Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Page 2 sur 2 Précédent  1, 2

Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Dim 2 Fév - 11:52

Dimanche 2 février 2014 : haltéro , jambe

Arracher enchaîner de 3 chutes d arracher :
JusQu a 65 kg

Squat avant cul au sol :
JusQu a 1 a 140 kg

Leg extension
3*10

Leg curl
3*20

Squat sumo
3*10

Abducteur
3*30

Adducteur
3*30

Gainage ...

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 3 Fév - 20:00

Lundi 3 février 2014 : pec , biceps
Pdc 105 kg pile

Dc :
2*12 a 130 kg
1*8 a 130 kg
1*20 a. 40 kg prise serrer

Developer décliner :
3*14 a 100. Kg
1*20 a 50 kg prise serrer

Développer incliner :
3*16 a 70 kg
1*20 a 30 kg prise serrer

Developer haltères :avec 2 haltère de 25 kg
1*25 incliner
1*25 coucher
1*25 décliner

Écarter a la poulie :
1*30 coucher
1*30 incliner
1*30 décliner

Pull-over :
1*30 a 25 kg

Traction prise serrer en supi/
3*10 au pdc

Curl debout :
3*15 a 45 kg

Curl poulie basse :
3*12

Curl concentrer :
3*20

Curl poulie vis a vis :
1*35

Abdo vite fait ...

Sensation ;
Bonne séance dans l ensemble congestionner comme un poney
Les abdo faut que je m y remette sérieusement

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Mar 4 Fév - 18:45

Mardi 4 février 2014: jambe , haltéro

Squat :
5 a 100 kg
5 a 120 kg
5 a 140 kg
5 a 160 kg
5 a 180 kg
3 a 200 kg oh putain énorme cage a squat + miroirs = pr
Squat sumo 10 a 70 kg

Squat avant cul au sol 5 secondes en bas :
3 a 110 kg
2 a 120 kg
2 a 125 kg
Sumo 10 a 70 kg

Épauler jeter ,
JusQu a 90 kg

Presse a cuisse horizontale :
4*20 pied serrer

Squat barre vide :
1*25

Abdo et gainage ..

Sensation ;
Squat énorme ! Sinon j ai une grosseur au dessu du nombril je crois que c est une hernie ombilicale fait chier

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Mar 4 Fév - 19:29

je comprend plus rien à tes entraînements...
tu mix des séries longues façon body sur le dos ou les pecs, tu restes à 3 ou 5 reps sur les jambes, et tu rajoutes quand même des séries longues???

_____________________________________
=HEAVY METAL MANIA=
avatar
AdrieN
Admin

Messages : 514
Date d'inscription : 10/01/2014
Localisation : Snap City

Voir le profil de l'utilisateur http://painandgain.1fr1.net

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Mar 4 Fév - 20:59

Ouai jsai pas je m en branle j'y vais au feeling se qui compte c est que je progresse vite physiquement et sur les perf

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Jeu 6 Fév - 18:59

Jeudi 8 février 2014 : dos , triceps

Sdt tradi :
JusQu a 180 kg

Sdt sumo explosif :
3*5 a 130 kg

Sdt jambe tendu :
3*10 a 100 kg

Rowing buste pencher :
3*10 a 100 kg

Rowing haltère bras par bras :
3*10 a 45 kg

Traction prise large :
3*10 au pdc

Tirage nuque :
3*10

Tirage diagonal poitrine :
3*10

Tirage diagonal menton
3*12

Tirage poulie haute bras tendu
3*10

Dc prise serrer
1*10 a 120 kg
2*8 a 120 kg

Triceps poulie corde :
3*12

Triceps poulie latérale
3*12

Dips :
3*15 au pdc

Dips entre deux banc
3*20

Barre au front
1*40 barre vide

Sensation :
Bon j ai voulu inverser ma séance pour une fois j ai eu tort !
Sinon les traction devienne difficile a mon pdc mdr

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Ven 7 Fév - 18:30

Vendredi 7 février 2014 : épaule , trapèze

Dn debout avec légère impulsion jambe :
10 a 50 kg
5 a 60 kg
5 a 70 kg
3 a 80 kg
3 a 90 kg
3 a 100 kg

Jeter puissance :
3 a 70 kg
3 a 80 kg
1 a 90 kg
1 a 100 kg
1 a 110 kg

Di très incliner ;
3*12 a 60 kg

Élévation latérale
3*12

Élévation frontale
3*12

Rowing menton
3*12 a 40 kg

Shrug haltère
3*25

Tirage diagonale menton corde
3*20

Abdo ...

