Trainings Manon - Very Bad Workouts
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
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Dernière édition par Manoel le Sam 19 Avr - 6:23, édité 1 fois
Manoel- Messages : 45
Date d'inscription : 09/02/2014
Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Merci Newborn
Séance du jour : Grosse séance jambes (on avait le temps, ce n'est pas toujours le cas avec le boulot ! )
Echauffement - Overhead Squat (ou squat d'arraché) :
10 à 15kg
10 à 20kg
9 à 25kg
6 à 30kg
Squat :
10 à 40kg
10 à 50kg
8 à 60kg
6 à 70kg
5 à 80kg
2 à 90kg
3 x échec à 100kg (demi-rép ... Disons que j'ai pu sentir la barre, elle passera d'ici quelques semaines je le sais !)
3 x 8 à 60kg
Soulevé de Terre Sumo :
10 à 40kg
10 à 60kg
3 x 6 à 80kg
10 à 50kg en Jambes Tendues
Fentes Overhead marchées :
4 x 12 à 25kg
Séance du jour : Grosse séance jambes (on avait le temps, ce n'est pas toujours le cas avec le boulot ! )
Echauffement - Overhead Squat (ou squat d'arraché) :
10 à 15kg
10 à 20kg
9 à 25kg
6 à 30kg
Squat :
10 à 40kg
10 à 50kg
8 à 60kg
6 à 70kg
5 à 80kg
2 à 90kg
3 x échec à 100kg (demi-rép ... Disons que j'ai pu sentir la barre, elle passera d'ici quelques semaines je le sais !)
3 x 8 à 60kg
Soulevé de Terre Sumo :
10 à 40kg
10 à 60kg
3 x 6 à 80kg
10 à 50kg en Jambes Tendues
Fentes Overhead marchées :
4 x 12 à 25kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
12 séries de squats, moi j'dis qu'il y a un grave problème psychologique mdr ^^
Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Ah mais c'est clair, faut consulter la! Mais pourquoi tant de haine^^
JLondon- Messages : 264
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Je veux des jambes en acier ahahahahahah
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Bien cette photo!
JLondon- Messages : 264
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Merci
Séance d'aujourd'hui - Dos :
Rowing barre olympique :
10 à 20kg
10 à 40kg
4 x 8 à 50kg
12 à 40kg
Tractions :
Pronation : 3 / 4 / 4
Supination : 6 / 5 / 5
Rowing haltère :
3 x 10 à 18kg
Tirage nuque :
3 x 35kg
Tirage horizontal :
3 x 10 à 55kg
Tirage haut poulie haute :
3 x 10 à 35kg
Dégressif de 45 à 20kg
Séance d'aujourd'hui - Dos :
Rowing barre olympique :
10 à 20kg
10 à 40kg
4 x 8 à 50kg
12 à 40kg
Tractions :
Pronation : 3 / 4 / 4
Supination : 6 / 5 / 5
Rowing haltère :
3 x 10 à 18kg
Tirage nuque :
3 x 35kg
Tirage horizontal :
3 x 10 à 55kg
Tirage haut poulie haute :
3 x 10 à 35kg
Dégressif de 45 à 20kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Spartiate la Manon, jolie photo et joli Séances.
PHIL16- Membres V.I.P.
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Aujourd'hui, après y avoir un peu réfléchi, on a décidé d'aller faire une séance à Gerzat. C'est genre LA salle la plus connue en France en F-A. Le coach n'est autre qu'Adrien Poinson : Champion du Monde de Force Athlétique et Développé Couché !
Moi, en ayant un peu marre de la salle de Clermont (pour plein de raisons et entre autre car niveau coaching en haltéro j'ai été hyper déçue et je ne progresse plus du tout ... Car aucun retour de la part de l'entraineur :/)
Du coup séance pec très sympathique ma foi !
échauffement : 10' d'elliptique
DC :
2 x 12 réps à 20kg
-> Déjà il m'a aidé à mieux me placer sous la barre et à avoir un meilleur positionnement ... Cool !
10 à 30kg
10 à 35kg
3 à 40kg
1 à 45kg
3 x 1 à 50kg (PR EAZY ! J'étais happy, j'aurai bien voulu monter plus mais il n'a pas voulu, mon max actuel étant 45kg, brûler les étapes !)
