Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 10:11

Lundi 10 mars

Temps de repos inter série : 30s
inter exo : 1min30


DI haltères :

2 x 10 à 16 kg
2 x 8 à 16 kg


Hack squat :

4 x 10 à 45 kg

Tractions pro large :

5 x 5 au PDC

Tractions prise marteau :

6 x 6 au PDC

Extensions triceps à la poulie haute :

4 x 10 à 30 kg

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 10:11

11/03/14 : Boxe thaï

On a surtout fait pas mal de combats.


12/03/14 : Full body

30 secondes de repos entre chaque série et 1min entre chaque exercice


Développé couché haltères en 2.0.2

4 x 10 à 18 kg

Hack squat

4 x 8 à 50 kg PR

Tirage poitrine pro large

4 x 10 à 56 kg

Leg curl

4 x 8 à 30 kg

Dips

4 x 12 au PDC

Curl machine Larry Scott

4 x 10 à 30 kg

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 10:12

13/03/14 : Boxe thaï


Echauffement

On a couru un peu, et on a boxé 10 min légèrement pour se chauffer. Ensuite on a bossé la condition physique.


Condition physique

Donc on s'est fait un petit circuit en fractionné avec 1min de récup' toutes les 4 min. On était en binôme, quand un travaillait, l'autre récupérait ou tenait les pahos selon l'exo. Je détaille tout ça :

1) Pompes avec pieds surélevés : 20sec de travail / 20sec de récup' pendant 4 min

2) Dips entre deux bancs : 20sec de travail / 20sec de récup' pendant 4 min

3) Séries de gauche/droite en puissance max : 1min de travail/1min où je tiens les pahos pendant 4 min

4) Travail en boxe anglaise en light sur le binôme qui ne rendait pas les coups : 20sec de travail / 20 sec où on encaisse pendant 4 min

5) Même exo que plus haut mais avec seulement les jambes : 20sec de travail / 20 sec où on encaisse pendant 4 min

6) Position chaise : 4 min sans repos

7) Sauts pieds joints amplitude max : 20 sec de travail / 20 sec de récup'

Cool Séries de middle kicks aux pahos : En escalier, 1 middle gauche, 1 middle droit jusqu'à 10 et ensuite c'est à l'autre

9) Accélérations sur place sur pointes des pieds : 20 sec de travail / 20 sec de réup'

10) Séries de front kick puissants sur pahos, gauche / droite alternée: 1 min de travail / 1 min où on tient le paho

11) Crunchs : 4min sans temps de repos


Ca pique xD

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 10:13

15/03/14 : Full body


Aucun temps de repos

DI haltères : 5 x 6 à 18 kg
En superset avec
Tirage horizontal prise serrée neutre : 5 x 8 à 65 kg

Leg extensions : 5 x 8 à 75 kg
En superset avec
Leg curl : 5 x 8 à 30 kg

Extensions triceps à la poulie haute prise pronation : 5 x 8 à 50 kg
En superset
Curl machine Larry Scott : 5 x 8 à 40 kg

30 sec de repos

3 fois ce circuit :

Élévations frontales : 3 x 12 à 3 kg
Élévations latérales : 3 x 12 à 3 kg
Élévations postérieures : 3 x 12 à 3 kg

16/03/14 : Cardio


CAP : 12 km en environ 1h

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 20:54

17/03/14


RIS 30sec

DC haltères en 3.1.X : 5 x 8 à 18 kg

Tractions pronation large : 8 x 3 au PDC
En superset avec
Squats complet + jet de medecin ball à 3 m de hauteur : 8 x 6 à 9 kg

Dips : 5 x 10 au PDC
En superset avec
Curl machine Larry Scott : 5 x 10 à 35 kg

Relevé de jambes à la chaise romaine : 3 x 10 au PDC

Extensions du buste sur côtés avec 2 kettlebells : 3 x 10 à 16 kg


Séance pas trop éprouvante car demain j'ai un gros entraînement dans un autre club et je ne sais pas ce qu'il m'attend xD

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Mar 18 Mar - 22:39

18/03/14 : Boxe



Échauffement

Sac de frappe (enchainements pieds-poings) : 8 x 1 min


Physique + combats

Pompes sautées : 15 sec de travail / 15 sec de repos (8 fois)

Boxe anglaise : 7 rounds de 2 min  avec 1 min de récup' entre chaque rounds changement d'adversaire à chaque round