Sensation :
Énorme le dn mais ça m a rincer direct ..

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Dim 9 Fév - 11:12

Dimanche 9 février 2014 : haltéro , jambe

Arracher :
3 a 30-40-45-50-55kg
1 a 60-65-70-75 kg pr !

Squat avant :
5 a 70 kg
3 a 90 kg
3 a 110 kg
1 a 120 kg
1 a 130 kg
1 a 140 kg
1 a 145 kg pr!!

Leg extension
3*20

Leg curl
3*20

Abducteur
3*30

Adducteur
3*30

Sensation :
J était pas motiver se matin et au final énorme jsui pas déçu gros pr a l arracher et au squat avant ..
A l arracher c était juste un simple truc technique qui faisait que je stagnai et j ai piger le truc donc maintenant ça va envoyer

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par AdrieN le Dim 9 Fév - 18:20

Bah voilà, ce que je te disais... bien joué

_____________________________________
=HEAVY METAL MANIA=
avatar
AdrieN
Admin

Messages : 514
Date d'inscription : 10/01/2014
Localisation : Snap City

Voir le profil de l'utilisateur http://painandgain.1fr1.net

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 10 Fév - 16:15

Merci Wink

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 10 Fév - 18:52

Lundi 10 février 2014 : pec , biceps

Dc :
2*10 a 140 kg pr!
1 a 150
1 a 160kg
1 a 170 kg Easy
15 a 70 kg prise serrer

Dd :
3*10 a 110 kg
1*15 a 70 kg prise serrer

Di:
3*10 a 80 kg
1*15 a 50 kg prise serrer

Développer haltère : avec 2 haltères de 25 kg
1*15 incliner
1*15 coucher
1*15 décliner

Écarter coucher haltère
1*25 décliner
1*25 coucher
1*25 incliner

Développer assi convergeant :
1*40 rep

Buterfly:
1*40 rep

Pull-over machine
1*40 rep

Traction supi serrer :
3*10 au pdc

Curl debout barre droite :
3*12 a 55 kg

Spider curl :
3*15

Curl bras par bras poulie basse :
3*20

Curl poulie vis a vis
3*30

Sensation :
Dc de ouf bonne séance

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 10 Fév - 19:29

10 février 2014 :
Pdc 106 kg
Haut de cuisse 70 cm
Bas de cuisse 60 cm
Tour d épaule 142 cm
Tour de pec 129 cm
Tout de bras 45 cm
Tour de taille 84 cm

Ça progresse partout Sauf au cuisse bordel

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par PHIL16 le Lun 10 Fév - 19:30

Ben voilà, on s'absente quelques semaines et on reconnait plus rien. Mais belles séances.  Wink 
avatar
PHIL16
Membres V.I.P.

Messages : 191
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 53
Localisation : COGNAC 16

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Lun 10 Fév - 19:49

Merci Phil Wink

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Wii le Mar 11 Fév - 18:27

Mardi 11 février 2014 : haltéro , jambe

Épauler jeter
JusQu a 100 kg

Squat :
JusQu a 180 kg
Puis 15 a 120 kg

Squat avant :
2*10 a 100 kg
1*15 a 70 kg

Presse à cuisse incliner :
3*20 a 300 kg pied serrer
2*10 a 300 kg pied très écarter

Abdo et gainage ...

Sensation :
Rincé !

Wii
Membres V.I.P.

Messages : 34
Date d'inscription : 12/01/2014

Voir le profil de l'utilisateur

Revenir en haut Aller en bas

Re: Training wii ( objectif 110 kg pour mars )

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Page 2 sur 2 Précédent  1, 2

Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum