Trainings Manon - Very Bad Workouts

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 21 Jan - 20:57

Aujourd'hui : Arraché (Lolilol)

Deux gammes montante de 15 à 35kg

Voilà.

J'arrête la musculation, je vais me mettre au patins à roulette. Merci !

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Morris le Mar 21 Jan - 21:14

Nan, des roulettes sur tes belles chaussures roses, ça serait du gâchis ^^
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Schwarzy-du-Dimanche le Mar 21 Jan - 22:11

manque de temps?

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mer 22 Jan - 13:45

Manque de motivation surtout. Genre quand ça fait un mois que ta barre ne passe pas et comme hier elle ne passait toujours pas, bah j'ai laissé la copine de l'entraineur continuer à charger (on travaille à deux car il n'y a qu'une seule barre féminine) car ça m'a un peu blasé de savoir que moi = échec à 35kg et qu'elle allait facilement faire 45kg.

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Mer 22 Jan - 14:10

(elle mesure 15 à 20cm de plus que toi, et pèse 15 à 20kg de plus que toi... #justsaying )

(et son copain est entraîneur d'haltérophilie)

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mer 22 Jan - 14:17

Aujourd'hui : Pec

DC :
12 à 20kg
12 à 25kg
10 à 30kg
8 à 35kg
1 x 7 à 37,5kg
2 x 6 à 37kg
8 à 30kg -> prise très large

DC explosif (départ au niveau des pecs sur des supports, la barre repose entre chaque rép)
3 x 7 à 30 / 35 / 35 kg

DI barre :
3 x 6 à 30kg

DI haltères :
3 x 7 à 12kg

Dips barre // alterné avec dips sur banc lesté de 10kg :
5 réps
7 réps
4 réps
7 réps
3 réps
7 réps
4 réps
7 réps

Ecartés à la poulie :
3 x 6 à 10/10/15kg


Mais ou sont passés mes muscles ? ...


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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Jeu 23 Jan - 21:42

Épaulé - jeté :

Échauffement

Gamme montante
Triplés de 15kg à 35kg
1 x 40kg
1 x 42,5kg
1 x 45kg : échec
1 x 45kg
1 x 47,5kg
5 x 50kg : échec
1 x 45kg
1 x 47,5kg PR  Razz 
1 x 50kg : échec
1 x 45kg

Complexes :
1 épaulé debout
descente - pause au dessous des genoux
épaulé debout
push press
jeté x 2/3

à 20/30/20/35kg

2 x 4 tractions pronation

Quelques étirements

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Schwarzy-du-Dimanche le Ven 24 Jan - 7:17

bah tu vois quand tu veux :p

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 8:41

Bravo pour ton PR!! grosse séance hier
Tes mouvements sont de plus en plus beaux et fluides Smile
Ne lâche rien, c'est pas facile, mais ça vient Very Happy

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Ven 24 Jan - 9:22

Quand je veux ... J'ai passé la quasi totalité de mes épaulés avec un vertige genre tête qui tourne et vision qui se brouille, c'était très ... agréable lol

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 9:23

ça c'est NORMAL, moi ça me e fait tout le temps au dessus de 60kg ^^

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Ven 24 Jan - 22:11

Séance SQUAT en speed entre le service du midi et celui du soir :

12 à 20kg
10 à 30kg
10 à 40kg
10 à 50kg
9 à 60kg
3 x 5 à 70kg
10 à 50kg cul au sol

SDT Jambes tendues :
3 x 7 à 50kg
10 à 50kg
Barre qui touche le sol entre chaque rép

Bonne séance intense mais trop courteeeee :'(

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Sam 25 Jan - 23:08

Arraché à partir de blocs :

Séries de 5 de 15 à 25kg (montée progressive)
3 x 3 à 30kg
3 x 1 à 32,5kg
5 à 15kg
3 à 25kg
3 à 30kg (vidéo)

SDT prise d'arraché :
7 à 40kg
3 x 7 à 50kg (vidéo)




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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Dim 26 Jan - 7:39

Et BAAAM! Un banc pété!! :p

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Greg0rrr le Dim 26 Jan - 8:30

et apres elle dit faire de la merde --'

casse pas les bancs parcontre Very Happy

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Dim 26 Jan - 10:33

Bah c'est léger Gregory aussi !

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Dim 26 Jan - 10:55

pfff  Rolling Eyes 

se dévaloriser constamment sur tout n'est pas très positif...