3 x 3 à 40kg
DI Barre (prise serrée) :
4 x 6 à 30kg
DI Haltères :
3 x 5/6/7 réps à 15kg
Dips :
3 x 8 à pdc
Ecartés à la poulie :
3 x 6 à 15kg
9 à 12,5kg
Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates :
20 tirages hauts à l'élastique
1' assis sur une swissball, dos et coudes plaqués au mur
20 réps de L Fly à 3kg
Je suis très contente de cette séance, demain on y retourne pour le squat. J'ai hâte de voir !
Moi, en ayant un peu marre de la salle de Clermont (pour plein de raisons et entre autre car niveau coaching en haltéro j'ai été hyper déçue et je ne progresse plus du tout ... Car aucun retour de la part de l'entraineur :/)
Du coup séance pec très sympathique ma foi !
échauffement : 10' d'elliptique
DC :
2 x 12 réps à 20kg
-> Déjà il m'a aidé à mieux me placer sous la barre et à avoir un meilleur positionnement ... Cool !
10 à 30kg
10 à 35kg
3 à 40kg
1 à 45kg
3 x 1 à 50kg (PR EAZY ! J'étais happy, j'aurai bien voulu monter plus mais il n'a pas voulu, mon max actuel étant 45kg, brûler les étapes !)
3 x 3 à 40kg
DI Barre (prise serrée) :
4 x 6 à 30kg
DI Haltères :
3 x 5/6/7 réps à 15kg
Dips :
3 x 8 à pdc
Ecartés à la poulie :
3 x 6 à 15kg
9 à 12,5kg
Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates :
20 tirages hauts à l'élastique
1' assis sur une swissball, dos et coudes plaqués au mur
20 réps de L Fly à 3kg
Je suis très contente de cette séance, demain on y retourne pour le squat. J'ai hâte de voir !
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Training Jambes avec Adrien Poinson encore !
Squat :
Gamme montante de 10 à 40kg à 8 à 60kg
4 à 70kg
3 x 3 à 75kg
Travail technique en léger : 40kg
6 x 6 réps pour apprendre à mieux me positionner et à sentir le rebond en fin de mouvement, et enfin à rester bien droite (j'ai tendance à pencher un peu vers l'avant)
Front Squat :
4 x 4/5 réps à 30kg (très léger mais pareil, pour ré-apprendre à bien lever les coudes !)
Presse à 45° :
4 x 10 à 100kg (c'est la première fois que je vois des disques de 50kg, normal)
Leg Extension :
3 x 8 à 20kg
Leg curl :
3 x 8 à 25kg
Impression : Super séance. Déjà voir Adrien Poison squatter 2 x 1 réps à 270kg .. Bah ça vend carrément du rêve quoi !
Ok, j'ai pas fait de grosses perfs niveau charges, loin de là, mais au niveau technique on m'a déjà bien aidé à m'améliorer donc les charges vont revenir, et avec une meilleure forme d'exécution !
Je crois que le club est intéressé de me recruter en tant que compétitrice en F-A ... On me dit que j'ai les moyens de tirer aux Championnats de France d'ici la saison prochaine et que si je bosse et que je les suis, j'ai les moyens et la force pour y parvenir. J'ai envie d'y croire, j'ai envie de m'entrainer là bas alors allons-y !
Squat :
Gamme montante de 10 à 40kg à 8 à 60kg
4 à 70kg
3 x 3 à 75kg
Travail technique en léger : 40kg
6 x 6 réps pour apprendre à mieux me positionner et à sentir le rebond en fin de mouvement, et enfin à rester bien droite (j'ai tendance à pencher un peu vers l'avant)
Front Squat :
4 x 4/5 réps à 30kg (très léger mais pareil, pour ré-apprendre à bien lever les coudes !)
Presse à 45° :
4 x 10 à 100kg (c'est la première fois que je vois des disques de 50kg, normal)
Leg Extension :
3 x 8 à 20kg
Leg curl :
3 x 8 à 25kg
Impression : Super séance. Déjà voir Adrien Poison squatter 2 x 1 réps à 270kg .. Bah ça vend carrément du rêve quoi !
Ok, j'ai pas fait de grosses perfs niveau charges, loin de là, mais au niveau technique on m'a déjà bien aidé à m'améliorer donc les charges vont revenir, et avec une meilleure forme d'exécution !
