FA/Haltéro/etc

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FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Sam 11 Jan - 7:57

Je m'entraine donc en haltérophilie,  mais je pratique aussi du power et un peu de body pour me développer.  Je n ai pas de routine ou de split particulièrement défini et je fais un peu au feeling.

Hier, jambes

Squat olympique a la claque
3 a 60kg
3 a 100kg
3 a 120k
1 a 140k

Box squat
10x2 a 130 kg , 30 secondes de pause entre les series

Front squat
8 a 60
8 a 80
3x3;a 90

Soulevé de terre jambes tendues
5x6 a 130 kg

Fentes en deplacement avec la barre jetée (maintenue bras tendus au dessus de la tete prise d épaulé-jeter)
4x12 a 55kg

Commentaires : seance difficile car je suis crevé de la semaine, et beaucoup de srress divers et variés


Dernière édition par AdrieN le Mer 19 Fév - 20:22, édité 2 fois
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 13 Jan - 18:58

Bon, je me suis fait un programme assez costaud, que je détaillerai plus tard, ou alors vous le découvrirez au fur et à mesure. Je veux progresser en haltéro et FA, donc c'est parti.

Lundi, haltéro, épaules

Power snatch (arraché debout)
3x3 à 40kg
3x3 à 50
3x3 à 55
3x3 à 60kg
3x2 à 65kg
3x1 à 70kg
3x échec à 75

Snatch (arraché complet - flexion )
1x60kg
1x65kg
1x70kg
3x1 à 75kg

------------------------------

Développé militaire strict
3x3 à 65kg
1x5 à 55kg

Rowing vertical prise d'épaulé
3x3 à 65kg
1x5 à 55kg

Développé Kettlebell unilatéral
3x6 par bras à 24kg

Développé Haltères debout
3x6 avec deux haltères de 24kg
1x8 à 20kg

handstand push - up
5x6-4 (max reps)
en superset avec traction pronation
5x6



Commentaires :
2h45 de séance, hyper intense, ça fait plaisir. Je suis en semaine force (3 reps) , la semaine prochaine je retourne à du x7 . Pas d'échec, je suis à la fois content et frustré de m'être refait un programme , mais je vais le tenir et je vais prouver au monde qu'on peut être un "bon" haltérophile et un "pas trop mauvais" powerlifter.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par JLondon le Lun 13 Jan - 20:50

Punaise, ça demande un sacré focus 2h45 de force comme ça. Tu te sens comment en sortant? Très zen a mon avis.
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 13 Jan - 20:53

J'ai surtout très faim (je déjeune vers midi, et je m'entraîne vers 16h ...)
Non en fait je suis généralement rincé, mais un bon shaker, un bon dîner peu de temps après et un bon dodo, et RAHOUUUUU c'est reparti

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 19:19

DC
20 à 20k
20 à 40kg
15 à 55kg
10 à 60kg
3 à 70
3 à 85
3x3 à 87.5kg
1x5 à 82.5kg

DC à la claque
3x1 à 85kg, 30 secondes de pause

D Décliné pieds en l'air
3x3 à 80kg
1x5 à 75kg

DI barre
3 à 70
3 à 72.5
3x3 à 75kg

DI haltères
4x4-5 avec deux haltères de 32kg

Ecarté haltères à plat
8 avec 2 haltères de 16
3x8 avec deux haltères de 18kg

Dips
4x max reps (entre 8 et 11 )


Commentaires :
grosse perte sur les pecs, et premier entraînement vraiment dédié depuis bien longtemps. On a jamais dépassé les 5 reps sur les exos de base, mais ça brûlait comme en body.
Pas de moral au training en ce moment, malgré les compéts, RP, objectifs et mon nouveau programme. :/

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 14 Jan - 19:48

Bon ressenti quand même ou pas ?
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 19:51

Non que dalle. Enfin, j'ai bien senti les pecs et les triceps travailler, pas les épaules, mais pfff ça me déprimait... et visuellement je sais que j'ai perdu et que je continue à perdre. Enfin, j'ai choisi d'en chier, donc je me plains pas.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 14 Jan - 20:05

Dès l'instant où tu as décider de stopper le Body, tu as fait ton choix Wink
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 20:07

On va les bosser les pecs, tu vas progresser. Faut qu'on se sorte les doigts et puis c'est tout ! RAHOUUUU merde ! Very Happy

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 20:09

Ouais Very Happy RAHOUUUUU

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 14 Jan - 20:10

Lol les barges
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 20:17

Mais non mais il est démotivé parce qu'il progresse plus en pecs. Il se rend pas compte qu'il se fait des trainings de gros taré tous les jours ! Smile

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 14 Jan - 20:20

Ouais et vu son avatar, il a quand même un sacré dos le salaud Wink
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 20:21

Cer lé steroids sa

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 20:22

lol c'est le susta et le decca ça xD

EDIT : Bahahaha grillé ^^

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 14 Jan - 20:40

Cé l'ai Prot '
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Mar 14 Jan - 20:40

Jones. a écrit:Mais non mais il est démotivé parce qu'il progresse plus en pecs. Il se rend pas compte qu'il se fait des trainings de gros taré tous les jours ! Smile

ro non pas ca , il est en mode kéké qui veut des gros pecs  lol! 

