Gros oeuvre - Cocada ^-^

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Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Lun 27 Jan - 14:49

Bon ! Voilà le stade du chantier est terminé après un an lol nous voici au gros oeuvre  rendeer 

Ma séance de samedi : LEGS

* leg presse 3x12 60/70/70 kg PR (jme mets position femme enceinte, pieds légèrement vers l'extérieur pour bosser l'ensemble du bas du corps)
* squat guidé 3x12 60/65/65 kg
* fentes marchées 3 AR haltères 10/12/12 kg PR
* leg extension 3x12 25/25/25 kg
* SDT jambes tendues 3x12 (en comptant le total disque+barre) +- 40/50/50 kg
* leg curl 3x12 20kg (-> mauvaise idée après le SDT je n'avais plus de force)
Superset :
* Adduc 3x15 50kg
* Abduc 3x12 70/73/73 kg


Tout le we, mes fesses et mes lombaires ont dégusté !!  pale
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Greg0rrr le Lun 27 Jan - 14:52

une vraie seance leg day !  cheers 

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Lun 27 Jan - 18:57

Today : Shoulders

* une poignée d'abdo u_u'

Je fais les exo d'échauffement d'épaules qu'Adri nous avait montré en vidéo avec un bâton ! Génial ce truc je le fais tout le temps ! Smile

* Dév nuque machine 3x12 à 20kg
* Dév Arnold 3x12 à 8 kg (les 2 dernières séries j'en ai fait 10 puis 5 sec de repos avant d'achever, il n'y a pas d'haltères de 7kg chez moi dommage...)
* Latéral raise(les bâtons à tenir en main) 3x12 à 15 kg

* Elev latérale machine (je lève avc les avants-bras) 3x12 à 8 kg

> ça me semble redondant mais c'est le coach qui m'avait montré ça car il le matraque à mort

* oiseau appui sur banc incliné 3x12 à 7/7/8 kg/haltère
* pecs deck inversé 3x12 à 17 kg

+ 30' cardio (8.5 km/h)
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Message par AdrieN le Lun 27 Jan - 20:06

grosses séances!

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Message par Jones. le Lun 27 Jan - 20:12

Ah ouais y a de la séance par ici !!

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Lun 27 Jan - 20:27

Merci ! Il s'agit d'un grand terrain à bâtir à la base donc on y va avec de gros moyens  Razz 
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Lun 27 Jan - 20:29

Arrête t'es trop bien gaulée right now ! Smile

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par JLondon le Mar 28 Jan - 11:44

AH ouai la seance jambes est bien costaud!
Ton nouveau coach est pas fan du RDB?
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mar 28 Jan - 12:40

Pas de coaching, il laisse tout tomber... (j'explique dans la section "blabla")

Le soulevé de bassin (je suppose que tu parles de ça) je le mets de côté car c'est très contraignant à faire si on est seule et qu'on souhaite charger... Il me faut qq1 pour poser les disques sur mes hanches et les enlever quand j'ai fini la série...

Mais j'ai eu vmt mal au cul grâce à la machine abduction que je réalise à la façon Margret Gnarr (je ne m'appuie pas sur le dossier, je place mes mains derrière mes fesses et garde le dos très droit, sensations garanties !)
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Mar 28 Jan - 12:47

N'empêche avec tes trainings et tes charges tu dois voir de sacrés résultats, non ? ^^

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mar 28 Jan - 16:49

Oui c'est vrai que je vois la différence musculairement (même pour la force dans le quotidien, avant un pack d'eau me paraissait louuuurd lol)

Quand j'écarte les bras, sans contracter, je parais laaaarge (je crois que c'est dû à mes épaules) je vais vous faire une photo pour que vous jugiez...
En fait, je perçois la "masse" mais il y a une sale couche de gras qui empêche la définition (sans parler du ventre tjs rond/gras).

Voilà j'édite pr vous montrer une photo bras pendants et bras en l'air sans contraction


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Message par Cocada le Mar 28 Jan - 21:32

Today : DOS/BICEPS

* tirage nuque 3x12 à 35 kg
* tirage poitrine vertical 3x12 à 30/33/35
* tirage poulie basse/assise 3x12 à 25/28/30
* tirage avec haltère/unilatéral 3x12 à 12/14/14
* tirage bras tendus poulie haute 4x12 à 25/27/27/30

* curl haltère / banc incliné 3x12 à 6/7/7
* curl debout cordes poulie basse (prise marteau qui s'écarte en haut) 3x12 à 20/23/23
* curl barre poulie basse / couchée au sol 3x12 à 25/28/28

(pas de cardio j'ai papoté pendant une heure après lol)
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 22:02

Tes bras ne pendent pas et oui, tuvt es un peu élargie, normal les dorsaux se sont développés

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Mar 28 Jan - 22:10

Bah oui, je te trouve toute fine moi ^^

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Mer 29 Jan - 11:27

Me semblait que c'était les épaules qui donnaient cet effet-là...

