FA/Haltéro/etc

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Jeu 13 Mar - 22:45

Jeudi

j'voulais aller faire terre/dos, mais il en a été autrement...


épaulé-jeté

1 épaulé + 3 jetés
=> triplets de 40 à 60kg

épaulé-jeté
triplets de 60 à 80kg
2 à 90kg
3x échec à 100

~~~

Sumo deadlift
5x3 de 130 à 155kg (travail explosif et technique)

~~~

Rappel Bench
15 à 50kg
10 à 70kg
4x3 à 90kg
6 à 80
6 à la claque à 70kg

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 14 Mar - 12:37


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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 14 Mar - 18:02

Aujourd'hui : deadlift + dos Smile

Deadlift tradi
3x3 à 70kg
3x3 à 100kg
3x3 à 130kg
3x2 à 150kg
1x 170kg

3x5 à 130kg (explosif + descente contrôlée)

Tractions pronation strictes
4x6 à +10kg

Rowing buste horizontal
5x8 à 80kg

Tirage nuque, poulie haute
4x8 à 80kg

Tirage bras tendus poulie haute
3x8 à 40kg

Tirage horizontal poulie basse, prise neutre serrée
4x12 à 100kg


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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Ven 14 Mar - 20:53

T'as de bons jambons aussi toi !!! ^^
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 14 Mar - 21:22

You like what you see? Cool

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Sam 15 Mar - 8:41

yeah bébi !!!
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 15 Mar - 17:35

Cool


Handstand push-ups
3x8

Developpé militaire
12 a 40kg
10 a 50
8 a 55
5x6 a 60 + 1 pushpress

Rowing vertical prise d arraché
5x8 a 60kg

Développé Klokov ( developpé nuque prise d arraché a la claque)
12 a 40
4x7 a 45kg

Développé kettlebell unilaeral
3x6 a 24kg

=> j ai l epaule droite un peu en vrac depuis 2 semaines, cet la je crois que l exo au kettlebell etait pas une bonne idee... petite seance d une heure, pas top niveau energie et charges. Demain repos.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par TheSnake93 le Lun 17 Mar - 10:15

Sacrées cuisses !

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 17 Mar - 19:57

Merci Romain! Very Happy

Ajourd'hui, branlette. (repos du dimanche assez moyen + retour de l'ostéo)

DC
20 à 50kg
20 à 55kg
13 à 70
8 à 80
5x3-4 à 90kg

DC serré
3x8 à 75kg

DI
8 à 60
6 à 75
7 à 70
8 à 60 prise extra large

D décliné haltères
3x10 (34kg)

Curl haltères
3x10 à 17kg

Tirage haut poulie haute corde
3x10 à 50kg

Extension triceps corde
4x10 à 50kg

Ecarté poulies vis à vis
3x15 à 20kg

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mer 19 Mar - 20:24

hier EPIC LEG DAY

SQUAT
(jumps squat) 20 à 20kg
12 à 40kg
12 à 70kg
10 à 100kg
6 à 120kg
3 à 140kg
1 à 150kg
2 à 150kg
1 à 160kg - PR!!!!! Enfin!!!!
3x1 à 155kg
6 à 120kg

FRONT SQUAT
4x7 à 90kg PR

DEADLIFT JAMBES TENDUES DEPUIS BLOCK
4x8 à 120kg PR

DEADLIFT SNATCH GRIP DEPUIS BLOCK
3x6 à 120kg

ARRACHÉ + SQUAT D’ARRACHÉ
4x8 à 60kg (et toujours 5 secondes de pause en bas pour la dernière rep)

LEG EXTENSION
3x10 à 45kg

LEG CURL
3x10 à 35kg

ADDUCTEURS
3x15 à 80kg

=> sensation : DUH je suis rincé. J'avais pas encore tenté de max nouveau sur le squat depuis un mois, et voilà , +10kg, Progression partout, yeah!

