Gros oeuvre - Cocada ^-^
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Gros oeuvre - Cocada ^-^
Bon ! Voilà le stade du chantier est terminé après un an lol nous voici au gros oeuvre
Ma séance de samedi : LEGS
* leg presse 3x12 60/70/70 kg PR (jme mets position femme enceinte, pieds légèrement vers l'extérieur pour bosser l'ensemble du bas du corps)
* squat guidé 3x12 60/65/65 kg
* fentes marchées 3 AR haltères 10/12/12 kg PR
* leg extension 3x12 25/25/25 kg
* SDT jambes tendues 3x12 (en comptant le total disque+barre) +- 40/50/50 kg
* leg curl 3x12 20kg (-> mauvaise idée après le SDT je n'avais plus de force)
Superset :
* Adduc 3x15 50kg
* Abduc 3x12 70/73/73 kg
Tout le we, mes fesses et mes lombaires ont dégusté !!
Ma séance de samedi : LEGS
* leg presse 3x12 60/70/70 kg PR (jme mets position femme enceinte, pieds légèrement vers l'extérieur pour bosser l'ensemble du bas du corps)
* squat guidé 3x12 60/65/65 kg
* fentes marchées 3 AR haltères 10/12/12 kg PR
* leg extension 3x12 25/25/25 kg
* SDT jambes tendues 3x12 (en comptant le total disque+barre) +- 40/50/50 kg
* leg curl 3x12 20kg (-> mauvaise idée après le SDT je n'avais plus de force)
Superset :
* Adduc 3x15 50kg
* Abduc 3x12 70/73/73 kg
Tout le we, mes fesses et mes lombaires ont dégusté !!
Cocada- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
une vraie seance leg day !
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Today : Shoulders
* une poignée d'abdo u_u'
Je fais les exo d'échauffement d'épaules qu'Adri nous avait montré en vidéo avec un bâton ! Génial ce truc je le fais tout le temps !
* Dév nuque machine 3x12 à 20kg
* Dév Arnold 3x12 à 8 kg (les 2 dernières séries j'en ai fait 10 puis 5 sec de repos avant d'achever, il n'y a pas d'haltères de 7kg chez moi dommage...)
* Latéral raise(les bâtons à tenir en main) 3x12 à 15 kg
* Elev latérale machine (je lève avc les avants-bras) 3x12 à 8 kg
> ça me semble redondant mais c'est le coach qui m'avait montré ça car il le matraque à mort
* oiseau appui sur banc incliné 3x12 à 7/7/8 kg/haltère
* pecs deck inversé 3x12 à 17 kg
+ 30' cardio (8.5 km/h)
* une poignée d'abdo u_u'
Je fais les exo d'échauffement d'épaules qu'Adri nous avait montré en vidéo avec un bâton ! Génial ce truc je le fais tout le temps !
* Dév nuque machine 3x12 à 20kg
* Dév Arnold 3x12 à 8 kg (les 2 dernières séries j'en ai fait 10 puis 5 sec de repos avant d'achever, il n'y a pas d'haltères de 7kg chez moi dommage...)
* Latéral raise(les bâtons à tenir en main) 3x12 à 15 kg
* Elev latérale machine (je lève avc les avants-bras) 3x12 à 8 kg
> ça me semble redondant mais c'est le coach qui m'avait montré ça car il le matraque à mort
* oiseau appui sur banc incliné 3x12 à 7/7/8 kg/haltère
* pecs deck inversé 3x12 à 17 kg
+ 30' cardio (8.5 km/h)
Cocada- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Ah ouais y a de la séance par ici !!
Jones.- Messages : 339
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Merci ! Il s'agit d'un grand terrain à bâtir à la base donc on y va avec de gros moyens
Cocada- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Arrête t'es trop bien gaulée right now !
Jones.- Messages : 339
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
AH ouai la seance jambes est bien costaud!
Ton nouveau coach est pas fan du RDB?
Ton nouveau coach est pas fan du RDB?
JLondon- Messages : 264
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Pas de coaching, il laisse tout tomber... (j'explique dans la section "blabla")
Le soulevé de bassin (je suppose que tu parles de ça) je le mets de côté car c'est très contraignant à faire si on est seule et qu'on souhaite charger... Il me faut qq1 pour poser les disques sur mes hanches et les enlever quand j'ai fini la série...
