Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

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Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Lun 13 Jan - 11:13

En ce moment l'entrainement est plus basé sur l'haltero et condition physique

Samedi : 15min footing suivie de 20min velo (test de chaussure minimaliste + achat vélo) , muscu le matin leger
Dimanche : 50min velo

Lundi :   Putin de mal de crane et envie de gerbé depuis 2h avant mon réveil  Evil or Very Mad

Développé couché  Test de max , 1x130kg depuis le temps c'est enfin passer  Smile 
Toes the bar 6-10reps  a chaque début de minute pendant 10min
Hang snatch (avec le squat)  3x3 reps et 2x2 50kg et 60kg
Front squat  7x2reps 80kg , 1min pause (3s pause en bas ,mollets touche les cuisses )

Ensuite : 8min
12 burpees sur les minutes paire
3 snatch halteres par bras pour les minutes impaire (25kg mais trop leger enfaite )

1000m de rameur sans trop forcé

chaussure haltero c'est vraiment top , et pour le reste finis les converses j'utilise des minimalistes et c'est au top aussi (legere et super souple )

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Jones. le Lun 13 Jan - 11:16

Tu t'es acheté quelles chaussures d'haltéro ?

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par AdrieN le Lun 13 Jan - 11:17

gg pour le 1rm au bench
Je suis jaloux ^_^

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Message par Greg0rrr le Lun 13 Jan - 11:25

Jones. a écrit:Tu t'es acheté quelles chaussures d'haltéro ?

yess avec des talons pour ma souplesse Wink 32mm , je crois y a pas plus

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par AdrieN le Lun 13 Jan - 11:26

oui mais lesquelles? Razz

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Message par Greg0rrr le Lun 13 Jan - 11:34

mdr toujours autant a cotés de la plaque moi
https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/lifting-shoes-gewichtheberschuhe/lions-weightlifting-shoes-lions-gewichtheberschuhe.html
j'ai lu de bon avis dessus donc j'ai pris ,et surtout pour le talon

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Mar 14 Jan - 20:12

Mardi : Putin j'ai quitter en retard du boulot , du coup pressé ...


1) 3-Pos Clean (Un Clean départ mi-cuisse, un Clean départ des genoux, un Clean départ mi-tibia):
3×3+3+3 @60kg

2)  clean + Push Press + Push Jerk + Split Jerk :
4×1+1+1 à 2x60kg 2x70kg

3a) Snatch Pulls: 4×4 à 90kg
3b) L-Sit  a la barre de traction pendant 15s (comme gainage concours EM)

Metcon :
21-15-9
Snatchgrip Deadlifts à 60kg
Push-ups, mains sur la barre

pour profité des quelques minute qui resté quelques HSPU et jump box

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Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 20:13

BIen Very Happy

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 20:15

C'est quoi HSPU ?

Sinon ils ont l'air de décaper tes trainings. Tu as des objectifs sur le snatch et sur le clean&jerk ?

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 20:16

Hand Stand Push Up ... Autant pour moi =_=
D'ailleurs c'est troooop difficile comme exercice, je sais pas en faire une seule xD

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Mar 14 Jan - 20:38

Jones. a écrit:C'est quoi HSPU ?

Sinon ils ont l'air de décaper tes trainings. Tu as des objectifs sur le snatch et sur le clean&jerk ?

Oui , lever plus lourd  cheers 

les hspu je peux en faire une 15n mais c'est chaud , surtout que je sais pas les faire tricher pour en rajouter

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Jeu 16 Jan - 21:02

Jeudi :
1)
Dips lestés 10kg , emom 8min
dips , emom 2min

2a) American KB Swings: 30-20-10 reps à 20kg (avec haltere pour ma part)
2b) Double Unders: 30-20-10 reps


3) Deadlift :
1 rep à 190kg (je devais faire ca toute les 30s pendant 7min , j'ai pas le niveau ... Crying or Very sad )
3x2 170kg 40-50s pause ..