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Jeu 3 Avr - 16:37

Pff même moi je laisse tomber mon ptit forum :/

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Jeu 3 Avr - 19:24

Moi je check 2, 3x/jour et jsuis triste aussi de le voir inanimé... Sad pcq bon, on a beau faire des efforts, c'est pas à 3 qu'on le fera tourner.. faut que tout les membres s'y mettent mais bon...
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Manoel le Ven 4 Avr - 8:31

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Ven 4 Avr - 10:47

C'est pcq on est peu nombreux, pcq qd on regarde EM, les gens restent pas des années, ils ont tous des moment de "break" en tout cas, et ce sont les nouveaux (qui débarquent quotidiennement) qui animent...
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 4 Avr - 18:26

Oui... d'ailleurs la dream team girl power Manon/Alisson/Elo manque un peu! Mais il paraît qu'il faut pas vivre dans le passé ^^

Déjà, si les gens postaient ne serait-ce que leur séance, ça ferai un peu d'animation. Par contre, si j'ai des choses à dire, je posterai ici. EM ne m'intéresse pas vraiment, je préfèrerai que P&G vive...

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Manoel le Sam 5 Avr - 5:02

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Cocada le Sam 5 Avr - 12:03

idem je poste pas pcq jtrouve que jfais d'la merde :/
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Manoel le Sam 5 Avr - 12:11

.


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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 5 Avr - 20:18

Y a pas de trucs pourri, tant qu'on s'entraîne, avec passion et rage... et osef du HS Wink

pour ma part, j'ai attaqué avec Manon un nouveau programme d'entraînement, élaboré par le powerlifter Brandon Lilly, appelé "cube" . Le but est d'effectuer une alternance speed/heavy/reps sur DC/squat/deadlift. 3 au cube quoi.

Je vais poster un récap de mes séances

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 5 Avr - 20:19

BENCH PRESS - HEAVY

Floor Press
10x50 kg
10x55kg (50% 1RM)
8x65kg (60%)
6x75kg (70%)
3x90 (80%)
2x94 (PR au passage sur tout l'exo, puisque je n'ai jamais vraiment fait de DC au sol)

Bench Press
2x15 à 65kg (60% 1RM)

Tractions Nuque pronation
2x12 pdc (PR)
Tractions poitrine pronation
2x12

Triceps pushdown
4x25 à 40kg

Shrug haltères
3x15 avec 52kg dans chaque main

Strict Overhead Press
12x40kg
3x12 à 45kg

Abdos : crunch lestés 4x15 à 25kg

=> Commentaires : je n'ai pas du tout aimé cette séance. J'ai eu l'impression de faire strictement du body alors que c'est un jour supposé "heavy". Je sais, faut voir "the big picture", attendre la fin du truc dans 9 semaines, blablabla, mais bon , j'ai pas trop aimé. Grosse congestion, ce que je déteste . Enfin bon, ça fait du changement, et on va attendre. Demain, soit DEADLIFT - REPS, soit SQUAT - SPEED.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 5 Avr - 20:19

SQUAT SPEED

10x50kg
10x65kg
6x80kg

8x3 à 95kg

2 à 130kg

Squat barre haute, pieds serrés (ATG, of course)
5x5 à 80kg

Presse à 45°
4x15 à 150

Hyper Reverse
3x15 avec un haltère de 20kg

épaulés complets
3x10 à 60kg

Obliques lestés 4x24


=> deuxième séance du nouveau programme, et j'aime toujours pas, c'est même pire. Attendons de voir le jour du Terre, et les 2 semaines suivantes...

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 5 Avr - 20:19

Ce matin : 3x 10 pompes sur la tête, 30 crunch, 30 obliques de chaque côté, 30 relevés de jambes. youhouuu -__-"



ENFIN RETOUR AU GYM!!! (2 jours de repos en plein milieu de semaine, j'y arrive vraiment pas :'( )

DEADLIFT - REPS DAY

Deficit deadlift (sur un disque)
8x70 (40% du 1RM)
8x90kg (50%+)
8x110 (60% ++)
8x125 (70% ++)

Deadlift partiel (mi tibias)
3x3 à 150kg (85%)

Rowing barre, pronation
45 x 60kg
45 x 65kg
3x12 à 100kg

Squat olympique (barre haute, pieds serrés, cul au sol)
3x3 à 90kg (normalement c'est 2x3 à 50% du max, mais on se fait chier, là )

Tractions nuque
3x12 pdc

Banc à lombaires (gainage)
1 minutes avec 10kg sur le dos
3x 45 secondes avec 25kg sur le dos



BON. je suis rincé de ce taf de merde, mais je suis content d'être allé m'entraîner. Dans la méthode originale, il commence la semaine avec le dead, et je comprends pourquoi : c'est beaucoup plus dur (même si c'est mon exo préféré) . Mais là je crois que même une séance zumba crossfit m'aurai plu.


