FA/Haltéro/etc
+6
Wii
Greg0rrr
Jones.
Morris
JLondon
AdrieN
10 participants
Page 5 sur 6
Page 5 sur 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Re: FA/Haltéro/etc
Jeudi
j'voulais aller faire terre/dos, mais il en a été autrement...
épaulé-jeté
1 épaulé + 3 jetés
=> triplets de 40 à 60kg
épaulé-jeté
triplets de 60 à 80kg
2 à 90kg
3x échec à 100
~~~
Sumo deadlift
5x3 de 130 à 155kg (travail explosif et technique)
~~~
Rappel Bench
15 à 50kg
10 à 70kg
4x3 à 90kg
6 à 80
6 à la claque à 70kg
j'voulais aller faire terre/dos, mais il en a été autrement...
épaulé-jeté
1 épaulé + 3 jetés
=> triplets de 40 à 60kg
épaulé-jeté
triplets de 60 à 80kg
2 à 90kg
3x échec à 100
~~~
Sumo deadlift
5x3 de 130 à 155kg (travail explosif et technique)
~~~
Rappel Bench
15 à 50kg
10 à 70kg
4x3 à 90kg
6 à 80
6 à la claque à 70kg
Re: FA/Haltéro/etc
Aujourd'hui : deadlift + dos
Deadlift tradi
3x3 à 70kg
3x3 à 100kg
3x3 à 130kg
3x2 à 150kg
1x 170kg
3x5 à 130kg (explosif + descente contrôlée)
Tractions pronation strictes
4x6 à +10kg
Rowing buste horizontal
5x8 à 80kg
Tirage nuque, poulie haute
4x8 à 80kg
Tirage bras tendus poulie haute
3x8 à 40kg
Tirage horizontal poulie basse, prise neutre serrée
4x12 à 100kg
Deadlift tradi
3x3 à 70kg
3x3 à 100kg
3x3 à 130kg
3x2 à 150kg
1x 170kg
3x5 à 130kg (explosif + descente contrôlée)
Tractions pronation strictes
4x6 à +10kg
Rowing buste horizontal
5x8 à 80kg
Tirage nuque, poulie haute
4x8 à 80kg
Tirage bras tendus poulie haute
3x8 à 40kg
Tirage horizontal poulie basse, prise neutre serrée
4x12 à 100kg
Re: FA/Haltéro/etc
T'as de bons jambons aussi toi !!! ^^
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Re: FA/Haltéro/etc
yeah bébi !!!
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Re: FA/Haltéro/etc
Handstand push-ups
3x8
Developpé militaire
12 a 40kg
10 a 50
8 a 55
5x6 a 60 + 1 pushpress
Rowing vertical prise d arraché
5x8 a 60kg
Développé Klokov ( developpé nuque prise d arraché a la claque)
12 a 40
4x7 a 45kg
Développé kettlebell unilaeral
3x6 a 24kg
=> j ai l epaule droite un peu en vrac depuis 2 semaines, cet la je crois que l exo au kettlebell etait pas une bonne idee... petite seance d une heure, pas top niveau energie et charges. Demain repos.
Re: FA/Haltéro/etc
Sacrées cuisses !
TheSnake93- Membres V.I.P.
- Messages : 53
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 28
Localisation : Région parisienne
Re: FA/Haltéro/etc
Merci Romain!
Ajourd'hui, branlette. (repos du dimanche assez moyen + retour de l'ostéo)
DC
20 à 50kg
20 à 55kg
13 à 70
8 à 80
5x3-4 à 90kg
DC serré
3x8 à 75kg
DI
8 à 60
6 à 75
7 à 70
8 à 60 prise extra large
D décliné haltères
3x10 (34kg)
Curl haltères
3x10 à 17kg
Tirage haut poulie haute corde
3x10 à 50kg
Extension triceps corde
4x10 à 50kg
Ecarté poulies vis à vis
3x15 à 20kg
Ajourd'hui, branlette. (repos du dimanche assez moyen + retour de l'ostéo)
DC
20 à 50kg
20 à 55kg
13 à 70
8 à 80
5x3-4 à 90kg
DC serré
3x8 à 75kg
DI
8 à 60
6 à 75
7 à 70
8 à 60 prise extra large
D décliné haltères
3x10 (34kg)
Curl haltères
3x10 à 17kg
Tirage haut poulie haute corde
3x10 à 50kg
Extension triceps corde
4x10 à 50kg
Ecarté poulies vis à vis
3x15 à 20kg
Re: FA/Haltéro/etc
hier EPIC LEG DAY
SQUAT
(jumps squat) 20 à 20kg
12 à 40kg
12 à 70kg
10 à 100kg
6 à 120kg
3 à 140kg
1 à 150kg
2 à 150kg
1 à 160kg - PR!!!!! Enfin!!!!
