FA/Haltéro/etc

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mer 22 Jan - 14:17

séance pecs en bonne compagnie Smile

DC
20 à 40kg
15 à 60kg
10 à 70kg
4x7 - 6 à 81kg (PR )
1x8 prise extra large à 70kg

DC nerveux (barre sur les supports à 1cm des pecs, rep explosive)
3x7 à 70kg

DI barre
3x6-7 à 60kg

Développé très incliné haltères
3x7 avec 2 haltères de 28kg

Dips
12 au pdc
4x7 lest 10kg

Ecarté poulies hautes
3x8 avec 30kg de chaque côté



=> commentaires : grosse séance, très dure (attaquer la semaine par haltéro/épaules/deadlift , ça crame nerveusement et pompe toute la force + pas de glucides depuis hier midi ) , mais j'ai l'impression que ça revient un peu, en tout cas grosse congestion dans les pecs et delt antérieurs.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Jeu 23 Jan - 18:36

Aujourd'hui, haltérophilie

épaulé-jeté (powerclean & jerk)

echauffements barre à vide (20k)

complexes (épaulé, DM, jeté, squat bar overhead)
5 à 40
5 à 50kg

power clean & jerk
3 à 50kg
3 à 55kg
3 à 60kg
3 à 65kg
3 à 70kg
3 à 75kg
1 à 80kg
1 à 85kg
1 à 90kg
1 à 95kg PR!!!!! (enfiiiin!)
5 power clean à 100kg, et 5 échecs sur le jeté
2 powerclean à 105
1 x échec à 110kg

Complexe épaulé-jeté

-power clean
-descente, pause au dessous de genoux
-clean
-push press
-2 jetés droit
-1 jeté demi-fente

3 à 50kg
7 à 60kg


=> ENFIN j'ai passé les 95kg à l'épaulé-jeté, sans être trop dég (léger temps de bras, mais ça se corrige). Ma technique s'améliore, et les 100kg sont juuuuuuuste là! C'est rageant, mais ça va venir. Yay!

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Jeu 23 Jan - 21:35

AdrieN a écrit:
5 power clean à 100kg, et 5 échecs sur le jeté

Et le miroir de la salle pété !  Cool Razz 

Bravo pour ta séance !

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 8:43

MDR oui la honte, putain ^^ Fallait bien que quelq'un finisse bien par le faire, un graand miroir devant un plateau d'haltero, ça n'a pas sa place!! On est ou, dans une sale de bodybuilder ou quoi?

Merci Smile

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Ven 24 Jan - 10:35

Ah j'imagine, t'as dû te faire remarquer !
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 11:00

huhu un peu, mais bon, on était que trois à s'entraîner, et donc mon gymbro/coach/gérant de la salle a dit qu'il en avait rien à foutre, aucune réaction MDR.
Ensuite la présidente du club est venue pour s'entraîner, et elle a dit qu'il valait mieux que ce soit tombé sur le miroir que sur ma tête (^_^)V

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 24 Jan - 17:31

Tadam! Reprise du squat après plus d un mois d'arrêt. J'ai énormément perdu m'enfin...

Echauffement
10 jump squats 20k
10 squats a la claque 60kg
8 a 80k
8 a 100k
3 a 120
5 a 110
3x8-7 a 101kg
1 x 10 a 70

Front squat
4x8-10 a 71kg
1x6 a 81kg

Sdt jambes tendues
5x7 a 111kg

Fentes en déplacement , avec la barre au dessus de la tête, prise d'épaulé.
4x14 a 43kg


--> pfiouuuuuuu c'était dur. Inutile de préciser, mais tous les squats cul archi au sol.

Now let the zombie walk begin....

