Trainings Manon - Very Bad Workouts

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Manoel le Mer 12 Fév - 5:00

.


Dernière édition par Manoel le Sam 19 Avr - 6:23, édité 1 fois

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Jeu 13 Fév - 22:55

Merci Newborn Smile


Séance du jour : Grosse séance jambes (on avait le temps, ce n'est pas toujours le cas avec le boulot ! Smile )

Echauffement - Overhead Squat (ou squat d'arraché) :

10 à 15kg
10 à 20kg
9 à 25kg
6 à 30kg

Squat :

10 à 40kg
10 à 50kg
8 à 60kg
6 à 70kg
5 à 80kg
2 à 90kg
3 x échec à 100kg (demi-rép ... Disons que j'ai pu sentir la barre, elle passera d'ici quelques semaines je le sais !)
3 x 8 à 60kg

Soulevé de Terre Sumo :

10 à 40kg
10 à 60kg
3 x 6 à 80kg
10 à 50kg en Jambes Tendues

Fentes Overhead marchées :

4 x 12 à 25kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Jeu 13 Fév - 22:56

12 séries de squats, moi j'dis qu'il y a un grave problème psychologique mdr ^^

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par JLondon le Jeu 13 Fév - 23:09

Ah mais c'est clair, faut consulter la! Mais pourquoi tant de haine^^
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Jeu 13 Fév - 23:15

<3

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Jeu 13 Fév - 23:19

Je veux des jambes en acier ahahahahahah

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par JLondon le Jeu 13 Fév - 23:34

Bien cette photo!
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Ven 14 Fév - 22:12

Merci Smile

Séance d'aujourd'hui - Dos :

Rowing barre olympique :

10 à 20kg
10 à 40kg
4 x 8 à 50kg
12 à 40kg

Tractions :

Pronation : 3 / 4 / 4
Supination : 6 / 5 / 5

Rowing haltère :

3 x 10 à 18kg

Tirage nuque :

3 x 35kg

Tirage horizontal :

3 x 10 à 55kg

Tirage haut poulie haute :

3 x 10 à 35kg
Dégressif de 45 à 20kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par PHIL16 le Sam 15 Fév - 10:26

Spartiate la Manon, jolie photo et joli Séances.
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Lun 17 Fév - 18:55

Aujourd'hui, après y avoir un peu réfléchi, on a décidé d'aller faire une séance à Gerzat. C'est genre LA salle la plus connue en France en F-A. Le coach n'est autre qu'Adrien Poinson : Champion du Monde de Force Athlétique et Développé Couché !
Moi, en ayant un peu marre de la salle de Clermont (pour plein de raisons et entre autre car niveau coaching en haltéro j'ai été hyper déçue et je ne progresse plus du tout ... Car aucun retour de la part de l'entraineur :/)
Du coup séance pec très sympathique ma foi !

échauffement : 10' d'elliptique

DC :
2 x 12 réps à 20kg
-> Déjà il m'a aidé à mieux me placer sous la barre et à avoir un meilleur positionnement ... Cool !
10 à 30kg
10 à 35kg
3 à 40kg
1 à 45kg
3 x 1 à 50kg (PR EAZY ! J'étais happy, j'aurai bien voulu monter plus mais il n'a pas voulu, mon max actuel étant 45kg, brûler les étapes !)
3 x 3 à 40kg

DI Barre (prise serrée) :
4 x 6 à 30kg

DI Haltères :
3 x 5/6/7 réps à 15kg

Dips :
3 x 8 à pdc

Ecartés à la poulie :
3 x 6 à 15kg
9 à 12,5kg

Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates :
20 tirages hauts à l'élastique
1' assis sur une swissball, dos et coudes plaqués au mur
20 réps de L Fly à 3kg

Je suis très contente de cette séance, demain on y retourne pour le squat. J'ai hâte de voir !

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Lun 17 Fév - 18:58

Félicitations <3

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 18 Fév - 21:20

Training Jambes avec Adrien Poinson encore !

Squat :
Gamme montante de 10 à 40kg à 8 à 60kg
4 à 70kg
3 x 3 à 75kg

Travail technique en léger : 40kg
6 x 6 réps pour apprendre à mieux me positionner et à sentir le rebond en fin de mouvement, et enfin à rester bien droite (j'ai tendance à pencher un peu vers l'avant)

Front Squat :
4 x 4/5 réps à 30kg (très léger mais pareil, pour ré-apprendre à bien lever les coudes !)

Presse à 45° :
4 x 10 à 100kg (c'est la première fois que je vois des disques de 50kg, normal)

Leg Extension :
3 x 8 à 20kg

Leg curl :
3 x 8 à 25kg


Impression : Super séance. Déjà voir Adrien Poison squatter 2 x 1 réps à 270kg .. Bah ça vend carrément du rêve quoi !
Ok, j'ai pas fait de grosses perfs niveau charges, loin de là, mais au niveau technique on m'a déjà bien aidé à m'améliorer donc les charges vont revenir, et avec une meilleure forme d'exécution !
Je crois que le club est intéressé de me recruter en tant que compétitrice en F-A ... On me dit que j'ai les moyens de tirer aux Championnats de France d'ici la saison prochaine et que si je bosse et que je les suis, j'ai les moyens et la force pour y parvenir. J'ai envie d'y croire, j'ai envie de m'entrainer là bas alors allons-y !


