Trainings Manon - Very Bad Workouts

Voici mon carnet d'entrainement, plutôt axé Force / Haltérophilie. Je n'ai pas de répartition précise, d'autant que je vais inclure des séances pour progresser en powerlifting (les conseils des pros sont d'ailleurs les bienvenus ! )

Mes objectifs pour 2014 :

- Squat : 100kg
- SDT : 115kg
- DC : 55kg
- Arraché : 50kg
- Epaulé - Jeté : 60kg
- 10 tractions pronation

Séance de vendredi - Jambes :

Squat :
10 à 40kg
8 à 50kg
2 x 6 à 60kg
6 à 65kg
4 x 4 à 70kg

Front squat :
3 x 3 à 50kg
6 à 40kg

SDT jambes tendues :
3 x 8 à 50kg

Fentes marchées overhead (super dur cet exercice ) :
4 x 12 pas à 20kg

Pour le squat, tu forçais sur toutes les séries ou seulement le 4 x 40à la fin ?

Non les premières séries je force pas du tout, c'est de l'échauffement quoi. Le travail je le fais sur la série à 70, là j'en chie un peu. Mais le squat a tendance à me faire peur donc j'augmente pas trop mes charges ..

D'ac

En vrai elle en chie pas du tout , du coup je lui gueule de se sortir un peu les doigts

Tu t'es fait balancer Manon lol

 

C'est faux, je proteste !

Mdr

Pour la force au squat, rien ne vaut du casabianca en 10 à 4!

Séance arraché :

Echauffement : 2 complexes Javorek à 15kg puis 20kg

Gamme montante power snatch ( = arraché debout ) en triplés (3 réps )
De 15kg à 30kg => Montée progressive

Power Snatch
1 x 32,5kg
1 x 35kg
3 x 36 kg => Echec
1 x 35kg => Echec

Power snatch explosif :
Montée progressive de 27kg ( 6 x 1) à 35kg

Arraché explosif à partir des tibias :
3 x 1 à 15kg
3 x 1 à 20kg
3 x 1 à 22,5kg

DM strict :
1 x 5 à 25kg
3 x 3 à 30kg
1 x 6 à 20kg

Rowing prise d'épaulé :
3 x 3 à 25kg
1 x 10 à 20kg

Une séance démentielle de quasi 3h ... Pas de PR mais une technique qui s'améliore

 c'est pour ça que c'est cool de s'entrainer à 2, l'un motive l'autre a mooort et inversement

Grosse grosse grosse session. Tu t'améliores vraiment sur tes mouvements, la force viendra un peu plus tard, garde confiance

En fait on s'est entrainés à 4 avec l'entraineur et sa copine, c'était top

La famille, limite xD

Hahaha terrible !

Aujourd'hui : PECS

DC :

10 à 20kg
10 à 25kg
8 à 30kg
6 à 35kg

3 x 3 à 40kg
5 à 35kg

3 x 1 à 40kg à la claque avec 30 secondes de rest pause

DD :

3 x 3 à 38,5kg
6 à 32,5kg

DI :
3 x 3 à 32,5kg

DIH :
3 x 5 à 14kg

Ecartés - couché haltères :
3 x 6 à 10kg (aiiiiie !)

Dips sur banc :
3 x 12

Putaiiiin cette séance m'a tuer !

Du très bon travail aujourd'hui. Bien mieux que moi, proportionnellement (forme, qualité des reps, % du max pour le travail)

Belle Séance, c'est pas une séance de PD lol !

Merci Morris

Ça va, je trouve pas ça super comme charges mais après tout ça me donne une bonne marge de progression

Peu de femmes peuvent en faire autant à mon avis, ne te focalise pas trop sur les charges

+10 000 000 000

Quand on a un objectif en force athlétique et qu'on est nourrie aux vidéos et aux photos de meufs qui font bien mieux que ça, on relativise

Et quand on regarde les limaces dégouliner sur leur eliptique 3x semaine, parce que c'est pas trop fatigant, et qu'elles sont persuadées que ça les rendra belles, là aussi faut relativiser. Les gens sur internet et dans les vidéos, sont souvent des "show-off" , ile se montrent parce qu'ils "peuvent" le faire.
Tu es forte, bien plus que l'immense majorité des filles de ton âge, ta taille et ta condition.

Oui mais regarde ces vidéos non pas en te disant que t'es une merde à côté, dis toi que toi aussi tu vas y arriver

Ah mais c'est ce que je fais Morris Je vais la dégommer ma rép à 55kg !

Yeaaaahhhh

Aujourd'hui : DOS :

SDT tradi :
10 à 20kg
10 à 40kg -> Surélevées
6 à 50kg -> Surélevées
3 à 60kg -> Surélevées
3 à 70kg
3 à 80kg

3 x 1 à 90kg

6 à 70kg

Tractions lestées de 5kg
3 x 3

Rowing barre :
3 x 3 à 60kg
2 x 12 à 40kg

Tirage haut poulie haute :
3 x 6 à 50kg

Tirage haut bras tendus :
3 x 6 à 15kg

Tirage horizontal prise neutre :
3 x 6 à 50 / 60 / 65 kg

Séance bizarre. Bonnes charges mais sensations pas terribles, j'avais pas trop la pêche. Peut être car je n'ai pas l'habitude de m'entrainer le midi ?

Rowing barre à 60 et tirage horizontal à 65, chapeau quand même!

Oui pas mal le Rowing barre et le sdt !
Par contre les tirages, bah on peut pas trop juger, ça change tellement d'une salle à une autre...

Ouais c'est clair. Je le marque à titre indicatif mais ça change trop d'une machine à une autre.
Pour le rowing barre la forme est bonne, le SDT aussi mais je le sentais pas, je voulais faire 3 x 1 à 100kg :'(