Entrainement de Jerome - Mode POWER

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Mar 11 Fév - 14:59

Les dips j'adore, surtout depuis que j'arrive a en faire plus que 2!

J'ai hate de reprendre l'entrainement en mars avec tout plein de bons glucides pleins d'energie dans le corps, la je sens que je suis limite.
Plus que les jambes ce soir et le dos jeudi a ce regime.

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 13 Fév - 8:51

Mercredi 12 Février
-2 days to Rio  Cool 

Jambes

Squat 10@40kg, 3x9@50kg sous la // ca progresse!

Fentes en marchant 3 x 10 pas aller-retour avec 2 halteres 10kg en alterné avec du gainage. PR

Presse horizontale 12@80kg, 3x10@100kg PR, 16@80kg

Leg extension 4x12@50kg

Leg curl assis 4x12@40kg

Mollets barre guidée sur les épaules 2x30@50kg, 2x30@60kg (15int et 15ext) ca progresse PR

Mollets assis sur machine, jambes tendues 4x20@60kg Nouvelle machine^^

Durée 1h20. Punaise, une seance bien complete, ca progresse aux jambes  Very Happy
Pesée 71.8kg, ca baisse encore, et les perfs montent?!
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 13 Fév - 21:50



Séance du jeudi 13 février
Départ a Rio demain soir pour 15 jours

Dos - Triceps

SDT tradi 2x6@60kg, 2@80kg, 2x8@60kg Un petit PR
Tirage haut prise large 4x6@45kg avec excentrique 6sec
Tirage haut prise neutre serrée 4x6@45kg avec excentrique 6sec
Rowing Yates 4x12@40kg

DC serré 4x10@35kg avec excentrique 4sec
Elevation haltère 3x8@6kg
corde poulie haute 3 séries en dégressif à l'échec avec un peu de curl pour congestionner les bras.

Durée 1h15. Ca fait une bonne séance dos, avec épaisseur et largeur, je vais peut être rester la dessus
Rien de spécial pour les triceps.
Pesée 71.8kg donc 3kg perdus en 8 semaines, les abdos sont pas saillants, mais t'avais qu'à les bosser coxxxrd
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 20 Mar - 8:17

Voila je suis revenu du Braziou, j'ai repris l'entrainement et jai une peche d'enfer  bounce 
Je voulais poster cette seance parceque j'ai vraiment kiffe, et comme c'est ici que j'ai choppe l'envie de deadlifter  cheers 

Mercredi 19 mars

Dos - Triceps

SDT tradi 8@40kg, 6@60kg, 6@70kg, 1@90kg PR, 2@80kg, 2x6@70kg
Tirage haut prise large 4x7@45kg avec excentrique 6sec Progression
Tirage haut prise neutre serrée 4x5@60kg avec excentrique 6sec PR

Rowing Pec deck inverse 12@40kg, 12@50kg, 8@60kg, 8@55kg, 12@40kg - Nouveau

DC serré 8@40kg, 3x5@50kg PR, 12@40kg
Corde poulie haute 3 séries en superset et la derniere en dégressif

Durée 1h10. Super mega content de cette cession SDT!!! Y'a eu un declic aujourd'hui
*** I FEEL EPIC ***

Pesée 71.5kg
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par AdrieN le Jeu 20 Mar - 11:47

Excellent Jérôme! ça fait plaisir à lire en tout cas! Very Happy Et bravo pour ton PR Wink

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 20 Mar - 11:59

Je me suis meme fait ma premiere eraflure au tibia  Cool 
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par AdrieN le Jeu 20 Mar - 12:00

BRAVO T'ES UN VRAI BONHOMME MAINTENANT

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 20 Mar - 12:09

Ouai, comme Jones ! ha ha ha  queen 

C'est ma motivation, toi t'es trop loin devant
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par AdrieN le Jeu 20 Mar - 12:15

Non Jones c'est une vraie fille . Et elle prend soin d'elle Smile D'ailleurs elle soulève plus que toi Smile Very Happy

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 20 Mar - 12:35

Oui pas de doute c'est bien une fille, c'est justement parcequ'elle leve plus que moi que c'est mon modele, parcequ'elle a depasse les cliches et les prejuges sur son sexe et son gabarit.
Moi je veux faire pareil, je suis grand et fin, j'etais gras du bide et mou du genou et maintenant je veux lever du lourd  Twisted Evil 
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par PHIL16 le Jeu 20 Mar - 21:50

Bonne séance, le dead c'est a vie ou a jamais.
Protège tes tibias, a la longue ça laisse des traces et sur les plages brésiliennes ça ferait désordre.
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Ven 21 Mar - 8:41

T'as vu Phil, finalement j'ai trouve ma seance dos, et je ne divise plus largeur et epaisseur.
Je fais Dead + tirage + row et ce me convient  Wink 