Mais j'ai eu vmt mal au cul grâce à la machine abduction que je réalise à la façon Margret Gnarr (je ne m'appuie pas sur le dossier, je place mes mains derrière mes fesses et garde le dos très droit, sensations garanties !)
Le soulevé de bassin (je suppose que tu parles de ça) je le mets de côté car c'est très contraignant à faire si on est seule et qu'on souhaite charger... Il me faut qq1 pour poser les disques sur mes hanches et les enlever quand j'ai fini la série...
Mais j'ai eu vmt mal au cul grâce à la machine abduction que je réalise à la façon Margret Gnarr (je ne m'appuie pas sur le dossier, je place mes mains derrière mes fesses et garde le dos très droit, sensations garanties !)
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
N'empêche avec tes trainings et tes charges tu dois voir de sacrés résultats, non ? ^^
Jones.- Messages : 339
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Oui c'est vrai que je vois la différence musculairement (même pour la force dans le quotidien, avant un pack d'eau me paraissait louuuurd lol)
Quand j'écarte les bras, sans contracter, je parais laaaarge (je crois que c'est dû à mes épaules) je vais vous faire une photo pour que vous jugiez...
En fait, je perçois la "masse" mais il y a une sale couche de gras qui empêche la définition (sans parler du ventre tjs rond/gras).
Voilà j'édite pr vous montrer une photo bras pendants et bras en l'air sans contraction
Quand j'écarte les bras, sans contracter, je parais laaaarge (je crois que c'est dû à mes épaules) je vais vous faire une photo pour que vous jugiez...
En fait, je perçois la "masse" mais il y a une sale couche de gras qui empêche la définition (sans parler du ventre tjs rond/gras).
Voilà j'édite pr vous montrer une photo bras pendants et bras en l'air sans contraction
Cocada- Membres V.I.P.
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Age : 36
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Today : DOS/BICEPS
* tirage nuque 3x12 à 35 kg
* tirage poitrine vertical 3x12 à 30/33/35
* tirage poulie basse/assise 3x12 à 25/28/30
* tirage avec haltère/unilatéral 3x12 à 12/14/14
* tirage bras tendus poulie haute 4x12 à 25/27/27/30
* curl haltère / banc incliné 3x12 à 6/7/7
* curl debout cordes poulie basse (prise marteau qui s'écarte en haut) 3x12 à 20/23/23
* curl barre poulie basse / couchée au sol 3x12 à 25/28/28
(pas de cardio j'ai papoté pendant une heure après lol)
* tirage nuque 3x12 à 35 kg
* tirage poitrine vertical 3x12 à 30/33/35
* tirage poulie basse/assise 3x12 à 25/28/30
* tirage avec haltère/unilatéral 3x12 à 12/14/14
* tirage bras tendus poulie haute 4x12 à 25/27/27/30
* curl haltère / banc incliné 3x12 à 6/7/7
* curl debout cordes poulie basse (prise marteau qui s'écarte en haut) 3x12 à 20/23/23
* curl barre poulie basse / couchée au sol 3x12 à 25/28/28
(pas de cardio j'ai papoté pendant une heure après lol)
Cocada- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Tes bras ne pendent pas et oui, tuvt es un peu élargie, normal les dorsaux se sont développés
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Bah oui, je te trouve toute fine moi ^^
Jones.- Messages : 339
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Me semblait que c'était les épaules qui donnaient cet effet-là...
Pour les dorsaux, je fais mon tirage nuque en prise normale (légèrement plus écarté que la largeur d'épaules) car j'évite absolument la prise large !!
Pour les dorsaux, je fais mon tirage nuque en prise normale (légèrement plus écarté que la largeur d'épaules) car j'évite absolument la prise large !!
Cocada- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
avec le sourire la prochaine fois et c'est vrais tu fais fine , avec un avantage pour les epaules ?
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Vu mes mensurations jsuis pas fine les gars :)même mon copain me dit que j'ai une grosse cage thoracique
Hier LEGS en vitesse ++ (je devais rentrer tôt pour faire des gaufres avc john...)
* presse 60/70/70
* fente marchée 12/12/12 (yey j'ai eu mal)
* leg extension 20/20/20 (déjà fait mieux mais comme j'ai fait au max aux fentes j'avais moins de force)
* leg curl ischio 15/15/15 (axé sur le négatif)
* adduction 53/55/55
* abduction 73/75/75
Question : est-il judicieux de faire l'adduction (donc l'intérieur de la cuisse) en 3x12 > lourd ? Pcq ce muscle est fin je me demande s'il ne faut pas le travailler plus léger...
