Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Aujourd'hui c'est la merde ! (dans les 2 sens du terme )

trop manger encore une fois , tres tres mal dormis , mal de ventre comme des courbatures au abdos , rien ne vas (je vais me calmer sur la bouffe la c'est trop je supporte plu ) , le cardio qui monte en 2s en prime   

bref voila ma seance de merde

Developpé coucher 100kg emom 10min  (11x4 ) (satisfaisant )

Arraché : chercher le max , 70kg (-10kg ... ) tres mauvais  , mais j'avais tres tres peur de passer sous la barre , a 60kg j'ai une technique au top du top mais trop puissant suis parti en arriere (c'est pas une salle haltero jpeux pas lacher la barre  ca ma fais flipper :/

Squat : chercher le max , 1x160kg (+0kg) , 170kg je suis descente tres correctement et facilement , le short a craquer tres tres fort jsuis pas remonter

et enfin le WOD (j'ai mis du temps j'arrivais a respirer en plus de passer du short au jogging)
5tours

5 OVH @50kg
7 burpees avec saut par dessus la barre
9 hand release push up
11 deadlift @50kg

ce WOD est genial je le referais quand j'irais mieux

donc bien pourrie aujourd'hui , je me demande si j'ai pas choper la salmonelle  car trop manger  ne ma jamais fait ca et surtout que j'ai deja bien plus manger que ce week .
pour l'instant jpeux rien avalé (15-20gr de whey dans le ventre pour l'instant) donc pour la recup  c'est pas top :/

le squat je sais pas si je descend assez :/


la video me permet de voir que ce n'est plus les chevilles mon probleme de souplesse

Pour moi tu es à la parallèle là.
Je vais le tester samedi ton WOD je pense !!

Remets toi bien, ça va aller mieux d'ici quelques jours !

aujourd'hui
fatiguer toute la journée encore un peut mal au bide j'ai hésité toute la journée pour m'entrainer ,mais bon une fois je quitte du boulot c'est plus la meme

bon alors !!!

Epaulé jetés : trouver le max en -20min , 1x90kg (plutot un power clean mais c'est passer ^_^, PR )

superset (0 pause )
a1) 3x3 clean pull 90kg
a2) 3x3 Toes the bar

WOD : 7-5-3    (1min rest entre les series)
Unbroken bear complexe @50kg

Comme j'ai oublier 1 exos et me restait du temps
Developpé militaire 3x6 @50kg
Elevation laterale 1x degressif (8x15kg 6x12,5kg 8x7,5kg 8x5kg 15x2,5kg)

oh putain j'ai hallucine, j'ai cru que c'etait le carnet de Manon     

Aujourd'hui  : Seance avec Leechek speed x3 (booster)

avant la seance (meme 10min avant quitter le boulot) je commencé a avoir des sensation chelou , transpiration , froid meme si j'ai chaud en, enfin c'est bizarre lol .

Seance en legging (tout est au sale fait chier ), super ...
Deadlift : Max day 1x190kg 210 = fail total :/ 1x200kg normale
Pistols avec 10kg emom 4min 4reps/jambe
Squat avant 70kg  emom 10min (11x5reps)
a1 ) Rowing Tempo 31X1 4x4 70kg
a2 ) strict Toes The Bar 4x5-6

ensuite place au cardio

pendant 11min
Min pair : Deadlift 3reps @ 120kg
Min impaire : Burpees jump box 8reps (putin le cardio de merde que j'ai maintenant :O )

Pas trop  de repos j'ai enchainer sur

9-5-3 reps
Deadlift @60kg
Burpees saut par dessus la barre

deadlift en legging hahahahaa

=> DAT ASS !

c'est rare les filles a l'heure ou j'arrive , et ben je crois qu'elles appréciaient lol

Vendredi :

Pour debuter la seance 12-9-6-3 reps sans pause
1a) kipping pull ups
1b) push ups

10min pour trouver le 1RM des 2 exos
2a) Developpé militaire : 1x70kg (75kg la barre a monter au menton pas plus )
2b) Strict Chest-to-bar (Tempo 31X1) 1x15kg (a 20kg jsuis monter au menton c'est tout)

Metcon :

pendant 15min

10 Shoulders to Overhead @ 40kg (DM mais barre vas deriere la tete en haut)
8 snatch par bras @15kg
20 Box Jumps

aujourd'hui : pects/bras

a) Developpé incliné halteres : 3x8 @37,5kg
b1) Pompes claquer : 3x8
b2) TRX chest press (pieds sur banc) : 3x7
b3) Ecarté incliné : 3x10 @12,5kg

c1) Barre front : 1x12 1x8 1x6 @ 40-45-50kg
c2) Curl barre : 1x12 1x8 1x6 @ 30-35-40kg

Circuit sans pause
d1) Crunch decliné avec barre de 20kg : 4x10
d2) TRX triceps press 4x8
d3) TRX Biceps curl 4x8
d4) Triceps a la corde : 4x8 @14kg
d5) Curl poulie : 4x8 @20kg

Abdos divers (trx et relevé de jambes a la poulie basse )

Dc Barre  8x2 3x3 110kg ( 1 serie a chaque debut de minute pendant 10min)

B1 Developpé incliné H 3x8 @37,5kg
B2 Tractions 3x5

C1 Snatch complexe 5x1 (Snatch + hang snatch + snatch balance + klokov press + OverHead squat) @50kg
C2 Double unders 5x15

Mini WOD
20s-10s
Coup de poing Droit ,Gauche , burpees , saut sur banc, corde a sauter , tirage Gauche  ,Droit  , Obliques droit , gauche (avec bande résistante violette)