Et sur tes conseils je bosse 'lourd' a mon niveau bien sur.
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par Cocada le Ven 21 Mar - 11:42

Je t'imagine arriver a la salle de sport tout fou "braaaaazzziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilll ta ta ta ta ta ta ta taaaaaaaaaaaaa ! Braaaziiiiilll, braziiiiillll..... Braziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiilllll ! " (cfr la chanson !^^)
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Ven 21 Mar - 12:03

Pas mal ! j'ai bien reconnu la chanson he he
c'est un peu ca en ce moment^^
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par PHIL16 le Ven 21 Mar - 18:36

T'as vu c'est un vrai bonheur de travailler lourd.
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 9:22

Mercredi 09 avril

Dos - Triceps

SDT tradi , 2x8@60kg, 3-5-5@80kg, 6@70kg
Tirage haut prise large 6@45kg, 3x6@50kg PR avec excentrique 6sec
Tirage haut prise neutre serrée 4x6@60kg avec excentrique 6sec
Rowing Yates prise supi 12@50kg, 3x10@60kg

DC serré 10@40kg, 3x6@50kg (quel con j'ai oublie que j'avais fait 3x8 la semaine derniere... Rolling Eyes  )
Halteres au front en decline 3x8@8kg
Corde poulie haute 3 séries, en dégressif 3x 8@27kg - 10@22kg - 12@20kg

Bonne seance
Pesée 72.7kg
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 9:25

PHIL16 a écrit:T'as vu c'est un vrai bonheur de travailler lourd.

Oui Phil, je suis de plus en plus a l'aise au SDT, je prends confiance dans mon mouvement.
Toujours un peu de crainte pour mon dos mais j'arrive forcer quand meme. 5 reps a 80kg j'avais jamais fait  Very Happy 
Ca progresse a chaque seance, les 100kg sont la pas loin, mais je me les garde au chaud.
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par AdrieN le Jeu 10 Avr - 10:13

cool de te revoir ici Cool

bon training

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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 10:22

Ouai y'avait des mauvaises herbes qui commencaient a pousser sur mon carnet
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par PHIL16 le Ven 11 Avr - 22:18

Un peu d,herbe c'est pas gênant ça permet de savoir que t'as le cul au sol sur les squats' mais faut pas la laisser trop pousser sinon tu finis par faire des quarts de squat.  Wink
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Mer 23 Avr - 11:57

Rien cette semaine a part une mini seance bras ce WE.
Apres les semaines epiques de fevrier et mars, je suis a nouveau a la peine  Sad 

Une semaine de debauche, puis un WE prolonge a la maison (debauche egalement), je repars maintenant en deplacement... J'essaye de stabiliser le gras mais il revient.
J'essaierai de caser une ou deux seances a l'hotel.




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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 28 Avr - 11:31

Jeudi 24 avril
Seance pec-dos a l'hotel sur une drole de machine en etoile...
DC guide 4x6
ss Tirage poitrine prise large 4x10

DI guide 3x10
ss tirage horizontal prise seree 3x10

ecartes halteres 3x10@12kg

HIT velo 10'

Vendredi 25 avril
Seance epaules-abdos dans un autre hotel...
Developpe assis avec 2 poulies basses 3x8
ss developpe halteres debout 3x10@10kg
ss obliques a la poulie haute 3x20

Elevation laterale poulie basse 3x12
ss Elevation frontale poulie basse 3x12
ss planche tenue 3x1'

HIT Eliptique 10'

Deux bonnes petites seances au saut du lit, suivies de demontage du buffet petit dej, on se maintient comme on peut en attendant la salle. Les sensations dans la journee sont excellentes, a tester pour les leve tard  Wink 
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 28 Avr - 11:32

Dimanche 27 avril - Retour a la salle après 10 jours et 3 séances 'survie' à la maison et hotel…

Pecs-biceps

DC barre ris 2'
8@50kg
3@55kg
4@55kg
2x2@60kg
2x5@55kg
max @40kg 16 reps

DI Haltères 8@18kg, 6-7-6@22kg, 10@18kg ris 2'
Dips penchés ris 1'30
8 au PDC
6 PDC+8kg
2x5 PDC+10kg PR
6 PDC +8kg
Machine Butterfly 3x12

Curl marteau unitéral assis 3x8@14kg
Curl rotation alterné assis 3x8@12kg
Curl incliné bilatéral 3x10@10kg

Séance 1h30. Parti à la salle la motiv' au fond des chaussettes, j'ai quand même fait une bonne séance, top congestion.
Je continue la force pour améliorer le DC barre. Le DIH est bien passé !
Les dips lestés progressent quasi a chaque séance. Les curls avancent doucement.
Content le Jéjé  Very Happy 
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Mer 30 Avr - 10:46