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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par PHIL16 le Mar 18 Fév - 21:31

Déja belle séance et de plus intéressante sur le plan tech.
Si la salle et l'ambiance te plaisent, ben fonce, comme ça plus tard je pourrai mettre ta photo sur les topics motivation fille à la place des superbes power étrangères.
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 18 Fév - 22:05

Merci Phil Smile
Ben écoute ça fait très ambiance spartiate, donc ça me plait beaucoup .. J'espère que le travail accompli seule puis avec AdrieN va me permettre de me lancer et de progresser là bas. Et de motiver d'autres nanas aussi pourquoi pas Smile

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Jeu 20 Fév - 18:08

Aujourd'hui :

Echauffement : 6 minutes d'elliptique

Squat Overhead :
10 à 20kg
10 à 25kg
8 à 28kg
4 x 6 à 30kg

Soulevé de Terre Jambes tendues :
10 à 40kg
10 à 50kg
4 x 6 à 60kg

DC serré :
10 à 20kg
10 à 25kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 x 5 à 40kg

Dips :
4 x 8 à pdc


Etirements

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Jeu 20 Fév - 19:21

Bien Smile pas mal du tout le 5x5 au dc serré

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Ven 21 Fév - 23:11

Séance épaules :

Développé Militaire :
10 à 15kg
10 à 17,5kg
10 à 20kg
8 à 25kg
3 x 5 à 30kg

Rowing vertical prise d'arraché :
4 x 6 à 25kg

Développé Klokov :
4 x 8 à 20 / 20 / 21 / 22,5kg

Développé Haltères :
3 x 10 à 8kg

EL :
3 x 8 à 4kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Sam 22 Fév - 17:20

Mini séance du jour : SDT Sumo ( j'avais pas le temps de faire plus mais mieux vaut un entrainement court que pas d'entrainement du tout !)
-> Prise power, raw

10 à 20kg
10 à 40kg
8 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
1 à 100kg
2 x échec à 105kg (me suis pas reposée assez, j'ai attendu que 3 minutes alors qu'il m'en aurait bien falu 5/6 ... Evil or Very Mad )
3 x 3 à 80kg

Vidéo des 100kg :

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Lun 24 Fév - 17:06

Training Pecs :

DC barre - prise power :

10 à 20kg
10 à 30kg
8 à 40kg
5 à 45kg

5 x 8 à 40kg

DI barre - prise large :
4 x 10 à 30kg

DI Haltères :
4 x 7/8 à 15kg

Dips :
3 x 6 à pdc

Ecartés couché aux haltères :
3 x 12 à 6kg

Circuit renforcement des fixateurs d'omoplates ( Effectué 4 fois ):

L - Fly : 15 à 2,5kg
Gainage sur swissball (dos collé au mur, coudes à l'équerre) : 1 minute
Tirage haut élastique : 15 réps + contraction maintenue au maximum sur la dernière

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 25 Fév - 19:56

LEGS DESTRUCTION :

Squat ATG :
10 à 20kg
10 à 40kg

5 x 5/6 à 50kg (je reste léger et je bosse la technique à fond. Car j'ai un squat de fitness girl et pas un beau squat complet de power ... Mais ça s'améliore ! J'ai passé tous mes squats avec une belle forme et bien ATG ! Very Happy )

Front squat :
4 x 5 à 35kg

Presse à 45° :
4 x 10 à 100/120/120/120kg

Leg curl allongé :
3 x 8 / 12 /12 à 20 / 15 / 15kg

Leg Extension :
3 x 10 à 20kg

Abducteurs machine :
3 x 15 à 50kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mer 26 Fév - 14:45

Séance Epaules :

DM (strict) :

12 à 20kg
10 à 25kg
8 à 27,5kg
4 x 5/6 à 30kg
5 à 32,5kg

Développé Klokov :
4 x 5 à 27,5kg

Développé Haltères :
3 x 8 à 10kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Mer 26 Fév - 15:09

Enorme sur le DM Wink

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Jeu 27 Fév - 18:18

Merci

Séance du jour : HALTÉRO

-> Compét samedi à l'ASM (ma première) donc juste deux gammes montantes pour décider des barres.

8' de vélo + échauffement barre à vide

Arraché (debout) :

Triplés de 15kg à 25kg
1 x 30kg
1 x 32,5kg
1 x 35kg (mon max)
Pas déchec - Barre de départ à 32kg

Epaulé - Jeté :

Triplés de 15kg à 35kg
1 à 40kg
1 à 45kg
1 à 47,5kg : échec
1 à 45kg
-> Barre de départ à 45kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Jeu 27 Fév - 20:00

bonnes barres Smile samedi avec un peu de concentration du déchires tout Very Happy

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Greg0rrr le Jeu 27 Fév - 20:54

alaize , tu vas te reposé et etre au top Smile

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 11 Mar - 21:12



Aujourd'hui :

Squat complet :

10 à 20kg
8 à 30kg
8 à 40kg
6 à 50kg

3 x 5 à 60kg

3 x 3 à 65kg

Front Squat :

10 à 20kg
8 à 30kg
8 à 35kg
6 à 40kg
5 à 45kg

3 x 5 à 50kg

Presse à 45° :

3 x 10 à 100 / 120 / 120

SDT Jambes tendues ( léger déficit ) :

10 à 20kg
8 à 40kg
3 x 6 à 70kg

Leg Extension :
3 x 8 à 20kg

Leg curl :
3 x 10 à 15kg

Adducteurs machine :
3 x 12 à 60kg


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