Hier LEGS en vitesse ++ (je devais rentrer tôt pour faire des gaufres avc john...)
* presse 60/70/70
* fente marchée 12/12/12 (yey j'ai eu mal)
* leg extension 20/20/20 (déjà fait mieux mais comme j'ai fait au max aux fentes j'avais moins de force)
* leg curl ischio 15/15/15 (axé sur le négatif)
* adduction 53/55/55
* abduction 73/75/75
Question : est-il judicieux de faire l'adduction (donc l'intérieur de la cuisse) en 3x12 > lourd ? Pcq ce muscle est fin je me demande s'il ne faut pas le travailler plus léger...
Cocada- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 10/01/2014
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Si tu supportes bien cette charge, je pense que ça ne pose pas de problème. Tu les ressens comment tes séries ? Si c'est vraiment difficile de les terminer, prends un peu plus léger mais si c'est faisable alors ça le fait je pense ^^
Jones.- Messages : 339
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 33
Localisation : 63
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Oui je les termine, le lendemain j'ai mal à l'entre jambe, là où on sent un muscle tout fin
je crois que c'est le muscle gracile
je crois que c'est le muscle gracile
Cocada- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Hello Elo, moi je trouve pas de problème sur les photos. T'as les épaules dessinées, les bras sont visiblement fermes.
Je trouve pas que tu aies le buste large. Je vois une jeune femme plutot fine.
Pas de soucis, continue.
Pour le ventre peut être qu'il faudrait en passer par une bonne sèche, avec une diète maîtrisée.
Mais j'ai du mal a croire que ce soit si grave que ça...
Je trouve pas que tu aies le buste large. Je vois une jeune femme plutot fine.
Pas de soucis, continue.
Pour le ventre peut être qu'il faudrait en passer par une bonne sèche, avec une diète maîtrisée.
Mais j'ai du mal a croire que ce soit si grave que ça...
JLondon- Messages : 264
Date d'inscription : 13/01/2014
Age : 46
Localisation : Londres
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Merci jerome !
Non je n'ai jamais dit que c'était grave tu as raison me faut une bonne sèche sérieuse mais je sais pas ce que j'attends pour m'y mettre...
Non je n'ai jamais dit que c'était grave tu as raison me faut une bonne sèche sérieuse mais je sais pas ce que j'attends pour m'y mettre...
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
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Localisation : Belgique
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Un coup de pied au cul? passe a Londres!
JLondon- Messages : 264
Date d'inscription : 13/01/2014
Age : 46
Localisation : Londres
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Cocada a écrit:Merci jerome !
Non je n'ai jamais dit que c'était grave :Ptu as raison me faut une bonne sèche sérieuse mais je sais pas ce que j'attends pour m'y mettre...
hummm
ont a qu'a ce lancer ensemble
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Hahaha non merci pour le coup d'pied au cul !
Ok Gregy on se lance quand ? Lundi ?
Ok Gregy on se lance quand ? Lundi ?
Cocada- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
je peut pas , j'ai toujours pas ma paie donc j'ai que des oeufs farine pate riz :/ et un peut de legume
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 11/01/2014
Age : 34
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Je vous rejoint sur la sèche sérieuse si vous voulez ^^
Jones.- Messages : 339
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Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Ok, on se fixe quelle date ?
ps: ce soir c'est chandeleur !!
ps: ce soir c'est chandeleur !!
Cocada- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
je pensais dans 2 semaines (pas cette semaine mais l'autre je suis sur bordeaux ) a vrais dire il me reste quelques alternance ca vas etre dur de suivre mais a partir du moment je fais moins que a chaque fois je perdrais
au pire vous commencez legerement avant
au pire vous commencez legerement avant
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 11/01/2014
Age : 34
Localisation : Dax
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
Ça me botte carrément moi On commence quand vous voulez, mon objectif c'est 54kg soit -3,5kg
Jones.- Messages : 339
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 33
Localisation : 63
Re: Gros oeuvre - Cocada ^-^
moi -8 a 10kg que je vise (3 mois environ)
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Date d'inscription : 11/01/2014
Age : 34
Localisation : Dax
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