Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Dimanche 2 février 2014 : haltéro , jambe

Arracher enchaîner de 3 chutes d arracher :
JusQu a 65 kg

Squat avant cul au sol :
JusQu a 1 a 140 kg

Leg extension
3*10

Leg curl
3*20

Squat sumo
3*10

Abducteur
3*30

Adducteur
3*30

Gainage ...

Lundi 3 février 2014 : pec , biceps
Pdc 105 kg pile

Dc :
2*12 a 130 kg
1*8 a 130 kg
1*20 a. 40 kg prise serrer

Developer décliner :
3*14 a 100. Kg
1*20 a 50 kg prise serrer

Développer incliner :
3*16 a 70 kg
1*20 a 30 kg prise serrer

Developer haltères :avec 2 haltère de 25 kg
1*25 incliner
1*25 coucher
1*25 décliner

Écarter a la poulie :
1*30 coucher
1*30 incliner
1*30 décliner

Pull-over :
1*30 a 25 kg

Traction prise serrer en supi/
3*10 au pdc

Curl debout :
3*15 a 45 kg

Curl poulie basse :
3*12

Curl concentrer :
3*20

Curl poulie vis a vis :
1*35

Abdo vite fait ...

Sensation ;
Bonne séance dans l ensemble congestionner comme un poney
Les abdo faut que je m y remette sérieusement

Mardi 4 février 2014: jambe , haltéro

Squat :
5 a 100 kg
5 a 120 kg
5 a 140 kg
5 a 160 kg
5 a 180 kg
3 a 200 kg oh putain énorme cage a squat + miroirs = pr
Squat sumo 10 a 70 kg

Squat avant cul au sol 5 secondes en bas :
3 a 110 kg
2 a 120 kg
2 a 125 kg
Sumo 10 a 70 kg

Épauler jeter ,
JusQu a 90 kg

Presse a cuisse horizontale :
4*20 pied serrer

Squat barre vide :
1*25

Abdo et gainage ..

Sensation ;
Squat énorme ! Sinon j ai une grosseur au dessu du nombril je crois que c est une hernie ombilicale fait chier

je comprend plus rien à tes entraînements...
tu mix des séries longues façon body sur le dos ou les pecs, tu restes à 3 ou 5 reps sur les jambes, et tu rajoutes quand même des séries longues???

Ouai jsai pas je m en branle j'y vais au feeling se qui compte c est que je progresse vite physiquement et sur les perf

Jeudi 8 février 2014 : dos , triceps

Sdt tradi :
JusQu a 180 kg

Sdt sumo explosif :
3*5 a 130 kg

Sdt jambe tendu :
3*10 a 100 kg

Rowing buste pencher :
3*10 a 100 kg

Rowing haltère bras par bras :
3*10 a 45 kg

Traction prise large :
3*10 au pdc

Tirage nuque :
3*10

Tirage diagonal poitrine :
3*10

Tirage diagonal menton
3*12

Tirage poulie haute bras tendu
3*10

Dc prise serrer
1*10 a 120 kg
2*8 a 120 kg

Triceps poulie corde :
3*12

Triceps poulie latérale
3*12

Dips :
3*15 au pdc

Dips entre deux banc
3*20

Barre au front
1*40 barre vide

Sensation :
Bon j ai voulu inverser ma séance pour une fois j ai eu tort !
Sinon les traction devienne difficile a mon pdc mdr

Vendredi 7 février 2014 : épaule , trapèze

Dn debout avec légère impulsion jambe :
10 a 50 kg
5 a 60 kg
5 a 70 kg
3 a 80 kg
3 a 90 kg
3 a 100 kg

Jeter puissance :
3 a 70 kg
3 a 80 kg
1 a 90 kg
1 a 100 kg
1 a 110 kg

Di très incliner ;
3*12 a 60 kg

Élévation latérale
3*12

Élévation frontale
3*12

Rowing menton
3*12 a 40 kg

Shrug haltère
3*25

Tirage diagonale menton corde
3*20

Abdo ...

Sensation :
Énorme le dn mais ça m a rincer direct ..

Dimanche 9 février 2014 : haltéro , jambe

Arracher :
3 a 30-40-45-50-55kg
1 a 60-65-70-75 kg pr !

Squat avant :
5 a 70 kg
3 a 90 kg
3 a 110 kg
1 a 120 kg
1 a 130 kg
1 a 140 kg
1 a 145 kg pr!!

Leg extension
3*20

Leg curl
3*20

Abducteur
3*30

Adducteur
3*30

Sensation :
J était pas motiver se matin et au final énorme jsui pas déçu gros pr a l arracher et au squat avant ..
A l arracher c était juste un simple truc technique qui faisait que je stagnai et j ai piger le truc donc maintenant ça va envoyer

Bah voilà, ce que je te disais... bien joué

Merci

Lundi 10 février 2014 : pec , biceps

Dc :
2*10 a 140 kg pr!
1 a 150
1 a 160kg
1 a 170 kg Easy
15 a 70 kg prise serrer

Dd :
3*10 a 110 kg
1*15 a 70 kg prise serrer

Di:
3*10 a 80 kg
1*15 a 50 kg prise serrer

Développer haltère : avec 2 haltères de 25 kg
1*15 incliner
1*15 coucher
1*15 décliner

Écarter coucher haltère
1*25 décliner
1*25 coucher
1*25 incliner

Développer assi convergeant :
1*40 rep

Buterfly:
1*40 rep

Pull-over machine
1*40 rep

Traction supi serrer :
3*10 au pdc

Curl debout barre droite :
3*12 a 55 kg

Spider curl :
3*15

Curl bras par bras poulie basse :
3*20

Curl poulie vis a vis
3*30

Sensation :
Dc de ouf bonne séance

10 février 2014 :
Pdc 106 kg
Haut de cuisse 70 cm
Bas de cuisse 60 cm
Tour d épaule 142 cm
Tour de pec 129 cm
Tout de bras 45 cm
Tour de taille 84 cm

Ça progresse partout Sauf au cuisse bordel

Ben voilà, on s'absente quelques semaines et on reconnait plus rien. Mais belles séances.   

Merci Phil

Mardi 11 février 2014 : haltéro , jambe

Épauler jeter
JusQu a 100 kg

Squat :
JusQu a 180 kg
Puis 15 a 120 kg

Squat avant :
2*10 a 100 kg
1*15 a 70 kg

Presse à cuisse incliner :
3*20 a 300 kg pied serrer
2*10 a 300 kg pied très écarter

Abdo et gainage ...

Sensation :
Rincé !