DC halteres et DC barre

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DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 10:07

Sur les bons conseils lus ici et la, je suis passe aux halteres au couche et a l'incline.
Je commence par l'incline. J'aime bien travailler comme ca et les resultats esthetiques (qui sont ma priorite) sont la !
Je vois la zone sous mes clavicules qui se 'remplit' doucement et un volume general aux pecs qui prend forme.

Je progresse de seance en seance, ca roule.... mais pourquoi il nous casse les couilles alors ?  Razz 

Ben je me souviens de mon maxi de l'annee derniere a la barre, j'avais fait 3 reps a 60kg  Embarassed 

Je me dis que je pourrais faire mieux a present, j'espere, mais est-ce qu'une seule seance suffira, juste pour tester mon max?
Ou est-ce une mauvaise idee ?
Vaudrait-il mieux me re-adapter sur 2 ou 3 seances avant ?
Mon reve secret ce serait de pousser mon poids de corps  Wink 

Et pour la suite, est-ce que vous me conseillez de refaire un cycle a la barre ou les halteres ca peut marcher at vitam eternam ?

Merci pour vos retours

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Re: DC halteres et DC barre

Message par AdrieN le Jeu 10 Avr - 10:12

Certains diront que j'ai une mentalité de vieux con, mais tu ne prendras que peu de force aux haltères, alors conserve un exercice à la barre (ex le DC)
l'incliné, le très incliné, le décliné, voir de nouveau du DC, ok avec les haltères

Et faire juste une séance de barre "pour voir" en ne faisant que de l'haltère te déprimera plus qu'autre chose je pense

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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 10:18

Adrien a écrit:faire juste une séance de barre "pour voir" en ne faisant que de l'haltère te déprimera plus qu'autre chose je pense

Et oui c'est exactement ma crainte. Je fais quand meme du DC serre, mais j'ai perdu le contact avec la barre.

Bon allez hop lundi j'attaque a la barre, objectif PR !
Je ferais de l'incline halteres en suivant, les 22kg me paraitront bien lourdes je pense.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par AdrieN le Jeu 10 Avr - 10:25

A un moment je ne faisais plus que de l'haltère aussi, et quand je suis repassé sous une barre, j'avais perdu facile 10kg sur mon max.

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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 10:41

Mon precedent PR etait a 60kg en 3 reps.
La je suis tranquille, je fais 8 reps a 50kg au DC serre, donc je suis assure de pousser plus que 60kg. Mais combien???

Le top du top serait de pousser mon poids, sur un malentendu c'est jouable  Laughing 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par Cocada le Jeu 10 Avr - 12:20

Mais enfin ! Il me semblait que les haltères (plus diff vu que les muscles stab sont sollicités...) permettait ensuite de pousser + à la barre ! Je n'y cmp plus rien ^^
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Jeu 10 Avr - 12:34

Oui Elo c'est ce que j'avais lu aussi, mais le doute ma bite ! Question 

Lundi je saurai ce qu'il en est !  Twisted Evil 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par Cocada le Ven 11 Avr - 11:32

pig lol! 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par AdrieN le Ven 11 Avr - 11:51

Les haltères permettent de rattraper un déséquilibre ( et du coup théoriquement pousser plus lourd à la barre) et de permettre donc un développement bien symétrique.

Mais faut pas se leurrer, si on pousse pas lourd, on ne devient pas plus fort...

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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Ven 11 Avr - 13:56

Et oui c'est vrai je n'y pensais plus, merci, et d'ailleurs je suis toujours plus fort a droite, mais ces quelques mois aux halteres ont fait du bien a mon cote gauche.

J'ai demarre en janvier a 3x10@20kg et je suis maintenant a 3x8@24kg.

Mais c'est vrai que 2x24kg ca ne fait que 48kg. Combien ca peut faire sur une barre ?
15-20% de plus? Ca ferait un 3x8@55-58kg a la barre ?
Ca doit etre a peu pres ca je fais 3x8@50kg au serre.

Ca me parait pas mal pour un max a 75kg. Ca se tente !

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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Ven 11 Avr - 14:18

Les paris sont ouverts, j'ai decrit mes perfs passees et presentes, faites vous une idee:

Max a 60kg je pleure
Max a 65kg je suis decu
Max a 70kg content mais il reste du boulot
Max a 75kg objectif PDC depasse, je kiffe
Max a 80kg he faut pas rever non plus

Reponse lundi  Question 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par Cocada le Ven 11 Avr - 17:55

go pr le 75 !!
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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Ven 11 Avr - 22:14

DC barre pour acquerir de la force
DC haltères (et incliné) pour le dessin
Et. Des cycles de floor presse jambes tendues pour acquérir encore plus de force pour tirer plus au DC barre et acquérir encore encore plus plus de force 
Et la le doute ne ma bite pas.  Very Happy
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Re: DC halteres et DC barre

Message par Cocada le Sam 12 Avr - 7:52

floor presse jambes tendues ? quelle est le rapport avec les pecs ?
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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Sam 12 Avr - 9:00

le floor press c'est le développé couché au sol et quand tu le fais jambes tendues, tu ne fais pas du tout appels à eux et donc ce sont les pecs et tout ce qui va autour qui travaillent.

http://painandgain.1fr1.net/t22-floor-press#76
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Re: DC halteres et DC barre

Message par Cocada le Dim 13 Avr - 13:15

Ah oui je vois ! Pcq j'ai tapé floor press jambes tendues sur google et je tombais que sur des press à cuisses c'est pr ça ^^
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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Dim 13 Avr - 18:24

Comme quoi Google n'est pas toujours ton ami.