3x1 à 155kg
6 à 120kg
FRONT SQUAT
4x7 à 90kg PR
DEADLIFT JAMBES TENDUES DEPUIS BLOCK
4x8 à 120kg PR
DEADLIFT SNATCH GRIP DEPUIS BLOCK
3x6 à 120kg
ARRACHÉ + SQUAT D’ARRACHÉ
4x8 à 60kg (et toujours 5 secondes de pause en bas pour la dernière rep)
LEG EXTENSION
3x10 à 45kg
LEG CURL
3x10 à 35kg
ADDUCTEURS
3x15 à 80kg
=> sensation : DUH je suis rincé. J'avais pas encore tenté de max nouveau sur le squat depuis un mois, et voilà , +10kg, Progression partout, yeah!
SQUAT
(jumps squat) 20 à 20kg
12 à 40kg
12 à 70kg
10 à 100kg
6 à 120kg
3 à 140kg
1 à 150kg
2 à 150kg
1 à 160kg - PR!!!!! Enfin!!!!
3x1 à 155kg
6 à 120kg
FRONT SQUAT
4x7 à 90kg PR
DEADLIFT JAMBES TENDUES DEPUIS BLOCK
4x8 à 120kg PR
DEADLIFT SNATCH GRIP DEPUIS BLOCK
3x6 à 120kg
ARRACHÉ + SQUAT D’ARRACHÉ
4x8 à 60kg (et toujours 5 secondes de pause en bas pour la dernière rep)
LEG EXTENSION
3x10 à 45kg
LEG CURL
3x10 à 35kg
ADDUCTEURS
3x15 à 80kg
=> sensation : DUH je suis rincé. J'avais pas encore tenté de max nouveau sur le squat depuis un mois, et voilà , +10kg, Progression partout, yeah!
Re: FA/Haltéro/etc
Moi je check 2, 3x/jour et jsuis triste aussi de le voir inanimé... pcq bon, on a beau faire des efforts, c'est pas à 3 qu'on le fera tourner.. faut que tout les membres s'y mettent mais bon...
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Manoel- Messages : 45
Date d'inscription : 09/02/2014
Re: FA/Haltéro/etc
C'est pcq on est peu nombreux, pcq qd on regarde EM, les gens restent pas des années, ils ont tous des moment de "break" en tout cas, et ce sont les nouveaux (qui débarquent quotidiennement) qui animent...
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Re: FA/Haltéro/etc
Oui... d'ailleurs la dream team girl power Manon/Alisson/Elo manque un peu! Mais il paraît qu'il faut pas vivre dans le passé ^^
Déjà, si les gens postaient ne serait-ce que leur séance, ça ferai un peu d'animation. Par contre, si j'ai des choses à dire, je posterai ici. EM ne m'intéresse pas vraiment, je préfèrerai que P&G vive...
Déjà, si les gens postaient ne serait-ce que leur séance, ça ferai un peu d'animation. Par contre, si j'ai des choses à dire, je posterai ici. EM ne m'intéresse pas vraiment, je préfèrerai que P&G vive...
Manoel- Messages : 45
Date d'inscription : 09/02/2014
Re: FA/Haltéro/etc
idem je poste pas pcq jtrouve que jfais d'la merde :/
Cocada- Membres V.I.P.
- Messages : 272
Date d'inscription : 10/01/2014
Age : 36
Localisation : Belgique
Manoel- Messages : 45
Date d'inscription : 09/02/2014
Re: FA/Haltéro/etc
Y a pas de trucs pourri, tant qu'on s'entraîne, avec passion et rage... et osef du HS
pour ma part, j'ai attaqué avec Manon un nouveau programme d'entraînement, élaboré par le powerlifter Brandon Lilly, appelé "cube" . Le but est d'effectuer une alternance speed/heavy/reps sur DC/squat/deadlift. 3 au cube quoi.
Je vais poster un récap de mes séances
pour ma part, j'ai attaqué avec Manon un nouveau programme d'entraînement, élaboré par le powerlifter Brandon Lilly, appelé "cube" . Le but est d'effectuer une alternance speed/heavy/reps sur DC/squat/deadlift. 3 au cube quoi.
