Le Crossfit ... Qu'est ce que c'est ?

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Le Crossfit ... Qu'est ce que c'est ?

Message par Jones. le Lun 13 Jan - 11:09

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Le CrossFit est une technique de conditionnement physique.
Le CrossFit combine principalement la force athlétique, l'haltérophilie, la gymnastique et les sports d'endurance. Le mot CrossFit vient de Cross Fitness (en français, entraînement physique croisé) de par le mélange de différentes activités physiques et sportives préexistantes.

Les pratiquants de CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastiques, des boîtes, des kettlebells, des sacs et tout autres objets pouvant servir l'entraînement.

Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail. "



Mais Encore ... ?


L'entraînement CrossFit s'articule autour des WOD (WorkOut of the Day), chaque jour un WO (WorkOut) est choisi puis exécuté après une séance d'échauffement. Les WODs sont composés d'un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :

Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups, etc...)
Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter, etc...)
Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squats, soulevé de terre, etc...)


Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :

- par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3, etc...)
- en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possibles)
- en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1, etc...)
- format type "bear complex" basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)

En plus de cela, quatre types de séances existent :

- skills (compétences) dont le but est l'apprentissage des techniques d'entraînements
- force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
- metcons (METabolic CONditionning, CONditionnement METabolique), où le but est d'exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
- cardio, le but étant de développer sa capacité d'endurance

Deux rythmes d'entraînement sont généralement utilisés :

- trois jours de travail pour un jour de repos
- cinq jours de travail pour deux jours de repos

(Source : Wikipédia)

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Re: Le Crossfit ... Qu'est ce que c'est ?

Message par Greg0rrr le Lun 13 Jan - 11:36

un programme pas mal (mais faut deja avoir les bases)
http://www.ucpmuscu.com/strong-solid-un-programme-de-crossfit-dun-mois/

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Re: Le Crossfit ... Qu'est ce que c'est ?

Message par Cocada le Mar 4 Fév - 12:17

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