Le seul en qui il faut avoir confiance c'est phil, solide, indestructible, charmant.... OUPS désolé  jocolor
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Lun 14 Avr - 15:21

Merci Phil pour ces precisions, plus de doute  Wink 

Pfff je me suis lance ce truc de faire mon maxi a la barre ce soir et je me sens tout mou !
J'aurais du faire ca la semaine derniere avant que mes potes arrivent a la maison.
Pas alle a la salle depuis mercredi, pas dormi comme il fallait, des aperos, des restos, des digeos et quelques clopes...
Je verrai bien ce que ca donne  Suspect 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Lun 14 Avr - 15:26

Cocada a écrit:go pr le 75 !!

Et merci Elo de croire en moi flower 

Je me sens plus 55 que 75 aujourd'hui  Sleep 
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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Lun 14 Avr - 21:35

Et alors ça a donné quoi?
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Lun 14 Avr - 23:10

Pfff pas glorieux, après un échauffement soigné j'ai pris 50kg et j'ai trouvé ça lourd. 6 reps.
Puis 2 reps à 60kg la galère.
Suis passé à 70kg direct en étant paré, pas pu remonter la barre tout seul.
Donc 4 mois aux haltères, des pecs mieux dessinés, plus volumineux, mais 0 progrès à la barre.
C'était sûrement pas mon meilleur jour, mais je reste à la barre jusqu'à pousser mon PDC!

Et je me couche encore tard et aviné... Journée pas totalement perdue hehehe
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Re: DC halteres et DC barre

Message par AdrieN le Mer 16 Avr - 10:35

Comme prévu!
Rien ne t empeche par contre de faire du DC barre et de faire di et dd aux haltères!

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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Mer 16 Avr - 11:48

AdrieN a écrit:Comme prévu!
Rien ne t empeche par contre de faire du DC barre et de faire di et dd aux haltères!

Oui je vais faire ca: bosser lourd en 2-5 reps au DC barre pour gagner en force puis DI halteres. Je garde le DD aux Dips lestes j'aime trop ca.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Jeu 22 Mai - 9:14

Apres un mois que je suis revenu a la barre ca n'a pas beaucoup avance.
J'ai fait 3x3reps a 60kg. Je pourrais bientot mettre un peu plus.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Mar 10 Juin - 13:21

Un petit up pour dire que ca avance, j'ai passe 3 reps a 65k lundi ! Bientot 70k.

Pour progresser je voudrais utiliser mes jambes, je suis en pleine prise de conscience... mais je ne sais pas comment les utiliser.
Je vois bien le mouvement que fait Wii avant son maxi quand il s'arque sur le banc, une explication ?

Les pieds doivent etre plutot en arriere des genoux plutot qu'en avant il me semble ?

Les pieds ne doivent pas bouger, la 'poussee' est:
Vers le sol ?
Vers l'avant ?
Vers l'arriere ?
Une combinaison ?
Ca change pendant le mouvement ?

Merci bien pour votre aide, je voudrais pas rater mon prochain maxi a cause d'une technique foireuse.

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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Mar 10 Juin - 14:55

les pieds soit dans l'alignement des genoux soit en peu en dedans, tu pousses vers le sol, l'image a avoir c'est que cette poussée vers le sol circule le long de tes jambes et dos pour s'engager vers la barre.
L'arc formé par les compétiteurs a pour but de diminuer la descente mais est très difficile a obtenir.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Mar 10 Juin - 15:08

Merci Phil. J'ai lu quelques topics, on voit de tout sur le sujet... et j'avais discerne 2 cas:
Ce que je veux c'est utiliser les jambes pour optimiser ma perf et pas utiliser un truc de competiteur pour diminuer l'amplitude.
Bon je tacherai d'y penser, je fais du bench dynamic demain, on verra ce que ca donne, je penserai aux coudes aussi.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par PHIL16 le Mar 10 Juin - 15:24

La poussée sur les pieds n'est pas très compliquée à appréhender ce qui l'est plus c'est le recrutement des dorsaux, je pense que des gars comme WII doivent mieux le sentir vu les pavillons qui leurs servent de grands dorsaux.
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Re: DC halteres et DC barre

Message par JLondon le Mar 1 Juil - 22:05

Un petit update, j'ai passé une barre a 70kg hier, ça avance !
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