Burpees : 15 sec de travail / 15 sec de repos (8 fois)

Boxe thaïe / Kick boxing / Boxe française selon les adversaires : 7 rounds de 2 min  avec 1 min de récup' entre chaque rounds changement d'adversaire à chaque round


Abdos

Divers abdos : Changement d'exos toutes les 30 sec pendant 8 min

Gainage : Changement de position toutes les 30 secs pendant 6 min


Bilan


Séance bien intense. C'est sympa de s'entraîner dans d'autres clubs. Les abdos étaient très difficiles  Twisted Evil

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par AdrieN le Mer 19 Mar - 20:22

cardio cardio cardio cardio!!!

tu vas finir pas totalement fondre et combattre en catégorie plus légère à ce rythme

ça doit être bien éprouvant Wink

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Mer 19 Mar - 20:27

Ouais ça pique !
J'en perds pas de poids j'ai l'impression... J'ai encore mon bide.

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Mer 19 Mar - 21:13

19/03/14 : Full body


Tempo explosif = 3.1.X
RIS = 45 secondes




Développé couché : 5 x 6 à 50 kg

Squat box guidé : 5 x 4 à 70 kg

Tractions pro large : 5 x 5 au PDC

DM haltères en: 5 x 6 à 16 kg par haltère

Hack squat : 5 x 6 à 55 kg

Rowing barre supi : 5 x 6 à 60 kg

Squat + jet de medecin ball à 3 m : 5 x 8 à 6 kg

Pompes sur anneaux de gym : 3 x 10

Dips : 3 x 10 au PDC

Curl sur anneaux de gym : 3 x 8

Relevé de jambes jusqu'au dessus de la tête (genoux fléchis) suspendu à la barre + 1 sec d'iso : 5 x 1

Relevé de jambes tendues isométrique sur anneaux de gym : 3 x 5 sec

Flexions du buste (obliques) suspendu à la barre : 3 x 8 de chaque côté


Bilan de la séance


Bonne séance bien chargée et très intense !  8-)

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 24 Mar - 17:36

Jeudi gros entraînement de boxe

On a fait 10 rounds de boxe anglaise d 1min30 avec des pompes pendant la minute de repos non stop
Après 7 rounds pareil mais en pieds poings et position chaise pendant le repos.
300 crunchs à la fin.

Aujourd'hui j'ai été m'entraîner au parc. J'ai couru (environ 9km), j'ai fait des pompes, des abdos, des tractions et j'ai enchaîné plusieurs fois un parcours du combattant (3 M de tuyau, ramper sous une barre puis sauter par dessus une autre (6obstacles), franchir un mur de 2m et enfin monter sur une barre de 3 m à l'aide des bras), sauts pliometriques...

Ça pique bien, j'avais des courbatures aux cuisses alors là j'en parle pas.


Désolé pour la présentation je suis sur mon tel

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Re: Training de Romain, 18 ans, 1m83 pour 81 kg [Préparation combat]

Message par TheSnake93 le Lun 24 Mar - 17:39

23/03/14



5 fois ce circuit sans temps de repos :

Pompes sur anneaux de gym : 6 reps

Wall ball shots : 6 reps avec balle de 9 kg

Tractions pro large : 3 reps

_________________________________________________________________

Développé militaire haltères en explosif (RIS 30s) : 4 x 6 à 16 kg

Développé Klokov (RIS 30s) : 4 x 15 à 20 kg (barre olympique vide)

Écarté incliné haltères (RIS 30s) : 3 x 10 à 14 kg

_______________________________________________________________________

En superset sans temps de repos / rythme explosif :

Tirage poitrine pro large : 5 x 6 à 56 kg

Tractions prise neutre : 5 x 4 au PDC

_______________________________________________________________________

Curl machine Larry Scott : 4 x 10 à 35 kg


Abdos (RIS 20s)

Genoux poitrine à la barre de traction : 3 x 10

Obliques à la barre de traction : 3 x 12

Floor Wipers : 3 x 10 avec barre de 40 kg

Crunchs sur banc décliné avec medecin ball de 5 kg (bras tendus derrière) : 3 x 10

Crunchs gauche/droite avec mouvement des genoux (style pédalo) : 3 x 12


Bilan de la séance


Bonne séance. J'ai bien matraqué les abdos ! Aujourd'hui je met l'accent sur les triceps et les cuisses

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