Je vais poster un récap de mes séances
Re: FA/Haltéro/etc
BENCH PRESS - HEAVY
Floor Press
10x50 kg
10x55kg (50% 1RM)
8x65kg (60%)
6x75kg (70%)
3x90 (80%)
2x94 (PR au passage sur tout l'exo, puisque je n'ai jamais vraiment fait de DC au sol)
Bench Press
2x15 à 65kg (60% 1RM)
Tractions Nuque pronation
2x12 pdc (PR)
Tractions poitrine pronation
2x12
Triceps pushdown
4x25 à 40kg
Shrug haltères
3x15 avec 52kg dans chaque main
Strict Overhead Press
12x40kg
3x12 à 45kg
Abdos : crunch lestés 4x15 à 25kg
=> Commentaires : je n'ai pas du tout aimé cette séance. J'ai eu l'impression de faire strictement du body alors que c'est un jour supposé "heavy". Je sais, faut voir "the big picture", attendre la fin du truc dans 9 semaines, blablabla, mais bon , j'ai pas trop aimé. Grosse congestion, ce que je déteste . Enfin bon, ça fait du changement, et on va attendre. Demain, soit DEADLIFT - REPS, soit SQUAT - SPEED.
Floor Press
10x50 kg
10x55kg (50% 1RM)
8x65kg (60%)
6x75kg (70%)
3x90 (80%)
2x94 (PR au passage sur tout l'exo, puisque je n'ai jamais vraiment fait de DC au sol)
Bench Press
2x15 à 65kg (60% 1RM)
Tractions Nuque pronation
2x12 pdc (PR)
Tractions poitrine pronation
2x12
Triceps pushdown
4x25 à 40kg
Shrug haltères
3x15 avec 52kg dans chaque main
Strict Overhead Press
12x40kg
3x12 à 45kg
Abdos : crunch lestés 4x15 à 25kg
=> Commentaires : je n'ai pas du tout aimé cette séance. J'ai eu l'impression de faire strictement du body alors que c'est un jour supposé "heavy". Je sais, faut voir "the big picture", attendre la fin du truc dans 9 semaines, blablabla, mais bon , j'ai pas trop aimé. Grosse congestion, ce que je déteste . Enfin bon, ça fait du changement, et on va attendre. Demain, soit DEADLIFT - REPS, soit SQUAT - SPEED.
Re: FA/Haltéro/etc
SQUAT SPEED
10x50kg
10x65kg
6x80kg
8x3 à 95kg
2 à 130kg
Squat barre haute, pieds serrés (ATG, of course)
5x5 à 80kg
Presse à 45°
4x15 à 150
Hyper Reverse
3x15 avec un haltère de 20kg
épaulés complets
3x10 à 60kg
Obliques lestés 4x24
=> deuxième séance du nouveau programme, et j'aime toujours pas, c'est même pire. Attendons de voir le jour du Terre, et les 2 semaines suivantes...
10x50kg
10x65kg
6x80kg
8x3 à 95kg
2 à 130kg
Squat barre haute, pieds serrés (ATG, of course)
5x5 à 80kg
Presse à 45°
4x15 à 150
Hyper Reverse
3x15 avec un haltère de 20kg
épaulés complets
3x10 à 60kg
Obliques lestés 4x24
=> deuxième séance du nouveau programme, et j'aime toujours pas, c'est même pire. Attendons de voir le jour du Terre, et les 2 semaines suivantes...
Re: FA/Haltéro/etc
Ce matin : 3x 10 pompes sur la tête, 30 crunch, 30 obliques de chaque côté, 30 relevés de jambes. youhouuu -__-"
ENFIN RETOUR AU GYM!!! (2 jours de repos en plein milieu de semaine, j'y arrive vraiment pas :'( )
DEADLIFT - REPS DAY
Deficit deadlift (sur un disque)
8x70 (40% du 1RM)
8x90kg (50%+)
8x110 (60% ++)
8x125 (70% ++)
Deadlift partiel (mi tibias)
3x3 à 150kg (85%)
Rowing barre, pronation
45 x 60kg
45 x 65kg
3x12 à 100kg
Squat olympique (barre haute, pieds serrés, cul au sol)
3x3 à 90kg (normalement c'est 2x3 à 50% du max, mais on se fait chier, là )
Tractions nuque
3x12 pdc
Banc à lombaires (gainage)
1 minutes avec 10kg sur le dos
3x 45 secondes avec 25kg sur le dos
BON. je suis rincé de ce taf de merde, mais je suis content d'être allé m'entraîner. Dans la méthode originale, il commence la semaine avec le dead, et je comprends pourquoi : c'est beaucoup plus dur (même si c'est mon exo préféré) . Mais là je crois que même une séance zumba crossfit m'aurai plu.
Samedi prochain je suis censé faire les championnats régionaux d'haltéro, et bien sur, je n'ai pas fait d'haltéro depuis la dernière compétition. Du coup je sais pas si arrêter le programme pour faire un peu de jus la semaine pro, quitte à repartir sur de meilleures bases avec un cube qui me PLAÎT, ou alors je continue, et samedi j'y vais en mode m'en bat les couilles.