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Jones. le Mar 14 Jan - 22:31

Pour faire le Kévin à la piscine ! BD

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 14 Jan - 22:35

J'vais pas à la piscine, j'ai pas envie de choper de la mycose et un herpès

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mer 15 Jan - 15:21

Aujourd'hui, dos

Deficit deadlift (debout sur 2 disques empilés)
6 à 60kg
6 à 100kg
6 à 120kg
3 à 140kg
2 à 150
1 à 155

Deadlift tradi
3x3 à 130
1x6 à 100kg

Tractions pronation
5x3 lest de 25kg
2x6 pdc (superlente)

Rowing barre pronation
5x3 à 135kg
1x6 à 100kg

Tirage nuque poulie haute
3x3 à 100kg
1x6 très large à 85kg

Tirage haut , corde, poulie haute
3x6 à 85kg

Tirage barre poulie haute bras tendus
3x6 à 40kg

Tirage horizontal, poulie basse, prise neutre serrée
3x10 à 100kg


Commentaire : mauvaise nuit, pensées noires, pas de force , séance merdique.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Greg0rrr le Mer 15 Jan - 19:16

ca fait des grosse perfs tout ca  Shocked 

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mer 15 Jan - 19:18

Bah à part le deadlift, c'est pas mal je trouve, surtout le Rowing !
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mer 15 Jan - 19:26

ouais mais 3 reps -_-

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 20 Jan - 19:46

Après une pause de 4 jours, retour au training...


Haltero, épaules.

Arraché debout (power snatch)
20 barre à vide (20kg)
20 à 30kg
15 à 40kg
10 à 50kg
10 à 60kg
5 à 65kg
3 à 70kg
3 à 75kg
échec à 80

arraché complet (snatch)
5x échec à 80kg

-----------------------------------------

handstand push-ups (pompes en faisant le poirier)
5x7 PR

DM strict
1x5 à 56kg
4x7 à 51kg

Développé 1 bras kettlebell de 24kg
1x4 (échauffement)
3x6

Rowing vertical, prise d'épaulé
4x7 à 51kg

Développé avec 2 haltères de 20kg, debout
4x8

Circuit training (3 tours)
15 swings de kettlebelle (24kg)
en superset avec tractions pronation staodynamiques (montée lente, pause en plein milieu, fin de la rep explosive, pause pendant la descente, retour en bas lentement) (autant que possible)


=> assez satisfait de ma progression sur les HSPU , mais j'ENRAGE de ne pas arracher mes 80kg... j'y suis preeeeeeeeeeeeeeeesque, il me manque juste un tout petit truc technique.

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Wii le Lun 20 Jan - 21:08

Putain le salop ! 80 kg a l arracher

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Lun 20 Jan - 21:21

non ils sont pas passés ... presque, mais pas passés. Je veux les démolir ces putains de 80kg le 1er mars. je me suis filmé les 5 fois, ça me fout la rage de voir où ça pêche grrrrrr

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par Morris le Mar 21 Jan - 0:03

Et ça pêche où ?
Aaah Willy est laaaaa cool
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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 21 Jan - 8:56

power snatch + overhead squat


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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 21 Jan - 9:17

le craquement sinistre à 0:18 , ce sont mes genoux qui claquent huhu

Du reste, si les 80kg ne passent pas, et on le voit ici, c'est que j'arrive pas à finir de faire mon tir, donc la barre ne part pas assez en hauteur/derrière. J'hésite à poster une vidéo d'un de mes échecs

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Re: FA/Haltéro/etc

Message par AdrieN le Mar 21 Jan - 19:36

aujourd'hui, dos. (et je ne me suis pas tenu à mon programme pour le dead, parce que fuck it.)

Deadlift traditionnel, prise pronation stricte
20 à 63kg
10 à 113kg
5 à 143kg
3 à 145
3 à 148
3 à 150
1 à 153
7 à 133 (prise d'épaulé)

Tractions pronation
5x7 avec 10kg de lest

Rowing barre pronation
4x7 à 111kg
Rowing barre supination
1x8 à 91 kg

Tirage nuque
8 à 80kg
4x7 à 85kg
Tirage nuque prise très large
1x8 à 75kg

Rowing vertical, allongé sur une planche
4x7 à 53kg

Traction supination
3x8 au pdc


=> Séance OK. J'ai eu un peu de mal à me motiver, mais finalement ça a été. C'était moins la catastrophe sur le deadlift que la semaine dernière.

Normalement, demain pecs.

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