Je crois que le club est intéressé de me recruter en tant que compétitrice en F-A ... On me dit que j'ai les moyens de tirer aux Championnats de France d'ici la saison prochaine et que si je bosse et que je les suis, j'ai les moyens et la force pour y parvenir. J'ai envie d'y croire, j'ai envie de m'entrainer là bas alors allons-y !
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Déja belle séance et de plus intéressante sur le plan tech.
Si la salle et l'ambiance te plaisent, ben fonce, comme ça plus tard je pourrai mettre ta photo sur les topics motivation fille à la place des superbes power étrangères.
Si la salle et l'ambiance te plaisent, ben fonce, comme ça plus tard je pourrai mettre ta photo sur les topics motivation fille à la place des superbes power étrangères.
PHIL16- Membres V.I.P.
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Merci Phil
Ben écoute ça fait très ambiance spartiate, donc ça me plait beaucoup .. J'espère que le travail accompli seule puis avec AdrieN va me permettre de me lancer et de progresser là bas. Et de motiver d'autres nanas aussi pourquoi pas
Ben écoute ça fait très ambiance spartiate, donc ça me plait beaucoup .. J'espère que le travail accompli seule puis avec AdrieN va me permettre de me lancer et de progresser là bas. Et de motiver d'autres nanas aussi pourquoi pas
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Aujourd'hui :
Echauffement : 6 minutes d'elliptique
Squat Overhead :
10 à 20kg
10 à 25kg
8 à 28kg
4 x 6 à 30kg
Soulevé de Terre Jambes tendues :
10 à 40kg
10 à 50kg
4 x 6 à 60kg
DC serré :
10 à 20kg
10 à 25kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 x 5 à 40kg
Dips :
4 x 8 à pdc
Etirements
Echauffement : 6 minutes d'elliptique
Squat Overhead :
10 à 20kg
10 à 25kg
8 à 28kg
4 x 6 à 30kg
Soulevé de Terre Jambes tendues :
10 à 40kg
10 à 50kg
4 x 6 à 60kg
DC serré :
10 à 20kg
10 à 25kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 x 5 à 40kg
Dips :
4 x 8 à pdc
Etirements
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Séance épaules :
Développé Militaire :
10 à 15kg
10 à 17,5kg
10 à 20kg
8 à 25kg
3 x 5 à 30kg
Rowing vertical prise d'arraché :
4 x 6 à 25kg
Développé Klokov :
4 x 8 à 20 / 20 / 21 / 22,5kg
Développé Haltères :
3 x 10 à 8kg
EL :
3 x 8 à 4kg
Développé Militaire :
10 à 15kg
10 à 17,5kg
10 à 20kg
8 à 25kg
3 x 5 à 30kg
Rowing vertical prise d'arraché :
4 x 6 à 25kg
Développé Klokov :
4 x 8 à 20 / 20 / 21 / 22,5kg
Développé Haltères :
3 x 10 à 8kg
EL :
3 x 8 à 4kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Mini séance du jour : SDT Sumo ( j'avais pas le temps de faire plus mais mieux vaut un entrainement court que pas d'entrainement du tout !)
-> Prise power, raw
10 à 20kg
10 à 40kg
8 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
1 à 100kg
2 x échec à 105kg (me suis pas reposée assez, j'ai attendu que 3 minutes alors qu'il m'en aurait bien falu 5/6 ... )
3 x 3 à 80kg
Vidéo des 100kg :
-> Prise power, raw
10 à 20kg
10 à 40kg
8 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
1 à 100kg
2 x échec à 105kg (me suis pas reposée assez, j'ai attendu que 3 minutes alors qu'il m'en aurait bien falu 5/6 ... )
3 x 3 à 80kg
Vidéo des 100kg :
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Training Pecs :
DC barre - prise power :
10 à 20kg
10 à 30kg
8 à 40kg
5 à 45kg
5 x 8 à 40kg
DI barre - prise large :
4 x 10 à 30kg
DI Haltères :
4 x 7/8 à 15kg
Dips :
3 x 6 à pdc
Ecartés couché aux haltères :
3 x 12 à 6kg
Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates ( Effectué 4 fois ):