Mardi 29 avril

Dos - Triceps

SDT tradi
8@60kg
8@60kg
3-3 @80kg --- Mon alliance voulait pas que je lifte hier soir  Neutral 
10@70kg Tranquille, avec les bandes du coup  Wink

Tirage haut prise large 8@40kg, 3x10@45kg
Rowing Yates prise supi 12@50kg, 3x12@60kg

Barre au front 12@20kg, 3x10@22.5kg Passe mieux
Dips droits coudes près du corps 6-8-6 PDC
Corde poulie haute 3 séries, en dégressif 3x (6@35kg, 8@30kg, 10@25kg, maxi@20kg)

Duree 1h15, le sdt passe mieux au niveau du dos mais ce sont les genoux qui flanchent, et probleme de grip hier.
Bonnes sensations au rowing et bonne congestion des triceps.
Pesée 72.8kg
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:30

Dimanche 4 mai

Pecs only

DC barre ris 2'
8@50kg
6@55kg
6@55kg
3@60kg
1@60kg :?
8@50kg

DI Haltères 8@18kg, 7-7-7@22kg +++
ss Rowing 1 bras 4x12@22kg

Dips penchés ris 2'
8 au PDC
3x6 PDC+10kg Tranquille 8-)

Machine Butterfly 3x12 +++

Séance 1h. J'ai fait le mijoré sur la deuxième série a 60kg…
Le DIH est passé de justesse.
Les dips lestés progressent encore et toujours
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:31

Lundi 5 mai

Dos only a l'hotel

SDT sumo - dedicated to Manon Wink
10@50kg
4x6@70kg

Tirage haut prise large 4x10@45kg

Rowing guide prise neutre 4x12

Duree 45' avant le petit dej, pas mal pour une seance a l'hotel... que j'ai choisi pour sa gym bien equipee! :mrgreen:

+20 min eliptique le soir en HIT 30/30
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:33

Jeudi 08 mai

Jambes Reprise des jambes apres 5 semaines aie aie aie

Squat 10@40kg, 4x10@50kg

Presse 45 unilatéral 4x8@25kg

Leg extension unilatéral 3x10@27kg mouvement lent contraction tenue 2s
alterné avec Leg curl unilatéral assis 3x12@18kg mouvement lent contraction tenue 2s

Mollets assis sur machine, jambes tendues 4x15@60kg

Durée 1h. En mode reprise des jambes quoi…
Pesée 72.5kg
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:34

Vendredi 9 mai

Epaules - Trapèzes

DM debout 4x6@35kg comme d'hab…
Elévations latérales unilatéral poulie basse 3x10
ss Elévations frontales unilatéral poulie basse 3x10

Oiseau guidé butterfly inversé 3x12
Oiseau debout poulies 3x12 mouvement lent contraction tenue 2s

Tirage visage corde poulie haute 3x12
Rowing menton corde poulie basse 3x10

Shrug aux poulies vis a vis 3x12@2x60kg lent
ss 3x20@2x40kg rapide

Bien bossé Very Happy
Pesée 73kg
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:35

Dimanche 11 mai

Pecs-biceps

DC barre ris 2'
8@50kg
2x5@55kg
2x4@57.5kg
5@55kg
8@50kg

DI Haltères 8@18kg, 7-7-7@22kg, 8@18kg ris 2'

Dips penchés ris 1'30
8 au PDC
3x6 PDC+10kg

Ecartés poulies 4x10

Curl marteau unitéral assis 3x8@14kg
Curl rotation alterné assis 3x10@12kg
Curl incliné bilatéral 3x10@10kg
Curl pupitre EZbar prise serrée 3x8@20kg

Séance 1h30. Toujours faiblard au DC, mais bien bossé je pense, bonne congestion en tout cas.
Le DIH est passé avec les 6 et 7eme reps toutes tremblantes.
Bonnes sensations aux curls.
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Re: Entrainement de Jerome - Mode POWER

Message par JLondon le Lun 12 Mai - 19:36

Lundi 12 mai

Dos a l'hotel

SDT tradi ris 2'
2x8@60kg
3x5@80kg

Tractions pdc pronation prise large ris 2'
6x4 en freinant bien la descente

Rowing Yates prise supi 4x10@60kg ris 1'30

Rowing bas assis guide 3x10@50kg Ressenti lourd ris 1'30

Duree 1h, le sdt passe assez bien. Introduction des tractions, gros progres a faire.
Bonnes sensations au rowing.

Une salle d'hotel vraiment bien equipee, barre olympique, 200kg de fonte, les halteres jusqu'a 22kg, banc, squat rack et une machine guidee qui fait tout. Avec en plus toutes les machines cardio en double ! Je reviendrai Wink
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