je fais comment ?

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 13:35

Samedi 25 janvier 2014 : jambe , haltéro

Squat avant cul au sol

5 a 100 kg
3 a 120 kg
1 a 130 kg
1 a 135 kg
1 a 140,5 kg

Travail de la chute d arracher a 40 kg ..

Leg extension :
3*10

Leg curl :
3*12

Adducteur
3*30

Abducteur :
3*30

Sensation :
La forme a l air de revenir

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Greg0rrr le Sam 25 Jan - 13:39

Wii a écrit:Je change de temps en temps
Dit je voudrai mettre une vidéo je fais comment ?

tu copie ton lien youtube , et quand tu ecris ton message sur le forum tu clique sur youtube , tu colle le lien et c'est bon

Greg0rrr
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 13:49

Justement il y a pas écrit you tube nul part

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 15:30



Squat avant 1 a 140,5 kg

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 16:33

1 épauler debout enchaîner de 4 jeter puissance a 100 kg


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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Greg0rrr le Sam 25 Jan - 18:25

ca fait loud pour 4 jetés comme ca  Shocked

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 18:41

Ouai de qui est bisard c est que j y arrive sans trop de difficulté alors que certains mec qui jette 140 kg n arrive pas a faire des jeter puissance a 90 kg

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Sam 25 Jan - 18:46

pff le rêve, trop facile ...
tu vois, tu es très fort des épaules et des triceps (merci les années de DC, et la maçonnerie, je pense...) donc tes jetés puissance, et tout en travail en force passe bien, mais en haltéro, tu as l'explosivité d'un panda sous lexomil , et je suppose que te placer rapidement sous une barre n'est pas facile pour toi (faut dire que t'es grand, aussi ) ...

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 25 Jan - 20:09

Oui j en est eu la preuve se matin j ai fait un exo chute d arracher et jsui mou comme une chic mdr
Et oui effectivement le Dc finalement ça aide pas mal pour l haltéro

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Sam 25 Jan - 20:12

Surtout en prenant la barre tres large

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Jones. le Sam 25 Jan - 23:14

AdrieN a écrit:Surtout en prenant la barre tres large
C'est pour ça que je le fais (il trouve que je prends trop large :'( )

Sinon ouais t'es impressionnant car tu fais tout en force .. et sans forcer paradoxalement !

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 27 Jan - 19:18

Lundi 27 janvier : pec , biceps
Pdc / 104,5 kg

Développer coucher :
1*5 a 145 kg
1*6 a 145 kg
1*5 a 150 kg

Développer incliner :
2*8 a 105 kg
1*6 a 105 kg

Développer décliner :
3*10 a 100 kg

Écarter haltères avec 2*18,5 kg
1*45 coucher
1*20 incliner
1*20 décliner

Développer haltère :avec 2*32,5 kg
1*20 coucher
1*15 incliner
1*20 décliner

Dc prise serrer /
2*20

Pull-over machine :
1*25

Curl alternée haltère
3*20 avec 2 haltères de 18 kg

Traction prise supi serrer :
3*12 au pdc

Curl debout barre droite :
10 a 40 kg
20 a 60 kg

Curl poulie vis à vis :
3*20

Sensation /
Bonne petite séance

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Mar 28 Jan - 19:17

Mardi 28 janvier 2014 : haltéro , jambe

Épauler jeter :
JusQu a 90 kg

Squat avant :
4 a 110 kg
2*3 a 120 kg

Squat :
5 a 100 kg
5 a 120 kg
4 a 140 kg
4 a 150 kg
1 a 160 kg
1 a 170 kg
1 a 180 kg
1 a 190 kg

Presse à cuisse incliner :
3*20 pied serrer
3*20 pied très écarter

Abdo et gainage

Sensation :
Séance pourri

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Jeu 30 Jan - 20:02

Jeudi 30 janvier 2013: triceps , dos

Dc prise serrer :
3*10 a 110kg

Barre au front :
3*10 a 40 kg

Dips :
3*15 au pdc

Triceps poulie :
3*15

Triceps poulie en latérale
3*20

Dips entre deux banc :
3*20

Sdt partiel départ au-dessu des genoux :
2*10 a 250 kg
1*8 a 270 kg

Tirage nuque :
3*12

Tirage poitrine ;
3*12

Traction prise large :
2*8

Tirage horizontale poulie basse :
3*15

Rowing buste pencher :
3*15

Tirage diagonal poitrine :
3*20

Tirage poulie haute bras tendu :
3*20

Sensation :
Ras

Wii
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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 1 Fév - 18:50

Vendredi 31 janvier 2014 : épaule , trapèze

Dn debout :
5 a 70 kg
2*5 a 80 kg

Jeter puissance ( dm avec impulsion jambe )
5 a 80 kg
5 a 90 kg
5 a 100 kg

Dm assis
3*10 a 70 kg

Élévation latérale poulie
3*12

Rowing menton :
3*8 a 60 kg
3*12 prise tres large

Tirage diagonal menton
3*20

Abdo a la roulette ...

Sensation
Pr au jeter puissance

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Sam 1 Fév - 18:57

heavy heavy .....

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Sam 1 Fév - 19:46

Pk ta enlevé ma vidéo ?

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Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Sam 1 Fév - 19:50

j'ai rien enlevé du tout Neutral

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Message par Wii le Sam 1 Fév - 19:53


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