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Message par newgirl le Sam 15 Fév - 17:29

Hello bon c'est décidé je reprends la muscu, bon après je dois dire que mes activités sont assez diverses, beaucoup de cardio via les cours collectifs que je donne et que je suis. Donc je dois avoir une journée dans la semaine ou je peux bosser en force et j'ai décidé que ce sera le samedi par contre je serais en force surtout pour les jambes, au niveau du haut du corps j'ai pas mal pris donc j'évite de me charger je reste plus sur un travail de "dessin" lol

Du coup séance du jour, sachant que ça faisait un gros moment que j'avais pas bossé comme ça je me suis dit que mes perfs allaient être à chier et au final ça va.

Presse à cuisses pour m'échauffer
15 reps : 30, 40, 45kg
10 reps : 45, 50kg

Squat :
10 reps : 30, 40, 2x50kg
5-6 reps : 2x60kg PR

Soulevé de terre :
2x10 reps : 40kg
2x3 reps : 60kg PR
2x5 reps : 50kg

DM assis :
3x10 reps : 20kg PR (un peu ridicule mais bon)
1x8 reps (échec) 20kg

Rowing menton (la j'étais morte) :
4x10 : 10kg

Elevations latérale poulie :
2x10 : 10kg

Voila bonne petite séance je suis bien rincée et la force putain ce que c'est bon !!!!!!


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Message par AdrieN le Sam 15 Fév - 17:33

héhé welcome back dans la famille de la fonte Alisson ^^

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Sam 15 Fév - 17:35

Merci si tu savais le bien que ça m'a fait ! C'était ouf !

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Re: Carnet Multi Activité

Message par Jones. le Sam 15 Fév - 22:46

Ah oui bonne séance de reprise, ça a du te faire plaisir Very Happy !!!
Au top Smile

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Dim 16 Fév - 22:12

Ah mais grave c'était très bon ! Bon la aujourd'hui par contre c'est moins bon j'ai des méga courbatures partout mdr !

Mais cela dit déja hâte d'être à ma prochaine séance !

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Re: Carnet Multi Activité

Message par Cocada le Lun 17 Fév - 11:50

Oui c'est une bonne séance ! Smile
Et quoi avec toutes ces acti tu n'as pas fondu ? Pcq avant tu ne faisais pas autant de cardio tu dois voir une différence non ?
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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Lun 17 Fév - 12:35

Beh en fait je sais pas si je me fie au fringues j'ai l'impression d'être à l'étroit dans mes tee shirt et pantalons MAIS tout le monde me dit que je me suis afinée après si je me fie au chiffre je suis passée de 52kg en septembre à 55kg aujourd'hui.
Mais je trouve que j'ai toujours cette petite couche de gras qur le ventre par contre au niveau du reste du corps ça commence a bien se dessiner. Donc j'en conclu que j'ai pris du muscle lol mais je suis encore grassouille

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Message par newgirl le Sam 22 Fév - 18:11

Bon nous somme samedi c'est donc le jour ou je peux m'entraîner youpiiiiii petit résumé de ma semaine sportive :
Lundi : 1h30 de step
Mardi : RAS malade comme un chien
Mercredi : RAS idem
Jeudi : Eval sur mon step donc 30 min de step en tant que teacher
Vendredi : 1h de step inter le matin en tant que prof 1h de spinning l'aprem ajoutons à ça quelques traction et 2 ou 3 reps de soulevé de terre à 50kg

Samedi : C'est la que ça deviens bon test des max au squat et travail des épaules.
20 reps de squat prisonniers
10 reps à vide
5 reps à 40kg
4 reps à 50kg
3 reps à 60kg
2 reps dont une à chier à 70kg

Traction en supi deléstée 3 séries de 10 et idem en pronation

Epaules : DM assis 2x10 reps 20kg 1x8 reps (échec) 20kg
Rowing menton : 1x10 reps : 10kg 3x10 reps à la barre EZ à vide
Elevations latérales : 4x10 reps 5kg

Soulevé de terre gros échec zéro technique plus de retour nerveux rien :
30 kg : 10 reps
40kg : 2x5 reps mais c'était moche j'ai preféré arrêter la j'avais plus rien dans le bide.

5 min de tapis pour libérer les jambes.

Un peu frustrée par cette séance de muscu mais bon je me sens bien vidée ça fait du bien Very Happy


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Re: Carnet Multi Activité

Message par Jones. le Sam 22 Fév - 23:06

Le Squat c'est pas mal ! Quand tu veux vraiment bosser le SDT, n'hésite pas à le placer en début de séance car il est très demandeur d'énergie Smile

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Message par newgirl le Sam 22 Fév - 23:07

Ah ouai j'ai vu ça ! Incapable de faire une belle rep et c'est même pas le poids c'est ma posture qui était mauvaise

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Message par Jones. le Sam 22 Fév - 23:09

Tu as quelqu'un pour te corriger ? Ou un miroir ?

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Sam 22 Fév - 23:12

Yes j'ai mon collègue qui me coach tous les samedi. J'aurais jamais pu passer les 70kg sans lui d'ailleurs

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Re: Carnet Multi Activité

Message par Jones. le Sam 22 Fév - 23:17

C'est clair, c'est motivant de s'entrainer avec quelqu'un ! Smile Si vous vous entrainez ensemble à chaque fois tu vas voir tu vas progresser vite !

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Sam 22 Fév - 23:20

Ah mais grave, il me pousse dans mes derniers retranchements à chaque fois, tout à l'heure j'en avais envie de vomir à la fin de ma séance, mais je pense que c'est aussi toute la fatigue que je commence à accumuler et puis la fin de crève surtout.

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Sam 1 Mar - 17:22

Petit bilan de la semaine : Epuisante pas le temps de m'entraîner pour moi cette semaine, pas mal de boulot que ce soit pour l'école ou pour la salle. Je commence à être pas mal sollicitée.

Lundi : 2h30 de step intermédiaire en cours
Mardi : Nada
Mercredi : Un petit training dos avec des tractions et du tirage, 45 minutes de step confirmé.
Jeudi : 30 min de step débutant et 2h d'aquabiking
Vendredi : 1h de Body Pump
Samedi : 45 minutes de sculpting et 45 minutes de Cuisse Abdos Fessiers.
Dimanche : Nada
Le tout en tant que prof, et avec de grosses insomnies en ce moment ça devient chaud du slip à cause du manque de sommeil.
Petite précision -2kg cette semaine :O

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Message par Greg0rrr le Sam 1 Mar - 17:29

prend du magnesium , ca peut aider pour le sommeil

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Re: Carnet Multi Activité

Message par newgirl le Sam 1 Mar - 19:31

Pas con je vais sûrement me refaire une cure d'isoxan sport, mon sommeil était amélioré quand je le prenais !

Et puis la semaine pro une petite prise de sang pour voir ou j'en suis

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