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 25 Jan - 16:42

samedi : petit mix training au feeling

Arraché
20 barre à vide
2x5 à 40kg

power snatch depuis des blocs (barre juste au dessous des genoux)
2x7 à 40kg
2x5 à 50kg
2x3 à 60kg
2x2 à 65kg

Deficit deadlift, snatch grip
1x5 à 120kg
4x7 à 100kg


Handstand push-ups
1x10 PR
3x8 PR

Traction pronation large, tempo lent (montée.contraction.descente = 2.1.2 ) 5x8
en superset avec Dips (même tempo) 5x10

=> fin de semaine, c'est pas facile, mais un peu de fun quand même.


Dernière édition par AdrieN le Sam 25 Jan - 21:50, édité 1 fois

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Sam 25 Jan - 18:32

deja arreter le programme ^_^

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 25 Jan - 18:34

non le samedi c'était prévu de faire un peu au feeling.
La semaine prochaine, fini le 7 - 8 reps, et on passe au 5x5 , et dans deux semaines, 3 reps!

Je vais progressivement baisser le volume et augmenter en intensité de toute façon... comme je vais tenter de perdre du poids, faut pas que je me blesse ou un truc débile comme ça

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 25 Jan - 21:53

Du reste, je suis très surpris et satisfait de ma progression incroyable sur le handstand push-up... y a 1 mois : 0 , y a 2 semaines : 6 difficilement, et là, 10, puis trois séries de 8 izi...

Bon aussi j'officialise ici, je pèse actuellement 79k le matin presqu'à jeun, et je suis normalement dans la catégorie des -85kg . Donc pour ma compétition du premier mars, j'envisage de perdre 3 ou 4 kg afin de tirer en -77kg... je pense que c'est possible sans que je compromette mes perfs, alors je me lance ce défi ^^

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Dim 26 Jan - 9:28

Ça c'est cool !
C'est un petit défi mais tu vas y arriver, c'est sûr
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Wii le Lun 27 Jan - 19:19

C est quoi ton exo ?

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 27 Jan - 19:38

wat?


du coup, lundi séance épaules. Pas d'haltéro, trop mal aux cuisses de vendredi :/

echauffements (tirs d'arrachés, dev klokov, 10 handstand push ups)

DM
5x5 à 60kg

Rowing vertical (prise d'arraché au début, fini par prise d'épaulé)
5x5 à 65kg

Developpé Kettlebel 1 bras
4x7 à 24kg

D klokov
1x8 à 40kg
5x5 à 45kg

D haltères, assis
5x5 avec 2 haltères de 25kg

a1. Handstand push-ups 5x max (entre 4 et 6 reps, j'étais mort)
a2. Tractions pronation large 5x8


=> séance difficile, car grosses douleurs des entraînements de jeudi, vendredi et samedi... très peu de récup dimanche, et les coupes caloriques se font déjà un peu sentir (moral + énergie)



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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Lun 27 Jan - 20:50

Comme ça tue l'haltérooooo !!! Rien que le nom des exo, et vos vidéos ça m'fait trop tripper !

Je sais je suis tjs en retard d'une guerre mais souvent c'est pr ça qu'on m'aime Razz
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 20:12

huhu, c'est beau, c'est "classe", c'est compliqué... en vrai c'est chiant? C'est un vrai sport avec des règles, une fédération, des compétiteurs/adversaires, et beaucoup de frustrationS :/

Aujourd'hui, dos. (toujours pas d'haltéro justement... )

(échauffement avec quelques squats et jump squats)

Soulevé de terre
10 sdt sumo 40kg
10 sdt prise d'arraché 40kg
10 sdt sumo 60kg
10 sdt prise d'arraché + shrug 60kg

sdt tradi
15 à 80kg
10 à 100
10 à 120k
5x5 à 142.5 PR

Sdt prise d'arraché explosif
1x10 à 90kg

Tractions pronation
5x5-6 lest 20kg

Tractions pronation, supination, nuque, pronation (lente) pronation
5x5

Rowing barre pronation
5x5 à 125kg
1x10 supination buste à l'horizontal à 90kg

Tirage nuque poulie haute
3x6 à 85kg
1x8 à 75kg

Tirage horizontal poulie basse, prise neutre serrée
3x10 à 100kg

=> grosse séance, on s'est bien marrés, même si c'était dur.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 21:03

ah oui, et aussi à la fin, cardio -__- :
4x12 kettlebell swings (à 24kg) avec moins de 30 secondes de pause entre.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Mar 28 Jan - 21:08

c'est vraiment des kettlebell ou des halteres ?