Petite seance tres satisfaisante , car ce week end j'ai fais pas mal de sport , et aujourd'hui javais encore de grosses courbature au dorsaux et biceps et tres mal dormis cette nuit , et j'ai gardé du jus pour ce soir

2 eme seance du jours , malgres mal de crane et toute les tetes de cons a la salle (pas l'habitude d'y aller tot)

Emom 5 min Clean complexe (pull clean x1 + high pull x1 + squat clean x1 + Push press x3 ) @70kg
Emom 4 min 3x Bear complexe  @50kg

b1 Front squat 4x4 @85kg
b2 developpé militaire bande resistante 4x6 (par bras)

Emom 4min Pistols 4 reps par jambes @ 10kg

Pendant 10min
5x SDT @100kg
5 par bras Clean & jerk 1bras haltere @ 20kg
15 air squat
20 knee to elbows

ensuite 15-10-5
pull ups
push up
squat  

1 Serie tabata avec elastique

Reprise course a pieds car devenue une enorme grosse merde (physique mais cap aussi )

Mardi : footing 23min
Mercredi : 35min et plus rapide

Jeudi : un peut de tout

A - Arraché : 3x3 50kg 2x2 60kg
B - OVH squat : 2x5 50kg

C1 - Klokov press: 5x8 @ 50kg
C2 - Tractions 5x6

D - Developpé coucher : 1x18 a 80kg (pdc)

E1 - Dev incliné Halteres 3x8 @35kg
E2 - Tirage horizontale (2Cables) 3x10 @61kg
E3 - Ecarté incliné 3x12 @12,5kg
E4 - Pull over Poulie haute (dos) 3x12 @24kg

F1 - Curl couché au tirage horizontale : 3x10 @20kg
F2 - Extension triceps poulie haute : 3x10 @61kg

G1 - Triceps corde 3x12 @ 20kg
G2 - Curl poulie basse ( CDLM ) 3x12 @24kg

Et fais chier pas le temps de tout faire , pas grave vivement samedi , et plus jfais de l'arraché plus je suis mauvais

T'es quand même bien fort, Greg

Vendredi : cardio (j'avais prévue de rien faire a la base )

500m rameur
50 sit ups
50 double unders
50 jumps box
400m rameur
40 sit ups
40 double unders
40 jumps box
..........
100m
10
10.....

15min de tapis de course (petits efforts et cool down)
5 min abdos

Aujourd'hui : SDT et DC + curl malgres la 0 motivation et la suredose de booster (effets indesirables plus important)

Deadlift avec bande resistante 3x 3-2-1reps 1ere serie a 105 et augmenter de 10 a chaque (finis a 145kg+bande ... )

Triple set (je le surkiff celui la)
Dev coucher stato dynamique 5x5 @ 70kg
Double unders 5x12
Coup de poing avec bande resistante 5x10 (par bras)

Superset
Curl barre + ebande resistante 4x10 @ barre vide
HSPU 4x8

Developpé epaule Bande resistante 4x10 par bras

Dimanche : Training outdoor

Circuit Abdos : 3tours (pause a chaque tour )

TRX Pompe rowing * : 5 par mains
Relevé de genoux : x8
Une sorte de prise de judo avec la bande resistante : 8 par cotés
Oblique avec bande resistante : 4 par cotés

pompe rowing = 1 main dans TRX (donc surelevé ) je fais une pompe et en haut je reste gainer avec 1 seul main (dans trx)

TABATA (8x 20s-10s ensuite 1min rest entre chaque tour)

Tour 1 : Sprint

Tour 2 : Pull ups , TRX Chest press , relevé genoux , rowing bande ,rowing bande , mini sprint (dans la bande res..) ,fente (dans la bande res..) , 10 coup de poing D et G avec bande

Tour 3 : Corde a sauté

ca vas etre dur de bosser demain , 1ere fois je bosse un lundi depuis juillet , jmentrainais toujours bien le lundi matin :'(

Tes trainings sont vraiment .... intéressants!
Tu t'entraînes vraiment comme un crossfiter, dans le fond. Enfin, t'abordes le sport dans une approche vraiment globale

Enfaite je m'entraine par pure plaisir , sans vouloir quelque chose en particulier , sauf pour le DC car une petite compete en Mai pour le fun . (apres je me concentrerais sur les muscle ups , il faut que j'y arrive lol)

Et j'aimerais avoir une bonne condition physique retrouver le cardio que j'avais .

A - Dc Barre 4x3 @110kg 1min pause ,2x5 @100kg 30s pause
B - Snatch +hang snatch + snatch balance emom 10 min @50kg
C - Squat 3x3 2x5 130kg et 120kg (mal echauffer sur le geste du coup pas alaize)
D - Tractions Emom 10 min (6x3 @10kg et 5x5 pdc)

Pendant 10min
3 Power snatch @50kg
6 burpees
9 pull ups
12 hand release push up

Aujourd'hui , bien courbaturé (j'ignore pourquoi :/)

Sit ups butterfly : 12reps @emom 5 min
Strict knee to elbows : 6reps @emom 5 min

Clean & jerk (generalement push press) 3x 3-2-1reps 40-50-60 50-60-70 60-70-80kg
Superset
Push press 5x6 @60kg (facile)
Strict to the bar 5x6

5 MIN corde a sauter

Rameur 3x500m 1m30 rest , 2x200m 1min rest , 1x100m

Alors Greg, comment ca marche en ce moment ?