Pour les dorsaux, je fais mon tirage nuque en prise normale (légèrement plus écarté que la largeur d'épaules) car j'évite absolument la prise large !!
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Greg0rrr le Mer 29 Jan - 19:55

avec le sourire la prochaine fois Wink et c'est vrais tu fais fine , avec un avantage pour les epaules ?

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Ven 31 Jan - 17:21

Vu mes mensurations jsuis pas fine les gars :)même mon copain me dit que j'ai une grosse cage thoracique  cyclops 

Hier LEGS en vitesse ++ (je devais rentrer tôt pour faire des gaufres avc john...)

* presse 60/70/70
* fente marchée 12/12/12 (yey j'ai eu mal)
* leg extension 20/20/20 (déjà fait mieux mais comme j'ai fait au max aux fentes j'avais moins de force)
* leg curl ischio 15/15/15 (axé sur le négatif)
* adduction 53/55/55
* abduction 73/75/75

Question : est-il judicieux de faire l'adduction (donc l'intérieur de la cuisse) en 3x12 > lourd ? Pcq ce muscle est fin je me demande s'il ne faut pas le travailler plus léger...
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Jones. le Ven 31 Jan - 21:45

Si tu supportes bien cette charge, je pense que ça ne pose pas de problème. Tu les ressens comment tes séries ? Si c'est vraiment difficile de les terminer, prends un peu plus léger mais si c'est faisable alors ça le fait je pense ^^

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Sam 1 Fév - 9:18

Oui je les termine, le lendemain j'ai mal à l'entre jambe, là où on sent un muscle tout fin
je crois que c'est le muscle gracile


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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par JLondon le Sam 1 Fév - 10:21

Hello Elo, moi je trouve pas de problème sur les photos. T'as les épaules dessinées, les bras sont visiblement fermes.
Je trouve pas que tu aies le buste large. Je vois une jeune femme plutot fine.

Pas de soucis, continue.

Pour le ventre peut être qu'il faudrait en passer par une bonne sèche, avec une diète maîtrisée.
Mais j'ai du mal a croire que ce soit si grave que ça...
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Sam 1 Fév - 12:52

Merci jerome !

Non je n'ai jamais dit que c'était grave Razz tu as raison me faut une bonne sèche sérieuse mais je sais pas ce que j'attends pour m'y mettre...
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Message par JLondon le Sam 1 Fév - 13:19

Un coup de pied au cul? passe a Londres! lol! 
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Greg0rrr le Sam 1 Fév - 13:27

Cocada a écrit:Merci jerome !

Non je n'ai jamais dit que c'était grave :Ptu as raison me faut une bonne sèche sérieuse mais je sais pas ce que j'attends pour m'y mettre...

hummm
ont a qu'a ce lancer ensemble Wink

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Sam 1 Fév - 13:36

Hahaha non merci pour le coup d'pied au cul !

Ok Gregy on se lance quand ? Lundi ?
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Message par Greg0rrr le Sam 1 Fév - 14:04

je peut pas , j'ai toujours pas ma paie donc j'ai que des oeufs farine pate riz :/ et un peut de legume

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Message par Jones. le Dim 2 Fév - 9:47

Je vous rejoint sur la sèche sérieuse si vous voulez ^^

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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Cocada le Dim 2 Fév - 10:59

Ok, on se fixe quelle date ?

ps: ce soir c'est chandeleur !!  I love you I love you I love you I love you 
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^

Message par Greg0rrr le Dim 2 Fév - 12:59

je pensais dans 2 semaines (pas cette semaine mais l'autre je suis sur bordeaux ) a vrais dire il me reste quelques alternance ca vas etre dur de suivre mais a partir du moment je fais moins que a chaque fois je perdrais

au pire vous commencez legerement avant Wink

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Message par Jones. le Dim 2 Fév - 14:32

Ça me botte carrément moi Smile On commence quand vous voulez, mon objectif c'est 54kg soit -3,5kg Smile

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Message par Greg0rrr le Dim 2 Fév - 16:21

moi -8 a 10kg que je vise (3 mois environ)

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