[HELP] Comment ameliorer ma souplesse pour squat et SDT?

Avis aux pratiquantes et pratiquants du squat et du SDT
Je suis globalement raide, mais alors les jambes...  

La flexion de mon genou est bonne, j'arrive a m'assoir sur mes talons par exemple, c'est pas la que ca coince. C'est la flexion de la cheville, des que mon genou part en avant mon talon se decolle.

Je peux me mettre accroupi, oui, mais sur les orteils seulement, pour moi impossible de tenir en bas les pieds a plat au sol. Et je parle pas d'une semelle de 3cm, c'est 6 ou 8cm que j'ai sous les talons   

Du coup je squat avec une cale, mais j'arrive pas a descendre bas car je suis pas stable.

Quels conseils auriez vous? (non je n'aissaierai pas le squat en escarpins...)
Merci pour votre aide
J.

A mon avis tu ne dois pas assez "ouvrir" l'angle de tes jambes. Il ne faut pas hésiter à mettre les pieds en canards. Sinon voici une vidéo de variante pour gagner en mobilité.

Merci pour ton interet Gionimo.
C'est un exercice pour ameliorer la souplesse que tu decris ou bien les bonnes pratiques du squat?

Ouvrir les jambes et les pieds facilite le mouvement tu as raison, mais je ne peux pas descendre plus de 20-30cm sans lever les talons. Donc sans cale je me retrouve en equilibre sur la pointe des pieds et ca le fait pas.

Il faut que j'ameliore la souplesse de mes chevilles, et je cherche comment faire   

oh punaise, je suis bourre ou tu as edite ton message pemdant que je te repondais ?!?!
J'avais pas vu la video... c'est donc un exo que tu decrivais.

Les pieds en canard pas de probleme, j'ai plutot des predispositions   
A tester donc. Merci

Il faut ameliorer ta mobilité des chevilles et hanches en priorité , malheureusement ca vient bien doucement .

Pour le squat normalement des chaussure haltero avec des talons haut te feront gagner beaucoup d'amplitude
(demain je test sur du squat normale mais sur le front squat j'ai vue la diff , limite j'essayerais de montrer la diff avec et sans )

Ah mon avis tu ne te penche pas assez en avant. La vidéo présente variante à faire un autre jour que celui de ta séance de jambes classique ou lourde.

ce pencher en avant ca fait prendre du boule ...

Pour aller à Rio Jérôme veut peut-être un cul bien rond digne de paraître dans "Yeah the squat".

c'est
yeah she squat

Cool cette photo
Phil vaut mieux faire gaffe la bas... Y'a énormément de mecs qui sont pas intéressés par le cul des filles!
Bon je verrai pour l'exo

Greg0rrr a écrit:ce pencher en avant ca fait prendre du boule ...

C'est ça qui est bon, pour taper au fond de madame.   

pour la souplesse des hanches il y a 7 videos simple
http://www.t-nation.com/training/7-ways-to-hack-your-hip-hinge

Gionimo a écrit:

Greg0rrr a écrit:ce pencher en avant ca fait prendre du boule ...

C'est ça qui est bon, pour taper au fond de madame.   

  

A part ça, êtes vous certains que c'est une question de souplesse et pas d'équilibre en fait ??

Merci Greg, Giomino, je vais bosser ça.

Cocada, c'est un problème de souplesse aux chevilles qui m'empêche d'avoir une base stable sur mes pieds a plats.
Mes j'ai aussi négligé la souplesse des hanches. A voir aussi.

Greg : oui c'est ça, mais pour moi trois mots d'anglais a écrire c'est déja de trop.

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Sinon pour descendre mieux essai la barre sur les trapèzes.
Sinon peut-être que Schwarzy aurait une technique comme il a le même problème.

bonne solution mais chiante , j'ai deja testé et je gagne beaucoup de cm facilement sur la seance


En echauffement le truc avec le baton



ensuite ,video en dessous
- exo 5
- exo 6
- exo 7


Ensuite


pour ma part je melange un peut de tout pour etre sur d'etre chaud , en circuit je pense c'est la meilleurs solution (sans ce fatiguer surtout )

Pour ma part je fais toujours mes squats avec la barre sur les trapèzes en format power. Mais c'est vrai que l'apprentissage est pas évident.

Sinon tu peux poser la barre sur les deltoides postérieurs. LOW BAR SQUAT. Tu te penches plus que d'habitudes sinon la barre tiens pas (pas avec beaucoup de poids en tout cas)

T'auras l'impression d'avoir des talons tellement ça demande moins de souplesse et en plus t'es plus fort. (modification de ton point de gravité par rapport au squat classique)

Moi je ne l'ai pas fais longtemps car je manque de souplesse des épaules et je me nique la coiffe des rotateurs à chaque fois et avec une prise large, j'ai pas suffisamment de deltoides pour que la barre sois stable.