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 21:14

on a un seul kettlebell de 24kg lol du coup je fais tout avec

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Mar 28 Jan - 21:26

moi je fais avec halteres y a pas de kb , peut etre j'en acheterais une mais pour transporté en vélo c tendu

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 28 Jan - 21:36

Mdr oui ca doit etre bien pratique... un de chaque côté du guidon ^^

Avant je le faisais avec un haltere voir un disque. Mais la comme je vais au max en arriere et que je remonte au dessus de la tete c est impossible avec un haltere

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Mar 28 Jan - 22:08

ba si , je suis meme apres la tete je crois

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mer 29 Jan - 12:54

Séance "je sais pas quoi faire"

Arraché
3x5 a 40kg

3x 5 Power snatch + 2 squats overhead
A 40
50
Et 60kg

Arraché
5 a 50
5 a 55
5 a 60
3 a 65
3 a 70

5 complexes a 50 kg
DEADLIFT snatch grip
Hang power snatch x2
Snatch

Curl halteres
4x10 avec 2 haltères de 16kg

Curl barre
3x8 a 43kg



J'en ai marre de l haltero ca devient une corvée

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mer 29 Jan - 22:31

MUAHAHAHAHAHAHAH

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mer 29 Jan - 22:32

( T'as qu'à faire du CrossFit tiens )

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Jeu 30 Jan - 9:44

WAat? U MAD, GIRL?
Je crois plutot que je vais finir par me refaire un split façon power/body 4j semaine, et 2 seances axees haltero pour le fun et la santé

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Jeu 30 Jan - 17:51

CHEST BRAH WITH MY AWESOME GF

DC
25 a 40kg
15 a 50
12 a 60
10 a 70
6 a 80
5x5 a 81
10 a 60 prise extra large

DC nerveux (a la smith machine)
- 0 cm des pecs
5 a 40
5 a 60

- 10cm des pecs
5 a 60
5 a 80

- 20cm des pecs
5 a 100

-30 cm des pecs
6 a 120

Di barre
10 a 40
10 a 50
4 a 70
5x5-6 a 61

DIH
4x6 avec 2 haltères de 28

Dips
3x7 lest 14kg
12 au pdc

Ecartes poulies vis a vis
3x8 a 35kg de chaque côté


Curl halteres incliné
3x10 avec 2 halteres de 12

Curl barre
3x8 a 40kg


Bodybulding yeah

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 31 Jan - 18:28

Heureusement que hier soir c'était petite recharge, parce que aujourd'hui : les jambons

Squat cul au sol
10 a 20k
10 a 60
8 a 80
6 a 100
3 a 120

5x5 a 111k


Font squat cul au sol aussi
5x5 a 81k

Sdt jambes tendues
5x5 a 120

Sdt
1 x 120k
1x130
1 x 140
1x150
1x161 pr (enfin... un kg quoi :/ )
Pas le jus pour essayer 170


Fentes en déplacement, barre au dessus de la tete, prise d épaulé
5x12 a 41 kg

=> pfffff trop dur de perdre du poids et faire des leg days convenables. Le reste passe mais les jambes c est insupportable

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 1 Fév - 15:48

Épaulé jeté
3x5 a 40kg
2x5 a 50kg

Snatch grip deadlift
5x5 a 110kg

Traction pronation large
6x8-10 au pdc

Handstand push up
6x8 pdc

Tractions supination explosives
4x10 pdc

Dips
5x12 pdc


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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Sam 1 Fév - 16:54

le snatch deadlift tu fais avec bandes ?

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