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Dim 26 Jan - 11:02

Je ne me dévalorise pas : 30kg c'est léger. C'est un constat Adrien Wink

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Dim 26 Jan - 11:04

C'est léger dans l'absolu, mais n'espère pas arracher ton poids du corps après 3 mois... perso je n'y arrive pas après presqu'un an , et pourtant j'essaye...
Et puis tu es naturelle, tu as un taf, tu fais attention à ce que tu manges... et pour le reste, deadlift, squat, dc, dm et compagnie tu te débrouilles très bien Smile

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Lun 27 Jan - 20:20

Semaine 5 x 5

Épaules ( 5 x 5) :

Développé Militaire debout :

12 à 15kg
10 à 20kg
8 à 25kg
5 x 5 à 27,5kg
pas de pause -> 5 à 15kg

Rowing vertical prise d'arraché :

5 x 5 à 25 / 25 / 27,5 / 27,5 / 27,5 kg

Développé Klokov ( = DN à la claque prise d'arraché )
5 x 5 à 22,5kg

Développé Haltères :
4 x 5 à 10kg

Elévations latérales :
4 x 8 à 4kg

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Cocada le Lun 27 Jan - 20:35

Cooool les vidéos !!! J'avais pas encore vu le com d'Adri que je me suis dit "oh putain mais ils vont niquer les bannnncs !!  affraid " ^^

Tu ne mets pas de ceinture avec tout ce poids ?
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Lun 27 Jan - 20:45

Non, je la mets juste pour le SDT et le squat à + de 60kg. J'essaye vraiment de m'en passer si je me sens en sécurité avec la charge. Et j'essaye de rester gainée au maximum Smile

Rowing vertical prise d'arraché :


Ah oui : j'étais claquée aujourd'hui. J'ai accumulé la fatigue de la semaine + ma première close hier (j'ai fini à 01h du mat', ce matin j'étais rotie et le 1MR n'y a pas changé grand chose ^^)

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mar 28 Jan - 22:07

Today :

SQUAT :

Ass to the grass :
10 à 20kg
10 à 30kg
10 à 40kg
10 à 50kg

Sous la // :
2 x 8 à 50kg
1 x 8 à 55kg
1 x 8 à 60kg
1 x 6 à 70kg
1 à 80kg
1 à 85kg ( à la // )


SDT Traditionnel :
10 à 40kg
10 à 60kg

2 x 5 à 80kg
3 x 5 à 82,5kg

Tractions pronation lestées de 5kg :
4 x 5
1 x 5 sans lest

Rowing barre :
5 x 5 à 60kg

Tirage nuque :
3 x 5 à 40kg
8 à 35kg

Tirage horizontal :
3 x 8 à 60kg


Sensations : une bonne séance, je me suis bien éclatée mais je suis vraiment blasée de comment je suis physiquement en ce moment ( = grasse ). Ça me soule ...

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 22:09

Grosse séance Smile le 5x5 ca tape bien, hein ^^

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Cocada le Mer 29 Jan - 11:29

A cause de quoi ? Tu ne fais plus attention à la diet ?
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Greg0rrr le Mer 29 Jan - 19:55

squat ,sdt , tu cherche a avoir un super boule de l'espace

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Mer 29 Jan - 22:30

Ouais Gregory, je veux un beau booty ! ^^

Elo : Bah si quand même mais je prends du poids malgré tout (c'était du fait que j'étais au chomâge je pense, je ne bougeais plus trop, là ça devrait aller mieux j'espère ..)

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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Jones. le Ven 31 Jan - 21:25

HIER :

DC :

12 à 20kg
12 à 25kg
10 à 30kg
8 à 35kg
5 x 5 à 37,5kg
10 à 30kg prise très large

DI :
5 x 5 à 30kg

DI Haltères :
3 x 6 à 12kg

Dips :
3 x 4 (!!)

Écartés à la poulie :
4 x 6 à 15kg

Curl barre debout
3 x 8 à 17kg

Curl haltères incliné :
3 x 12 à 4kg (8kg c'était trop lourd -_- )

AUJOURD'HUI :

SQUAT !!!!

Toujours sous la parallèle :

2 x 12 à 20kg
10 à 30kg
10 à 40kg
10 à 50kg
6 à 60kg

5 x 5 à 65kg

1 à 70kg
1 à 75kg
1 à 80kg
1 à 85kg
1 à 90kg (PR !)

6 à 60kg


Commentaires : Deux très bonnes séances ! J'ai bien aimé !


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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par Cocada le Sam 1 Fév - 9:37

90 kg !!!!  affraid 
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Re: Trainings Manon - Very Bad Workouts

Message par JLondon le Sam 1 Fév - 10:14

Ah ouai de bonnes séances!
Bravo pour le squat  cyclops 
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