Samedi prochain je suis censé faire les championnats régionaux d'haltéro, et bien sur, je n'ai pas fait d'haltéro depuis la dernière compétition. Du coup je sais pas si arrêter le programme pour faire un peu de jus la semaine pro, quitte à repartir sur de meilleures bases avec un cube qui me PLAÎT, ou alors je continue, et samedi j'y vais en mode m'en bat les couilles.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 5 Avr - 20:20

1 épaulé + développé militaire
12 à 40
10 à 50
4x6 à 60kg

1 Deadlift snatch grip + série de rowing vertical + 1 hang power snatch
4x8 à 60kg

4x 1 épaulé + 5 front squats explosifs à 60kg

Squat
4x6 à 100 kg (pieds à plat, barre basse pieds serrés)

Front squat
3x8 à 70kg



séance hors programme, mais frustré car pris par le temps.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Manoel le Dim 6 Avr - 5:57

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Dim 6 Avr - 6:16

Je sais pas , en tout cas depuis que je reprends du poids je me sens mieux

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 8 Avr - 19:55

BENCH - REPS
15 à 50kg
12 à 70kg
5x8 à 75kg

DIH
3x12 à 28kg

DC serré
3x10 à 60kg (pas fini toutes mes reps)

Barre au front
3x12 à 30kg

Ecartés
3x12 avec deux haltères de 15kg

Tractions nuque
3x12

L-fly
3x12 à 12kg par bras



=> séance de body... trop reps, trop d'échec :/

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 8 Avr - 19:56

SQUAT- HEAVY

Squat olympique (barre haute pieds serrés)
10 à 65
8 à 80
6 à 100
3 à 115

Squat
5x2 à 130

Front squat
5x8 à 80kg

SDT sumo
2x6 à 130kg
12 à 100kg

deficit SDT jambes tendues
4x12 à 100kg

Fentes à la presse
3x20

Hyper reverse
3x15 avec 17kg

Abdos : preacher
3x20 à 60kg (pas assez de plaques)
=> bon on se sort pas trop les doigts, hein ... :/

front squat


SDTJT

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Ven 11 Avr - 16:50

DEADLIFT - SPEED

Deadlift explosif
10 à 70
8 à 90
8x3 à 100kg

Deadlift explosif from blocks, snatch grip
5x12 à 90kg

Tractions pronation nuque
14 au pdc
3x12

quelques squats bien merdiques histoire de coller au programme

Rowing barre pronation, buste horizontal
3x12 à 70kg

=> il FALLAIT que je fasse quelque chose après mes 51h non stop. il en va de ma santé mentale. séance bien merdique cela dit, tant mieux puisque demain c'est ma compet d'haltéro.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Dim 13 Avr - 12:29

Arraché
72
75
80 echec de peu

Epaulé jeté
92
95 echec
100 echec de peu

-> meilleur total perso, mais en catégorie -85kg (80.9 sur la balance) ca ne vaut rien.
Jme suis fait piner le titre pour 2kg d un gros qui avait perdu du poids.

Sans m entrainer du tout , j etais plus propre et technique que jamais.

Encore un samedi qui aura servi a rien, 5 heures de route pour faire de la merde.
Sans avoir pu dormir la nuit précédente j aurais pas du espérer être nerveusement au top mais bon.... faut être réaliste, sans entraînement, on peut pas progresser.
Surtout pas merci aux gens qui ne m ont jamais coaché, aux entraîneurs qui n'ont jamais entrainé, et a tous ces jours d entraînement qui ont du sauter.

Voila pour ma saison d'haltérophilie. J aimais ca j ai reussi a presque m'en dégoûter.



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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 14 Avr - 13:06

BENCH PRESS - SPEED

Floor press
10 a 45kg
6 a 55kg
9x3 a 70kg

DI
4x12 a 65kg

DC serré
3x10 a 70kg pr

Extension triceps poulie haute
1x100 a 30kg

D H assi (épaules)
3x10 avec 2 halteres de 20kg

Écartés (décliné - a plat - incliné )
3x15 a 12kg

Traction nuque
1x16

Tirage visage elastique
3x15 (resistance forte)

L fly
3x15 deux halteres de 12kg

Abdos : preacher
3x20 a 60kg

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