4a) Abs Rollouts à genoux : 11-7-3
4b) Sit ups : 11-7-3


15-10-5 reps de :
Burpees Box Jumps
Kipping Pull-ups

5 min rameur (pas recup le souffle de avant) en 30/30 mais loin d'etre violent

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Ven 17 Jan - 20:35

Fridayyyyyyyyyyyyyy yeahhhhhhhhh cheers cheers cheers 

Mini seance (20min environ )


2x sans pause
5 push press 60kg (d’ailleurs ca l'air d'etre mon max au DM d'apres l'echauffement )
10 double unders

1min de pause

2x sans pause
5 push press 50kg
10 double unders


4 tours de
4 deficit HSPU
4 Kneeling jump squat
4 chest to bar (monter explosive et descente retenue )

un peut (vraiment un peut ) de corde a sauté et abdos

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Ven 24 Jan - 17:01

RETOURRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR A DAX yessssssssssssssssss

Developpé coucher 3reps 100kg emom 10min (derniere serie 5reps)
thruster 3reps 50kg emom 4min
Power clean + push press 1+2 reps 70kg emom 6min
21-15-9
Swings avec haltere @20kg
Double under

Rameur
1min tranquille , 30s effort intense ,60s repos 45s effort ,1m30repos 1min effort , et 4min30 tranquille avec 3x 20s effort

mal echauffer pour epaulé jetes et pas pris chaussures haltero donc total fail mais putin ca fait du bien !!!

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 17:23

Tu t'éclaté Very Happy

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Message par Greg0rrr le Ven 24 Jan - 18:00

ouai enfin surtout sur l'intensité , j'ai lancher le chrono juste au moment de la 1ere serie de dc et arreter apres le rameur , ca fais 49min

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Message par Jones. le Ven 24 Jan - 22:07

Putain c'te séance !

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Sam 25 Jan - 12:14

Today : full body (j'ai fais ce que je pouvais avec hier certains muscle ont deja pas mal bosser)

Squat 5-4-3-2reps @ 110-120-130-140kg
Squat 3x6 @ 100kg 1min pause
Leg extension Tempo 2120 3x6 @ 100kg 1min pause
Tractions Tempo 0121 3x5  (soit la seance d'hier soit la semaine cheat meal qui pese ...)
Tirage horizontale prise neutre 3x10 @ 60kg
a1 Tirage menton 3x7 @ 40kg
a2 Elevation laterale 3x12 @ 10kg
Oiseau 1x20 @ 8kg
b1 Barre front 4x10 @ 40kg
b2 Curl alterné 4x18 @ 17kg
c1 Barre front 2x10 @ 40kg
c2 Curl barre 2x10 @ 40kg
Pec dek   2x15 @ ??kg

Abdos
3x15 relevé genoux barre tractions
4x15 relevé jambes avec barre de 60 kg en gainage (banc DC)
2x12 Crunch poulie

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Message par Greg0rrr le Sam 25 Jan - 15:38

Straprem
1h30 VTT
j'ai appris quelque chose , ne pas prendre les chemins plein d'herbe ca mene nul part , et l'eau n'est pas compris dans le Tout Terrain

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Message par Greg0rrr le Lun 27 Jan - 10:54

Lundi <3

Objectif :
- Manger des calories propre et pas en excés total
- Ameliorer mon endurance au DC a la barre des 100kg (technique utilisé = tonnage sur 10min)
- Prendre de la force sur les tractions car la suis a chier


Parti 1 (8h30-8h50) Pects
DC @100KG emom 10min (6x3 + 4x4 +1x6 )
Ecarté coucher 1x28 @ 17kg


Parti 2 (10h=>11h20 )
Tractions  (6x5) Kiping pulls ups (5x6) emom 10min
Muscle snatch +OHS  12min pour trouver le 2RM et ensuite 2x2 @60kg
Jumping Good Morning + Snatch Balance + 2 OHS – 3″ de Pause en bas) x2 : 3x Complex @50kg
 (un Complex est donc représenté par 1 JGM + 1 Snatch Balance + 2 OHS + 1 JGM + 1 Snatch Balance + 2 OHS)

a1 3x Snatch high pulls @50kg
a2 3x butterfly sit up x20


3 Tours
20 TRX body Rows
20 push up
20 air squat

j'ai grave kiffé la seance , je crois c'est la posture du OHS que jkiff trop  cheers  , vite la semaine prochaine que je fasse mes max en haltero et deadlift