ENFIN RETOUR AU GYM!!! (2 jours de repos en plein milieu de semaine, j'y arrive vraiment pas :'( )
DEADLIFT - REPS DAY
Deficit deadlift (sur un disque)
8x70 (40% du 1RM)
8x90kg (50%+)
8x110 (60% ++)
8x125 (70% ++)
Deadlift partiel (mi tibias)
3x3 à 150kg (85%)
Rowing barre, pronation
45 x 60kg
45 x 65kg
3x12 à 100kg
Squat olympique (barre haute, pieds serrés, cul au sol)
3x3 à 90kg (normalement c'est 2x3 à 50% du max, mais on se fait chier, là )
Tractions nuque
3x12 pdc
Banc à lombaires (gainage)
1 minutes avec 10kg sur le dos
3x 45 secondes avec 25kg sur le dos
BON. je suis rincé de ce taf de merde, mais je suis content d'être allé m'entraîner. Dans la méthode originale, il commence la semaine avec le dead, et je comprends pourquoi : c'est beaucoup plus dur (même si c'est mon exo préféré) . Mais là je crois que même une séance zumba crossfit m'aurai plu.
Samedi prochain je suis censé faire les championnats régionaux d'haltéro, et bien sur, je n'ai pas fait d'haltéro depuis la dernière compétition. Du coup je sais pas si arrêter le programme pour faire un peu de jus la semaine pro, quitte à repartir sur de meilleures bases avec un cube qui me PLAÎT, ou alors je continue, et samedi j'y vais en mode m'en bat les couilles.
Re: FA/Haltéro/etc
1 épaulé + développé militaire
12 à 40
10 à 50
4x6 à 60kg
1 Deadlift snatch grip + série de rowing vertical + 1 hang power snatch
4x8 à 60kg
4x 1 épaulé + 5 front squats explosifs à 60kg
Squat
4x6 à 100 kg (pieds à plat, barre basse pieds serrés)
Front squat
3x8 à 70kg
séance hors programme, mais frustré car pris par le temps.
12 à 40
10 à 50
4x6 à 60kg
1 Deadlift snatch grip + série de rowing vertical + 1 hang power snatch
4x8 à 60kg
4x 1 épaulé + 5 front squats explosifs à 60kg
Squat
4x6 à 100 kg (pieds à plat, barre basse pieds serrés)
Front squat
3x8 à 70kg
séance hors programme, mais frustré car pris par le temps.
Manoel- Messages : 45
Date d'inscription : 09/02/2014
Re: FA/Haltéro/etc
BENCH - REPS
15 à 50kg
12 à 70kg
5x8 à 75kg
DIH
3x12 à 28kg
DC serré
3x10 à 60kg (pas fini toutes mes reps)
Barre au front
3x12 à 30kg
Ecartés
3x12 avec deux haltères de 15kg
Tractions nuque
3x12
L-fly
3x12 à 12kg par bras
=> séance de body... trop reps, trop d'échec :/
15 à 50kg
12 à 70kg
5x8 à 75kg
DIH
3x12 à 28kg
DC serré
3x10 à 60kg (pas fini toutes mes reps)
Barre au front
3x12 à 30kg
Ecartés
3x12 avec deux haltères de 15kg
Tractions nuque
3x12
L-fly
3x12 à 12kg par bras
=> séance de body... trop reps, trop d'échec :/
Re: FA/Haltéro/etc
SQUAT- HEAVY
Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115
Squat
5x2 à 130
Front squat
5x8 à 80kg
SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg
deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg
Fentes à la presse
3x20
Hyper reverse
3x15 avec 17kg
Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)
=> bon on se sort pas trop les doigts, hein ... :/
front squat
SDTJT
Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115
Squat
5x2 à 130
Front squat
5x8 à 80kg
SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg
deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg
Fentes à la presse
3x20
Hyper reverse
3x15 avec 17kg
Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)
=> bon on se sort pas trop les doigts, hein ... :/
front squat
SDTJT
Re: FA/Haltéro/etc
DEADLIFT - SPEED
Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg
Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg
Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12
quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme
Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg
=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.
Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg
Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg
Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12
quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme
Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg
=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.
Re: FA/Haltéro/etc
Arraché
72
75
80 echec de peu
Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu
-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.
Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.
Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont du sauter.
Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.
72
75
80 echec de peu
Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu
-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.
Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.
Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont du sauter.
Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.
Re: FA/Haltéro/etc
BENCH PRESS - SPEED
Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg
DI
4x12 a 65kg
DC serré
3x10 a 70kg pr
Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg
D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg
Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg
Traction nuque
1x16
Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)
L fly
3x15 deux halteres de 12kg
Abdos : preacher
3x20 a 60kg
Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg
DI
4x12 a 65kg
DC serré
3x10 a 70kg pr
Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg
D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg
Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg
Traction nuque
1x16
Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)
L fly
3x15 deux halteres de 12kg
Abdos : preacher
3x20 a 60kg
Page 5 sur 6 • 1, 2, 3, 4, 5, 6
Page 5 sur 6
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|