L - Fly : 15 à 2,5kg
Gainage sur swissball (dos collé au mur, coudes à l'équerre) : 1 minute
Tirage haut élastique : 15 réps + contraction maintenue au maximum sur la dernière
DC barre - prise power :
10 à 20kg
10 à 30kg
8 à 40kg
5 à 45kg
5 x 8 à 40kg
DI barre - prise large :
4 x 10 à 30kg
DI Haltères :
4 x 7/8 à 15kg
Dips :
3 x 6 à pdc
Ecartés couché aux haltères :
3 x 12 à 6kg
Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates ( Effectué 4 fois ):
L - Fly : 15 à 2,5kg
Gainage sur swissball (dos collé au mur, coudes à l'équerre) : 1 minute
Tirage haut élastique : 15 réps + contraction maintenue au maximum sur la dernière
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
LEGS DESTRUCTION :
Squat ATG :
10 à 20kg
10 à 40kg
5 x 5/6 à 50kg (je reste léger et je bosse la technique à fond. Car j'ai un squat de fitness girl et pas un beau squat complet de power ... Mais ça s'améliore ! J'ai passé tous mes squats avec une belle forme et bien ATG ! )
Front squat :
4 x 5 à 35kg
Presse à 45° :
4 x 10 à 100/120/120/120kg
Leg curl allongé :
3 x 8 / 12 /12 à 20 / 15 / 15kg
Leg Extension :
3 x 10 à 20kg
Abducteurs machine :
3 x 15 à 50kg
Squat ATG :
10 à 20kg
10 à 40kg
5 x 5/6 à 50kg (je reste léger et je bosse la technique à fond. Car j'ai un squat de fitness girl et pas un beau squat complet de power ... Mais ça s'améliore ! J'ai passé tous mes squats avec une belle forme et bien ATG ! )
Front squat :
4 x 5 à 35kg
Presse à 45° :
4 x 10 à 100/120/120/120kg
Leg curl allongé :
3 x 8 / 12 /12 à 20 / 15 / 15kg
Leg Extension :
3 x 10 à 20kg
Abducteurs machine :
3 x 15 à 50kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Séance Epaules :
DM (strict) :
12 à 20kg
10 à 25kg
8 à 27,5kg
4 x 5/6 à 30kg
5 à 32,5kg
Développé Klokov :
4 x 5 à 27,5kg
Développé Haltères :
3 x 8 à 10kg
DM (strict) :
12 à 20kg
10 à 25kg
8 à 27,5kg
4 x 5/6 à 30kg
5 à 32,5kg
Développé Klokov :
4 x 5 à 27,5kg
Développé Haltères :
3 x 8 à 10kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Merci
Séance du jour : HALTÉRO
-> Compét samedi à l'ASM (ma première) donc juste deux gammes montantes pour décider des barres.
8' de vélo + échauffement barre à vide
Arraché (debout) :
Triplés de 15kg à 25kg
1 x 30kg
1 x 32,5kg
1 x 35kg (mon max)
Pas déchec - Barre de départ à 32kg
Epaulé - Jeté :
Triplés de 15kg à 35kg
1 à 40kg
1 à 45kg
1 à 47,5kg : échec
1 à 45kg
-> Barre de départ à 45kg
Séance du jour : HALTÉRO
-> Compét samedi à l'ASM (ma première) donc juste deux gammes montantes pour décider des barres.
8' de vélo + échauffement barre à vide
Arraché (debout) :
Triplés de 15kg à 25kg
1 x 30kg
1 x 32,5kg
1 x 35kg (mon max)
Pas déchec - Barre de départ à 32kg
Epaulé - Jeté :
Triplés de 15kg à 35kg
1 à 40kg
1 à 45kg
1 à 47,5kg : échec
1 à 45kg
-> Barre de départ à 45kg
Jones.- Messages : 339
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
bonnes barres samedi avec un peu de concentration du déchires tout
Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
alaize , tu vas te reposé et etre au top
Greg0rrr- Membres V.I.P.
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts
Aujourd'hui :
Squat complet :
10 à 20kg
8 à 30kg
8 à 40kg
6 à 50kg
3 x 5 à 60kg
3 x 3 à 65kg
Front Squat :
10 à 20kg
8 à 30kg
8 à 35kg
6 à 40kg
5 à 45kg
3 x 5 à 50kg
Presse à 45° :
3 x 10 à 100 / 120 / 120
SDT Jambes tendues ( léger déficit ) :
10 à 20kg
8 à 40kg
3 x 6 à 70kg
Leg Extension :
3 x 8 à 20kg
Leg curl :
3 x 10 à 15kg
Adducteurs machine :
3 x 12 à 60kg
Jones.- Messages : 339
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