Parcontre j'ai casser la corde a sauter j'suis deg , j'etais deja pas tres bon , alors la avec 15cm de moins faut je m'habitue Sad

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Jones. le Lun 27 Jan - 20:25

Je kiffe lire tes séances, je comprends pas forcément touuuus les exercices mais en tout cas ça à l'air plutôt chouette (le choix des exercices et le contenu de tes séances)

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Lun 27 Jan - 22:03

enfaite j'essaye de suivre le programme
http://www.ucpmuscu.com/strong-solid-un-programme-de-crossfit-dun-mois/#.UsfNlKQM_U8.facebook

je fais comme je peux

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Message par Jones. le Mar 28 Jan - 9:34

Je l'ai découvert avant hier ce site, il est vraiment bien je trouve.

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par JLondon le Mar 28 Jan - 11:47

mdr moi je comprends rien aux tranings de Greg  bounce 

enfin si 1h30 VTT j'ai capte, mais t'es passe entre les averses ou quoi? De ce que j'entends ca tombe en continu en ce moment.
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Message par Greg0rrr le Mar 28 Jan - 18:41

samedi il a pas plus entre 11h et 18h , mais bon j'ai du faire un peut d'aqua bike lool

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Message par JLondon le Mar 28 Jan - 18:49

Tu m'étonnes, mes beaux parents sont passes à la maison, ils ont halliciné le terrain ressemble à une rizière par endroits... 15 jours qu'il pleut en continu il paraît! On est mieux à Londres!!!
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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Mar 28 Jan - 20:22

ca gaz severe today !!

Demain jvais voir pour filmer l'Adour qui déborde et tous ces glands dans leurs voiture

3x le Complexe @ 60kg (nul ce complexe il est facile )
Clean pull + hang clean + 2front squat (3s pause en bas)

Power clean 9min pour trouver le 1RM , ce fut 90 kg  cheers 

Mini circuit (enfaite a chaque fois je mettais a1 a2 , mais c'est pas vraiment un superset jfais avec 0 pause )
3x Clean pull ,5s excentrique @50kg
16 plank walk up

WOD (tres sympa celui la ,j'ai aimer)
5-4-3-2-1 Power clean & jerk
4-8-12-16-20 DIPS
4-8-12-16-20 Air squat

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Jeu 30 Jan - 20:13

Jeudi :

1) Deficit HSPU emom 10min (6x5 et 5x3)

2a) Box Back Squat: 5×2 130kg
2b) Box Squat Jump: 5×2

3a) Snatchgrip Deadlift : 10′ pour établir un 2RM puis 2×2 à 90% du 2RM du jour (115kg , apres la barre tiens po Sad )
3b) Toes to Bar : 5x10

10min
4a) Minute pair : 3 tractions @15kg lest
4b) Minute impair: 15 box jump

1200m de rameur (5min)

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Re: Carnet D'entrainement : Greg 1m65 77-80kg

Message par Greg0rrr le Ven 31 Jan - 20:27

salle que je kiff est fermé a 19h a  cause intempérie , n'importe quoi ...

bref du coup

A1 Strict press 5x50kg 3x55kg 1x60kg
A2 Pendlay Row 5x80kg 3x90kg 1x100kg


2min Thrusters à 30kg
2min TRX rowing

Rest 1min

1min Thrusters 30kg
1min TRX rowing

Rest 1min

30s Thrusters 30kg
30s TRX rowing

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Message par Greg0rrr le Sam 1 Fév - 11:17

Samedi : full body light (seance recuperation , je devais ouvrir la salle :/ )

Developpé incliné halteres : 1x15 1x20 1x25 @20kg par bras
Developpé assis : 2x20 @45kg

Pull over poulie haute (dos) : 4x5+5+5 (large ,milieu , serré) @30kg

Elevation laterale : 4x15 @10kg par bras

Leg extension unilaterale : 4x10 @20kg

a1) Barre front 3x10 @40kg
a2) curl barre 3x10 @30kg

b1) Extension poulie 3x10 @65kg
b2) Curl marteau 3x10 @17kg par bras


Vivement lundi  Very Happy 

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