Gros oeuvre - Cocada ^-^

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Greg0rrr le Lun 3 Fév - 9:56

bon les filles ,

go a partir d'aujourd'hui ?

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Lun 3 Fév - 10:11

Vas y !

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mer 12 Fév - 21:23

Today :

Superset :
(2 échauffements de chaque)
- élévations latérales haltères 3 x 10 à 6/7.5/8 kg
- élévations frontales disque 3 x 12 à 10(je balançais trop mon body lol)/5/5 (strict bras bien tendus)

Superset :
(2 éch)
- Dév militaire haltères -drop- 2x10 à 10>8>6 et 1x10 à 12>10>8
- Oiseau haltères assis/penchée sur banc 3x12 à 5 misérables kg... (si je montais mes bras partaient en arrière et faisaient + travailler le dos)

- shrug haltères (façon je roule des épaules) 3x20 à 8 kg

+ 20' cardio (5 montées de 13km/h pendant 2' alternées avec 8kmh/h pdt 1', là on peut dire que j'ai transpiré)
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Sam 15 Fév - 12:21

Hier c'était les jambes, j'ai fait d'la merde pcq la barre était tout le temps prise, à part le leg press au début, je n'ai fait que de l'isolation après...

Ajd : DOS/Biceps

j'ai décidé de passer à de longues séries pour tous les muscles haut du corps. J'essaye de prendre très peu de repos entre les séries, pas facile en tout cas

- tirage vertical prise neutre (2 poignées) 3x20 à 25/28/28
- rowing haltères prise neutre 3x20 à 10 kg
- rowing avec barre entre les jambes coincée dans un coin 3x20 avec 15/20/20 de disque
- tirage vertical supination 3x20 à 20/25/25

- curl haltère appui sur le banc incliné 3x20 à 5kg
- curl concentré 3x16 à 4 kg
- curl pupitre EZ 3x16 à 5 kg (minable mais mes bras et avants-bras étaient congestionnés à moooort avec les exo du dos...)

+ 30' cardio 65% FM en discutant
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Sam 15 Fév - 22:48

Chouette séance en tout cas Smile
Tu passes sur de longues séries pour te dessiner plus ?

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Lun 17 Fév - 11:48

Oui, je sais que ce qui fera toute la différence c'est de prendre très peu de repos. J'essaye de compter dans ma tête jusque 30 entre les séries. Par contre entre les exo je ne calcule pas le temps de trouver la machine, se mettre en place etc..

De plus en plus de personnes me disent que je deviens un peu castard donc mtnt que j'ai une bonne petite base, il faut que je sèche.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Sam 8 Mar - 13:26

Souvent "on dit" séries longues - moins lourd.

Càd ? Sur 20 rep, est-ce que je dois chier sur les 3 dernières répétitions ? ou ça doit être vraiment moins lourd ?

Là je travaille comme si j'étais tjs en lourd du coup après 20 rep je suis essoufflée et je prends autant de repos qu'en lourd/court. (mais bon c'est tjs entre 30 sec, 1 min max quoi, surtout que je fais des superset bcp plus souvent !)
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mar 11 Mar - 21:24

En ce moment je fais des DTP en superset ce qui donne a peu près :

Jambes :

Superset :
* leg extension 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50
* leg curl ischio 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50
+ 3 AR fentes  pale 

Dos/pec

superset :
* DC haltère 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50
* rowing haltère 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50

C'est hyper long, et le plus dur c'est de repartir vers le long, de 10 vers les 50 derniers woaaa la souffrance ça crame à moooort ! Pour les jambes j'ai jamais été autant congestionnée !
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par AdrieN le Mer 12 Mar - 13:55

Ah ouais mais le programme DTP c'est de la mega congestion! C'est un truc de bodybuilder pur et dur!

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mer 12 Mar - 17:30

Han et ce n'est pas adapté a mon objectif alors ??

Pcq je m'entraine tjs avec mon pote qui prend le programme de kris gethin sur un site ...
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mer 19 Mar - 21:41

Plus que 2 semaines avant la fin du programme !

Mon pote part en thaïlande, mais il compte bien refaire ce programme dans 3 mois max, je ne sais pas ce que je vais faire...

Hier : jambes
DTP (50-40-30-20-10-10-20-30-40-50) press 15kg-25-35-45-55-60-50-40-30-20

AJD : dos-pecs
Superset de DTP (50-40-30-20-10-10-20-30-40-50)
*chin-up (machine) 20kg-25-30-35-40-40-35-30-25-20
*DI haltère 5kg-6-8-10-12-14-10-8-6-5

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par AdrieN le Jeu 20 Mar - 11:48

infernal o_O j'aurais craqué tellement ça m'a pas l'air rigolo

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Jeu 20 Mar - 12:57

En effet les longues séries sont vmt chiantes ! Mais le DTP c'est seulement les 3 dernières semaines du programme (sur 12 semaines) donc ça va encore Smile
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Lun 24 Mar - 19:15

20' vélo + 20' elliptique + 20' tapis

ensuit : épaules

superset 1 :
-dév poitrine (?) barre guidée 3 x drop (15 + 15)
-élévation latérale machine (coude plié) 3 x drop

superset 2 :
-élév frontales 3 x drop
-oiseau haltère (buste penché) 3 x drop
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